d3

kawę dopijam i letę na 15 km z psem ;-) trzeba się sztachnąć słońcem i witaminą D3 ;-D

Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]

Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]

MASA DZIEŃ 14 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00590/ycggmqlllpz5.jpg + kilka ciastek wieczorem }:-( Trening: 1. Wyciskanie z klatki na suwnicy smitha 3x 8 (w ostatniej serii dropset) 2. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x 12 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Pompki na [...]

doszło... omega 3 i wit. d3

bardziej cissus by sie przydal, poza tym wapn+d3+k2

Ej, wziąłem dzisiaj kapsa D3 i już czuję, że testosteron szaleje

a jak zapodasz sobie teścia to będzie szalało D3?

kurkowi po d3 staje rano, bez d3 miękki k**** całą dob

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

ad 1) Jest taka szansa ad 2) Jest taka szansa a d3) Jest taka szansa Wszystko zależy od tego gdzie będą wolne etaty w momencie gdy Ty będziesz kończył uczelnię, Tego nikt nie jest w stanie przewidzieć.

MASA DZIEŃ 15 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00590/nohdlq116asp.jpg http://images.tinypic.pl/i/00590/jp3gge2cqof8.jpg http://images.tinypic.pl/i/00590/cx8h4nsxd72y.jpg (w kubku jest zmielone siemie lniane, ostropest, kakao, cynamon i dużo słodzika; wychodzi z tego taki jakby kisiel) Dzień nietreningowy Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, [...]

Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

Jeszcze małe sprostowanie co do pierwszego postu jeśli chodzi o cel to określenie wagi maksymalnej to pojęcie względne także to jakieś dawne założenie które poprostu powieliłem. Jeśli chodzi o suplementacje to dochodzi jeszcze: witamina D3 i kompleks witamin B, kreatyna = jabłczan Dzisiejsze posiłki: [...]

MASA DZIEŃ 16 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00591/q11d5dgwuy1n.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 (+ dropset w ostatniej serii) 2. Butterfly 3x 12-15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 (w drugiej i trzeciej serii dropset) 4. Krzyżowanie linek na bramie w różnych pochyleniach tułowia 3x 15 5. Młotki siedząc [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

Adam, jakie jeszcze suple mogą poprawić wrażliwość insulinową prócz: wit C ALA omega-3 kompleksy witaminowo-minerałowe chrom wapń + d3 (chyba) Ekstrakt z cynamonu / sam cynamon I pytanie takie, czy zalanie wodą od węgli jest spowodowane po prostu ich nadmiarem (bo nie mamy tyle wysiłku, żeby było takie zapotrzebowanie glikogenu), czy nadmiarem, z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Witaminy_i_Mineraly_100__Zen-szen_i31766_d380x380.jpg Opis ALINESS Witaminy i Minerały 100% + Żeń-szeń - 20 składników - 12 witamin - 6 minerałów - Acerola i Żeń-szeń Bardzo dobrze skomponowany kompleksowy zestaw witamin i minerałów. Polecane o każdej porze roku dla poprawy funkcjonowania układu [...]