d

co ja bym bez Ciebie zrobił :D

ronie W wakacje stosowałem plan push&pull 4 dniowy i miałem naprawdę dobre przyrosty Plan FBW moim zdaniem chociaż trochę przypomina push&pulla dlatego zdecydowałem się go przetestować (w głównej mierze chodzi mi o rozkład partii na kilka dni co u mnie skutkowało dobrymi rezultatami) Push&pulla niestety stosować teraz nie mogę więc próbuję tego [...]

Ustawiasz telefon, nagrywasz film, przypinasz się i potem robisz screena. Nie ma za co :-D

zrobiłem nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]

i bardzo dobrze, będzie konkurencja! Już mam pomysł na schemat dni treningowych :D

Shake to minuta roboty i tyle samo z pochłonięciem go ;D BTW - 220/79/400 z Poniedziałkowych posiłków ;) A w DNT węgle ok 100 a reszta tak samo ;) Wbij na dziennik treningowy to tam więcej jest opisane ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-10 20:06:04

10.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+12x180kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x7,kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

Narobiłeś mi ochoty na shake:D Liczysz BWT czy wszystko na oko?:)

ja mam roztrenowanie i urlop w styczniu, a od 22 zaczynam masę na której nie zamierzałem dawać takich zakresów także odpowiedź brzmi: nie, nie wymiękam tylko ten konkurs koliduje z moimi planami %-) Te młotki to akurat na roztrenowanie :->. Mały ciężar ;-). dużo powtórzeń, tylko te ograniczenie czasowe ;-D

dzisiaj tym jedzonkiem pozamiatałeś :-) ta patelnia i łazanki mistrzostwo :-) Nooo muszę Ci powiedzieć że smakowało jeszcze lepiej nie wygląda ;D hehe jak robiszybko tego schaba.bo mam zamrazalce a twój smakowicie wygląda. pozdro Ten w sosie? Schab nacinasz trochę, możesz w sumie też rozbic trochę Przyprawiasz solą, pieprzem czarnym i ziołowym. [...]

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić %-) he,he,he...plank ;-D Jazda na rowerze spinningowym tylko i wyłącznie rehabilitacyjnie , ten ruch nie obciąża stawu biodrowego. Rollmasaż dla poprawy układu limfatycznego i ogólnego relaksu po ciężkich ćwiczeniach...

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić %-)

ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D

Zwracam honor....dziękuję za odwiedzenie SFD i wyjaśnienie co i jak. ps. Widzę że jednak poczta pantoflowa działa ;-D

Ja ogólnie lubie nowosci a to jeszcze do niedawna była nowosc wiec sam chetnie zabralem propa i npp na sprawdzenie. Nawet pytałem o rozpiske tego w swoim temacie , lece to od 8 tygodni a 5 tyg temu dorzucilem bolda z tego. A co do zapasow to tez juz sobie odlozylem trena ace bo wymiata konkret ;-] Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-10 15:05:55 [...]

Ja ogólnie lubie nowosci a to jeszcze do niedawna była nowosc wiec sam chetnie zabralem propa i npp na sprawdzenie. Nawet pytałem o rozpiske tego w swoim temacie , lece to od 8 tygodni a 5 tyg temu dorzucilem bolda z tego. A co do zapasow to tez juz sobie odlozylem trena ace bo wymiata konkret ;-] Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-10 15:05:55 [...]

Ja ogólnie lubie nowosci a to jeszcze do niedawna była nowosc wiec sam chetnie zabralem propa i npp na sprawdzenie. Nawet pytałem o rozpiske tego w swoim temacie , lece to od 8 tygodni a 5 tyg temu dorzucilem bolda z tego. A co do zapasow to tez juz sobie odlozylem trena ace bo wymiata konkret ;-] Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-10 15:05:55 [...]

Ja ogólnie lubie nowosci a to jeszcze do niedawna była nowosc wiec sam chetnie zabralem propa i npp na sprawdzenie. Nawet pytałem o rozpiske tego w swoim temacie , lece to od 8 tygodni a 5 tyg temu dorzucilem bolda z tego. A co do zapasow to tez juz sobie odlozylem trena ace bo wymiata konkret ;-] Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-10 15:05:55 [...]

Witajcie Bardzo dziękujemy wszystkim za udział w naszych małych zawodach. Chciałem tylko napisać , że o poście, który został wstawiony tutaj odnośnie zawodów nikt od nas ze siłowni nie wiedział. Dlatego nie było odpowiedzi na posty wystawiane tutaj. Muszę jednak trochę sprostować sprawę tego czy mieliśmy wszystkich w d..... czy nie . Na wszystkie [...]

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]