d

taki posiłek 750kcal to już można poczuć :-D mi się zdarzają nawet takie po 900-1000kcal %-)

w sumie dane jakie napisal sa juz dosc wystarczajace, aby udzielic poraady. Jak zaczynasz dopiero redu, to praktycznie oprocz witamin typu d3, kwasów tłuszczowych jak o3, minerałow jak wapn, magnez niewiele wiecej potrzeba;-) co d termogenika w formie PRE mozesz dac https://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html reszta, jak [...]

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą. Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P [...]

Nadinka trzeba próbować i się nie poddawać :-) Ja dziś tylko 7, ale 2 z nich są więcej warte niż pozostałe 5 :-D Filmy wrzucę jak będę w domu.

łosoś warzywka ;-) https://preview.ibb.co/kTUJ2o/image.png mamuśne spaghetti, bez makaronu spaghetti8-) https://preview.ibb.co/kFafV8/image.png na działeczce ^^ https://preview.ibb.co/f5SP8T/image.png https://preview.ibb.co/bxqGNo/image.png https://preview.ibb.co/ikYxTT/image.png by lepiej sie spało %-) burger własny :-D taki mini xx [...]

Sylwetka wyjściowo już była fajna a progres jest super i proporcje się bardzo ładnie poprawiają. Szczególnie podobają mi się barki i czwórki, ale generalnie całość jest super :D

Dokładnie, u mnie 50 % białka dostarczane jest obecnie z białek jaj:p od kiedy zaraziłeś mnie jajecznica na słodko to tez tak mam:D

bzyzku zaczyna to dobrze wyglądac ;-) do sopotu sie wyrobisz :D wiem wiem ze teraz starty odpadaja ;-)

Dziękuje Wam! Zrobiłabym lepsze zestawienie, ale internet mi odcięło i mam tylko w telefonie }:-( jeszcze pomiary muszę znaleźć poprzednie i porównać... Przed cyklem: /SFD/2018/3/19/ae80fba08a114dc6862ef5551045f9e6.jpg Po cyklu: /SFD/2018/6/7/194f5f3f9b6a4542aeeb283c85621c27.jpg Przed: /SFD/2018/3/19/f7e3fb0c9c2a4b91bad5f1cf5768d6d4.jpg Po: [...]

suple takie jak witaminy, omega, witamina d itd brac po przebudzeniu czy po sniadaniu?

dzisiaj tylko dzień gonitw + kilka pompek 5 x 30 powt Oj to jakoś malutko jak na Ciebie ;-) Jurek i przekonałeś mnie }:-( ,dołożyłem 3 x 30 powt i nie kuś |-) No od razu to przyzwoicie wygląda :-D. Co się porobiło na tym forum prawie w co drugim temacie o jedzeniu }:-(. Ghora wstawia jakieś fotki jedzonka, ty piszesz o goloneczce a mnie od [...]

Śniadanie --duża porcja golonki |-) wczoraj telefonuję do Wycwiela --nie odbiera trudno DO piekarnika wstawiam 2-wie ładnej wielkości golony :-D ,niech ładnie się zapieką .Myślę Tadeusz zaraz oddzwoni :-) Oddzwonił,ja zapraszam na przepyszną goloneczkę --i wiecie jaka była odpowiedz:-? ,nie lubię go0lonki Jak można nie lubieć goloneczki z tą [...]

Z tym podlewaniem to coś do mnie pijesz? ;D Nic z tych rzeczy, to raczej żale redukcji, bo już porządnie się za nią wziąłem :-P /SFD/2018/6/7/478f40869aa24dc29c45ff3265bb8e1a.jpg to kalafiorek tak ładnie przysmażony? :-O jak to zrobiłeś, ja taką wizję miałem wiele razy zrobić, ale nigdy się nie udało :-( czy to w panierce?

Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-06 08:12:39 Pisząc wczoraj powyższe zdanie nie miałam w zamyśle dokopać Tygryskkowi:-) A dyskusja się z [...]

7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row [...]

Jem...patrzę na swoje śniadanie - nie jest atrakcyjne %-) wedle Twoich posiłków ;-D Smacznie tutaj megaaaaa

no dobra... wpierw wpadły dwie gałki i po 2h na powrocie z miasta jeszcze raz jedna, bo bym chory chodził :-D oglądam te zdjęcia Twoje i czuje jak mnie podlewa :-P Tak coś czułem że Ci się z uszu kurzy ;D Z tym podlewaniem to coś do mnie pijesz? ;D Wtorkowy prawie fit obiad ;p /SFD/2018/6/7/478f40869aa24dc29c45ff3265bb8e1a.jpg Środa 1. Gzika, [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

ja obecnie kupilem T5 i dziala jak poprzednie wersje;-) na necie jest pokazana roznica pomiedzy fejkiem a tym oryginalnym Powiem Ci, że właśnie kupiłem w ten sposób, że niby oryginal, jednak lipa... odsprzedalem ;) koleżankę niby klepie max, a ja g... co czuje xD więc sprzedałem jej moje opakowanie ^^ jak Stimerex Hardcore nie zadziała, to znaczy, [...]

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]