d

Już po treningu. Za dużo ciężarów nie zakładałem, żeby się nie przeliczyć, a i tak było na styk :D Przysiad 60/70/70/80/90 kg - 12/10/10/8/6 razy Wiosłowanie 45/50/50/55/60 - 12/10/10/8/6 Wyciskanie na klatkę 45/50/50/55/55/60 - 12/10/10/7/8/6 Wyciskanie na barki 12/12/14/14/16 - 12/12/10/10/10 Francuz 30/30/30/30 - 12/12/12/10 Uginanie [...]

Dzisiejsza miska i DNT bo @ i jakaś stłamszona jestem. Może jakieś małe rozciaganie będzie. Suple: o3, lecytyna sojowa, pantotenian wapnia, magnez, a i najlepsze: czekolada:-D warzywa: papryka, cebula, pomidory posiłek drugi był podzielony na 2 części - nawet ja nie jestem w stanie wciągnąć takiej ilości na raz :-D, chociaż dziś jak jadłam [...]

Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]

Pawlak1990 - hah ja to samo robię z braku kasy i wogóle owsianke jem po lafay'u żeby węgle były haha :D i wpycham :D i jeszcze mlekiem popijam bo nie wchodzi haha.. :D

:-D:-D:-D

Witam, k.u.r.va caly tydzien chodzilem za tym dopplerem, wszedzie robia cyrki a tu zle skierowanie a tam zle skreslone, w koncu trafilem do szpitala na oddzial to powiedzieli ze oni nie wiedza kiedy u nich bedzie lekarz i rowniedobrze moze bede tam lezal tydzien a ja juz jeden tydzien stracilem bo jest piatek... Zrobili mi jedynie badania krwi i [...]

No akurat powyższych produktów nie lubię :-D więc nie wiem jak smakują, poza fasolą oczywiście :-D testowałam ciasto fasolowe, ale niestety mi nie wyszły za bardzo. Tzn moze i wyszly, ale mi nie smakowały :-D

Pomiarów nie zrobiłam, bo oczywiście jak wstałam od razu poleciałam do koryta. I jak już wciągnęłam te skromne 600 kcal, to mierzenie, przynajmniej okolic żołądka nie miało sensu :-D Dzisiejsza miska - uwzględniająca obiad w restauracji i konieczność dokończenia polędwicy wołowej zalegającej w lodówce. Po dwóch dniach pod znakiem woła, raczej [...]

Ok zapamiętam na przyszłość :D Kurde muszę sobie od nowa wyliczyć kcal tylko od nowa zacząć spełniać zapotrzebowaie kcal na początku wyliczyłem ale jeszcze ciężko z jedzeniem było :D no jak narazię stosuję tak że byle w dzień jakiś ryż/owsianke/kasze zjeść po treningowo i jakieś białko na noc.. :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-15 [...]

jest trening :-D :-D :-D super, dzięki Martucca 1. nie mam uginania- czym zastąpić? 2. ma znaczenie kiedy będę robić DNT (patrz aero)? witam, witam konkurencję, zaraz zerknę i do Ciebie tolka2012 :-)

Dzień 89 (tydzień 13) 14.07.2013 DNT napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, tymianek+czarnuszka+mięta, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, siemię nie pamiętam co jadłam ale na pewno duuużo owoców, trochę ziemniaków, bób, śledź wędzony, tatar, orzechy, syr niepasteryzowany, jaja, [...]

Kwestia w tym, czy to dobrze czy źle :D. Tak czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się [...]

i tak będzie najlepiej przez sklep idzie to jeden dzień można ? można :P :D i nie ma zadnych problemów :D mniej już sąmsiedzi nie poznają pytają czy chory jestem że tak malutki się zrobiłem :D brak suplementacji przez 3 tyg :( :(

tak! :D :D :D

:D :D :D

http://potreningu.pl/artykuly/1932/arbuz---cudowny-owoc-o-wyjatkowych-wlasciwosciach po arbuzy do sklepu biegiem marsz :D :D :D

Trening nr.7 Rozgrzewka - Mawashi A6 10/9/8 A2 18/16/12 D 18/16/15 C1 15/13/13 K2 8/7/7 AB Wheel 3/2/2 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A6 - nie lubię tego ćwiczenia, tylko w barkach mi cały czas coś strzela Ad. A2 - mniej powtórzeń, maksymalnie w dół się opuszczałem Ad. D - kiepsko Ad. C1 - może być Ad. K2 - tak [...]

Ja zanim tu trafiłam też myślałam, że jem super zdrowo dokładnie co 3 h i dokładnie 5 posiłków dziennie i mnóstwo picia i dokładnie pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po nic nie piłam, i nie jadłam po 18:00 i ćwiczyłam niemal codziennie zumby, tańce, Callanetics, rolki i inne wygibasy dokładnie 60 minut i trzymałam się mnóstwa mnóstwa [...]

Agataq, t o i mi i mi9 udziel porady ....:-D jest sobie taki box sqat - wiem, rozumiem, jeszcze nadążam. Ale czasem jest napisane, że "na ławke", albo "na schodek" albo "na step" - a według mnie to wysokości lawki i stepu sa troche rózne. No i nie wiem, czy to jest zawsze to samo? Łatwiej klapnęć tyłkiem na ławkę niz na step - tu jeszcze kwestia [...]

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]