d3

Dziś zaliczyłem kolejny fajny trening, już dawno nie byłem tak padnięty po klacie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi [...]

[...] i cynamonu, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d2.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/d3.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d6.jpeg 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/d7.jpeg CZWARTEK - DZIEŃ NIETRENINGOWY ( spowodowany [...]

Dzień 74 - czwartek Samopoczucie 6/10. Dzisiaj z powodu gorszego samopoczucie nieco lżejszy trening. Oby mnie teraz choroba nie złapała. ;x Trening Koszykówka 1h Siatkówka 0,5h HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr [...]

MASA DZIEŃ 17 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00592/mb4sx86ukts8.jpg Trening: 1. Wiosłowanie hantlem 3x 10 2. Wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki chwytem nautralnym 3x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 10-12 4. Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu górnym do karku 3x 12 5. Szrugsy hantlami 3x 8-10 6. Odwrotny butterfly 3x [...]

Kolejny ciężki trening zaliczyłem. Dzisiaj wpadły na ostatni posiłek orzechy, bo zapomniałem kupić oliwy. Jutro coroczny zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g [...]

Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]

do dupy z taką robotą! chłopaki ale bajer, ulepszyli witaminy w biedronce, magnez kiedyś był z b6 a teraz jest z potasem i witaminami z grupy B, a wapń był tylko z D3 a teraz jest jeszcze witamina K do tego (potrzebna gdy się suplementuje D3) :D szukajcie w nowych opakowaniach

No jak suplementem nazywać tabletki z biedronki, to można patrzeć z przymrużeniem oka, hehe. Ja tylko wit. D3 i omegę 3 stosuję narazie i to są moje pierwsze suple w życiu.

ja łykam tylko d3, więc mam to w dupie, wolę oj**ać sobie szpinak z czosnkiem np. pycha

wtedy to ma sens to jak najbatrdziej się opłaca z biedry zobaczcie koszt kwas askrobinowego ( witaminy na C ) jak odczynnik za 1 kg niecałe 30 zł a teraz zobaczcie cene witaminy C jakiejś doj**anej w aptece :D tu na szczęście dieta góruje i prócz właśnie witaminy D3, Omega -3 wszystko jest w diecie w pełnym pakiecie

No w tym biedronkowym wapniu jest akurat D3 więc 2 w 1 :D A magnez bo mnie często skurcze łapały, a teraz nic. + przed snem go biorę Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-02 14:35:05

Ja od kiedy stosuję regularnie wit D3 nie czuje zmęczenia. Wcześniej wmawiałem sobie że mam tego wirusa wywołującego przewlekłe zmęczenie :-)

Czwartek 23.10.2014 lekko d3 1wl ławka w dół 20x10 50x8 70x6 85x7 95x6 105x10 2 rwanie na podsiad 20x8 25x8 30x8 3 rwanie 40x6 40x5 45x3 45x3 50x3 50x2+1 4 siady rwaniowe 30x10 40x8 ciezko ujowa sztanga łozysko latało z prawej strony 5 fronty z zarzutu//uginanie lezac 65//25 10x10 i 10x10 6 brzuch//łydy siedz 5//70 3x15 3x15 7 łydki stojąc 135 [...]

[...] supinacja hant 40kg//17 10x8 i 10x8 elegancko + ccx10 i 12x10 na dobitke 2 sznurki//młotek 45//14 3x15 i 3x15 środa 29.10.2014 (zamiast czwartku bo impreza firmowa) d3 gvt ciezko myslałem ze ach moze wymecze 6/7 powt na serie zwlaszcza ze malo czasu na regeneracje bylo ale sie zawziałem 0 rwanie 20x8 40x5 50x4 1 siady//ug lezac [...]

Właśnie wczoraj zrobiłem od dł czasu łapy w superseriach. Filmik tylko tak zmontowałem, że wyszło jakby było osobno. Jedynie francuza zrobiłem bez połączenia z bickiem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki [...]

Dzień 75 - piątek Samopoczucie 6/10 Trening Koszykówka 1,5h. Dzisiaj nie było JJ. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16fed20611b745c3bb6d54f8d938a582.png [...]

Dzień 76 - sobota Samopoczucie 6/10 Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego. Trening OFF Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka po południu Dieta Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal [...]

Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki 5: 160g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g [...]

Można również zastanowić się nad suplementacja witaminą D3, jeżeli nie stosujesz.