d

pisząc, że wyjdzie około 20tyg masy planujesz mniej więcej ile przed zawodami zacząć prepa? te zawody są jakoś zazwyczaj w kwietniu? ile tego mastera? :-D

Jeszcze póki co do niedzieli lecę po staremu. Waga i pas trzymają się stabilnie. Od poniedziałku z tego co wiem będzie test, master (dużo), delikatnie sally pre workout i fragment pre cardio. Ale pogoda coraz lepsza to rower powoli szykuje :-D Podejrzewam, że jak dam z siebie 100% to redukcje skończę po 12 tygodniach ale to wyjdzie w praniu :-D [...]

nie no takim co trzeba rozpisać dietę dokładnie na gramturę produktów to raczej nie biorę pod uwagę ;P jeszcze najlepiej dać przepisy i ugotowac za nich :D dobra to jak już popisali to teraz wbić i dać opinie i 5 gwiazdek :D [...]

Żyje jak coś. Trochę u mnie zmian, m.in w sprzęcie rowerowym :-D

Patik, wez kobieto odczep ty sie od tych twoich plecow w tych ciagach :-D Dobrze jest przeciez. Nagraj sobie lepiej rdl z tym wiekszym ciezarem i zobacz jak tam plecy wygladaja, czy nie przejmuja za bardzo pracy, masz tam duzo powtorzen, a ten rdl to warto pokusic sie by technicznie byl na tip top dla ladnej pupy.

Wczoraj dzień na pełnych obrotach od 5 do 22 dzień, w ciągłym biegu, burgery robione uspokajając Juniora, więc i bułeczki i mięso się troszkę przypaliło :-D jaglanka /SFD/2022/4/29/c3f4bcf63d68456b84125c3e26bee42c.jpg serek, orzechy, jabłko /SFD/2022/4/29/c87fa9702cd84108946c5a146e3b7076.jpg burger [...]

jakość towaru ... mieszanie klas towarów , na ten przykład 1/4 towaru lux i 3/4 chvjowego dobrze wymieszać a wcześniej ten gorszy dobrze wyczyścić ... fiku miku i już mamy towar np. wyższej klasy , oczywiście nie muszę dodawać jak to cenowo się przekłada na korzyść "producenta" każdy produkt ma swoje parametry i należało tak kombinować żeby z [...]

2 lata temu udało mi się schudnąć 13kg licząc kalorie, mialam dietę z generatora z multisportu(nadal mam do niej dostęp). To jest tak ułożone ze tłuszcz, bialko i węgle są zoptymalizowane tak jak powinny być i dalo sie jeść to co tam bylo ułożone i nie byłam głodna. Można też zmieniać dania lub pojedyncze składniki. Było ciężko na początku ale [...]

Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że tyle kg dołożę. ;-D Pozytywnie! Czego to zasługa? Wyciskanie z martwego punktu, które okazało się kluczowe do poprawienia wyników na klatę.

28.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXLEzOm3Dpyrbpr1tk4A6fG Siemka!  Dzisiaj również dzień rozpoczety od 50min cardio i standardowo praca ;) Po pracy około 15 trening Barków i Bicepsów ;p  Siadło super, 120kg ponownie na 5p ale czym dalej [...]

zaczyna się mój ulubiony truskawkowy sezon :-) Podobnie mam , Truskawki uwielbiam , ogólnie owoce lubię każde także np keto sobie nie wyobrażam%-) ww to tak , nie ma innej drogi :-D

Kondzio to miałeś 77 zawodników, żeby porównać? :-D ja uważam, że każdy może być mega upierdliwy i nie ma znaczenia czy to zawodnik czy tzw Janusz, ale chyba sam do końca nie wierzysz w to co napisałeś, że "zawodnikowi dajesz wytyczne" i że niby leci bez dopytywania? :-D Jakby zaczął po dostaniu wytycznych dopytywać czy ryż zamiast makaronu itp [...]

A w ogóle to bardzo ładnie tyjesz :-D W sensie w takich najlepszych miejscach, 89 kg przy tym wzroście to już jest otyłość, a Ty masz bardzo mały brzuch i świetne proporcje. Tak, wlasnie tez tak pomyslalam od razu a zapomnialam napisac, taka zwarta jestes mimo tych kg, to dobrze, masz juz teraz bardzo zgrabna sylwetke, a mozesz miec naprawde [...]

SFDany, idź pomagać gdzie indziej. Chodakowska i mniej węgli, pfff. Nie wstawaj o 4 rano. Wysypiaj się kosztem treningów, bo za chwilę dietę szlag trafi. I w ogóle to skup się na tym, by dużo się ruszać (jakkolwiek, mogą być nawet spacery) i trzymać dietę. A trening na siłowni może poczekać, aż będziesz mogła się normalnie wysypiać. Serio jak masz [...]

Dzień 27.04.2022 - Reefed day - długo wyczekiwany :D , z rana poleciałem na 45min. Cardio , pre workout i trening nóg , siłowo słabo ale trening super , później odpoczynek i jedzonko , Zosia przygotowała mi pod makro cudowne Brownie , ja sobie zrobiłem placki pita i na kolacje jeszcze frytki z batatow , cały dzień pełen energii , motywacja i [...]

Trochę jedzonka :-) jaglanka, owoce i crunchy /SFD/2022/4/28/fe20a8484c304070a8e4ec8c5909deee.jpg serek i jabłko /SFD/2022/4/28/6a4301fb02fc418aa284974cafb22f6f.jpg burgery z wieprzowiny na surówce z kapusty /SFD/2022/4/28/6f687f9791294f25af493ac405e73684.jpg tortille z łososiem /SFD/2022/4/28/018190b37d8443aa867969a6d86536d7.jpg makaron konjac z [...]

takie stripsy bym zjadł :-) muszę pomyśleć o jakiejś odchudzonej wersji :-D

pepsi max limonkowa to akurat mega smakuje :-) dawno nie widziałem, bo i w sumie już ponad pół roku nie piję pepsi/coli ale ta jak była w promce to wózkami wywoziłem :-D

Pamietaj że 3 dychy juz masz na karku, to zaraz czekaja "dziady" - czytaj "Mastersi" :-D https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Kogo_chcieliby%C5%9Bmy_zobaczy%C4%87_na_Masters_Olympia_-a7178.html w tym artykule zapomniał autor wpisać Tomq :-P

Często i żółtka wpadają:) spokojnie, nawet jeśli ich nie jem, nie marnują się :D