d

osobiscie polecam robienie brzucha zawsze po treningu jednak mozesz robic trening po poludniu a wieczorem sam brzuch tez tak robilem:D

po pierwsze to na "rzeźbę" a w celu diety udaj sie do dzialu odzywianie, poczytaj uloz i daj do sprawdzenia :D

Moje makro to: Bialko: 103g, tłuszcze 77g, węgle 166g( ale prawie nigdy tyle węgli nie jem, wole tłuszcze, jakoś tak bezpieczniej sie czuje, bo mam weglowodanofobie :D ).

nie zrobie tego do info publicznej,bo pozniej sobie beda gówniarze undery robić i bedzie ekopaliwo na rynku zamiast propa :D jak coś pisz mi na priva mailem ;] mc_mobi(małpa)poczta(kropka)fm Pozdro!

i dlatego wlasnie kupilem sobie dzisiaj kreatynke TREC 200mesh mam miarke i jest git :D Pozdro dla ludzi z treca po maja dobra krete i daja miarki inni tez by mogli na to wpasc :)

gdybys nie miał taty , a mama przyjeżdżała do ciebie w roku an 3 miesiące ciekawe jak ty byś wytrzymał . pozatym gdyby tacy chętni sąsiedzi byli to bym zapyerdalał ;D a oni wolą sami sie pomęczyć niż zapłacić więc tak posiłek 5 musi zostać tak bo jest to posiłek potreningowy w posiłku szkolnym zmienie na shake (platki owsiane +bialko ) może być ?

gofry ok. sernik ok. a z nutellą ? no tak mam dziennik posiłków vitalmaxa ale jak sam nie wpisze btw to policzy za mnie . sogi wam już poleciały wpisałem w dzienniku i wyszlo mi tak b 1.7 t 1,5 ww 3,3 kcal 32 wiec widzicie jak program dobiera wiem że jest to zly uklad bo bialka daje sie duzo na rzezbe 2.0-2.5 chyba ;D

dzięki anubiś ;D przy tym poscie o suple tez mi pomogles , jutro wstawie dietke na DNT . ok białka bede chlał nie mniej niż 2.2 g ile kg na miesiąc to taka normalna stawka? bo chyba jak za szybko s******** to też chyba zle?

Witam ;D to była by dietka na DNT prosze o ocene I Mleko+płatki+bialko II Szkolny (bialko+carbo+oliwa) Tutaj tylko w 1 dzien bedzie taki posiłek w szkole , reszta bedzie jedzeniem III gofry (te co w przepisie) IV Sledz w Pomidorach +chleb V Chleb +bialko+jajo VI Mleko+platki+oliwa lub [...]

19 lat. 3lata silowni. 36 w bicku. I na omke chce wejsc. :D

macie glupie zdjecie mojego kumpla Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D SCHWARZENEGGER T-3

aha i chciałbym dodac ze jakbyłem mały to lekarz mi podawał dexametazon gdyż miałem niedokrwistość złośliwą ,moze to być własnie spowodowane tym lekiem;D

Co to znaczy "podbasz"?:D

Szukam tutaj a odp mialem w domu :D U mojej mamy mgr pielegniarstwa xd Dla tych którzy tak samo mają: To tylko wielki napływ adrenaliny ,który powoduje drżenie mięśni . Nie martwić się z czasem przechodzi ;) I miejmy nadzieje nie powróci ;p

oby były szybciej niż po pucharze polski w 2008 roku (tamte ukazały się po niespełna 3 latach) ! Według przepisów związkowych miały być w 4 dni i d**a ! Dziwne jest to że A.Znojek wszystkie wyniki miał na kompie w formacie exel i wystarczyła by odrobina dobrej woli a wyniki były by on-line na stronach a tak ....... Zaśpiewajmy razem : Za rok [...]

Dzięki, świetny temat :D

Oj Marcel nie przejmuj się nie mam co z takim gościem gadać!!!%-D Który myśli że jak umie low kicka do perfekcji to na ulicy wszystkich pozabija. Niech mu będzie że kick jest najlepszy na ulicę i że wszyscy którzy trenują taekwondo to żeby rozwalić kolesi z jego sekcji to musieliby trenować 10 lat TKD! Myśli że jak na ustawce jakiejś strepuje [...]

WITAMINY, MIKROELEMENTY I WODA Witaminy i mikroelementy. Nie ma dwóch takich osób na świecie, które mają identyczne odciski palców. Wszyscy się różnimy. To samo odnosi się do naszej biochemii i stylu życia. Niemożliwe jest, więc dokładne określenie zapotrzebowania na witaminy i mikroelementy ze strony każdego organizmu. Znany jest fakt, że stresy [...]

WITAMINY I MIKROELEMENTY Jak już wspominałem, witaminy i mikroelemen¬ty odgrywają kluczową rolę w energetycznych reakcjach przemiany materii w organizmie. Mają one istotne znaczenie dla budowy masy mięśniowej, dobrego stanu zdrowia i zapobiegania chorobom. Jest to jeden z głównych powodów wprowadzenia przeze mnie do produkcji takich [...]

Dziękuje panowie, bede stosował się do tego planu. Zaczne dobrze się odzywiać, a po jakimś czasie dodam kreatyne mono+ jakies witaminy uzupelniające :) Pozdrawiam i szczęscliwego nowego roku! :D