d

Czwartunio :) Wchodzenie na bumper w staniu na rękach - nie wiem jaka jest nazwa zaakceptowana przez Crossfit HQ %-) 5x6 Bumper 10kg Wiosłowanie Podchwytem - również nie znam oficjalnej nazwy z Crossfit HQ :-D 4x10 @30kg 8-O Ciężar mrówkowy ale średnio czuje wiosłowania i chciałem zachować technikę bez bujania. 6RFT Tc 15' Rx 24/16 1x KB [...]

Strict Press 6x1 to find 1RM 55/60/65/65/67,5/67,5 Pogrubione ciężary to te, które weszły. Pierwszy atak na 65 nie wszedł, dopiero za drugim razem. Potem 2 podejścia pod 67,5kg niestety nieudane. Przetrzepałem dziennik i znalazłem ostatni wpis 5x2 na 90% 1RM i wtedy szło 57,5kg, czyli wygląda na to, że wyrównałem PRa sprzed kontuzji %-) 4TIME [...]

Na plus czy na minus? Na stopach! %-) :-D

Na plus czy na minus? Na stopach! %-) :-D A myślałem, że buty stały obok %-)

Nowy tydzień, nowe wyzwania :) Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 z założeniem 100% technika Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia ale trzeba je w końcu opanować. Dzisiaj wszystko na 35kg, dość mocno i wyjątkowo stabilnie - Braki mobilności w barkach lekko skompensowały liftery na stopach. Jednak czuć różnicę :-)) 4TIME Tc 10' Rx 50/30 [...]

Dobrze rozpoczęty tydzień :-)) Squat Snatch 6x2 30/32,5/35/40/40/40 Wyniki choć niewielkie bardzo mnie cieszą bo w końcu czuję się pewnie i stabilnie na 40kg :-D rozpoczynam drogę do 50kg /-) 4TIME Tc 12' 150x DU 60x Wall Ball 30x C2B 150x DU Pamiętając słowa Ripley "zawsze ostro startujesz i szybko puchniesz" dzisiaj taktycznie |-) DU [...]

Dziękuję Ripley za dobre słowa :D A co do butów to nie ukrywam, że mają w to swój wkład. Kompensują braki mobilności w barkach - nad którą też już regularnie pracuje ;) Jest mi dużo łatwiej osiągnąć stabilną pozycje w dole z obciążeniem nad głową. Małe kroczki do dużego celu

Squat snatch* :-D. Fajnie wchodzą już widzę.

No tak :D Squat Snatch - dzięki za korektę :-PP

Czwartek też niczego sobie :D 4 Rounds AFAP 8x Hang Power Clean 8x HSPU 8x Strict Pullup 90s rest Na kiju 50kg, Strict Pullupy ostro mnie przyhamowały :( In 7 min window 5-4-3-2-1 Power Clean Front Squat STO co rundę +10kg na sztandze 40/50/60/70/80 in remaining time max reps STO Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę [...]

Tak, ostatnia runda na 80kg + 2x STO tym ciężarem :-D

Mocne rozpoczęcie nowego tygodnia :-PP 5x Barbell Complex 1x Squat Snatch + 2x Snatch Grip Push Jerk 40/40/42,5/45/47,5 8-) pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale [...]

Piątkowy workout drużynowy - dzisiaj w Teamie z Ripley :-)) In teams of 2 2RFT 50x Wall Ball with Partner 40x Med Ball Situps 30x Ball facing Burpees 20x Ball Pullups 10lap Run with Ball Chyba byliśmy jedynym teamem mieszanym :-D Piłka "męska" 20lbs także ten tego no... szacuneczek dla Ripley ;-] Szacuneczek nr 2 za Pullupy z piłką, ja robiłem bez [...]

Fsl, polecam się, dziękuję również :-D. Wizualnie (%-)) to my się widujemy od kilku lat także raczej większość stałych bywalców przywykła %-).

Tjuzdej ;D Muscle Clean + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie [...]

Świstak już stał w przejściu ;D Tymczasem środa: E2MOM 10' 10x HSPU + 30x DU EMOM 18' 1. 12x PCL + max rep Burpee over the bar 50kg 2. Rest 3. 6x PCL + max rep Burpee over the bar 60kg 4. Rest 5. 3x PCL + max rep Burpee over the bar 70kg 6. Rest repeat 3x Pierwsza część na luzaczku, Pomijając mały fail z rozwiązanym sznurowadłem można uznać, że [...]

Pistol ale bez "t" %-)|-) Trochę zmodyfikowane ;D

Mocny poniedziałek %-) Squat Snatch 6x Try to find 1RM 45/47,5/47,5/50/52/52,5 Pogrubione weszły 8-) Tym oto sposobem wszedł PR na poziomie 52,5kg AMRAP 9' Rx 40/25 3-6-9-12-15-... Power Snatch Box Jump Weszło 15 PSn z rundy "18" Odkryłem co było moim problemem przy sneczu - za mocno wywalałem sztangę w górę i wskakując pod nią, to ona [...]

Dzięki :D To chyba mój najważniejszy PR - może ciężar nie powala ale walczyłem o niego ze 2 lata :-}

Było :) Treningi przygotowawcze do sezonu robię razem z ziomalką, którą zaraziłem rolkami i razem przygotowujemy się do nadchodzącego sezonu :-)) ;-D Pod moim trenerskim okiem zaliczyła już pierwsze starty, miała już pierwsze gleby (nawet dość bolesne) no i zaliczyła nawet pierwsze podium w jednym z wyścigów w swojej kategorii wiekowej ;-] 8-) [...]