d

Podnoszę wieczko jak nikt nie patrzy i paluchem :)) Dobra kończymy spamować :D

Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15/10 2. Martwy ciąg 5x8/4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha 4x15/10 4. Ściąganie V do klatki 4x12/8 5. 'Narciarz' 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze [...]

Jeszcze co do zdrowia- suplementy Przez ostatnie trzy miesiące z suplementów zdrowotnych brałam, w różnych okresach już nie będę tego rozpisywać: wit d3, omega3, B-50, Floradix (na żelazo), olej z czarnuszki (na podniesienie ft3), acerolę (wit C), super Enzymes, probiotyki - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, [...]

No nie dziwie się ja osobiście przynajmniej przy obecnym trybie nie potrafiłbym ,prędzej w godz. późno wieczornych co ma miejsce, po 6 stej to tylko w łóżku :-D

Załadunek a jutro deadlift day :-D Sushi z "Masami sushi" bardzo dobre 8.5/10 , 72 szt za 115zł całkiem spoko. /SFD/2018/6/30/33bc98b5002449d5bfc0e396222fcab9.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-30 17:06:59

Dorośli i dzieci powyżej 15 roku życia: 15-22,5 g 3x dziennie (15 g = 1 łyżka stołowa) 2h od/ przed posiłkiem, ja wrzucam po protu na noc.ale w ostrym stanie lepij ze dwa dni 3x/d

a idź Ty! mas zu mnie bana! ja podczas ładowań nie jem tak zayebiście jak Ty na codzień. Wychodze stąd :P :D

Co tu sie odwala? :D

Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, [...]

No to czas na obiecane podsumowanie. Najpierw może o zdrowiu. ZDROWIE i DIETA Wczoraj byłam u dietetyczki na wizycie kontrolnej, poprzednia była 20 kwietnia, czyli ponad 2 miesiące temu. Zrobiłam sobie pakiet badań krwi na końcu marca i teraz, czyli w odstępie 3 miesięcy. Dietetyczka zadowolona z poprawy wyników: OB, CRP, czyli znaczniki stanu [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Megasmig zapomniałeś dodać że czynnik r134a daje niezły odlot na drugi dzień po użyciu :-D

Moje kitku nie tuli się tak do mnie - jest mocno samodzielna ;-) a szkoda, bo bym wytarmosila tą moją puchata kulkę :-D Fajnie opisujesz dni w dzienniku :-)

Maria ma rację! :-D ja mam zaraz 31 i nie zamierzam opatulac się jak babinka. Mam sexi czarny strój kąpielowy i zamierzam go użyć :-D

True. Zdecydowalam sie na aqua,bo od zawsze lubilam wode, ale - rzeczywiscie zauwazylam, ze nie mecze sie specjalnie przy tym treningu. Jesli zas chodzi o cardio, czuje ze wtedy spalam najwiecej, bo poce sie mocno i po prostu sie ostro mecze. Znowu jesli chodzi o silowy, to jest on ciezki, ale pod innym wzgledem z mojego punktu widzenia. Po [...]

Nobliwego??? %-) no wez, mi tez juz do 30 blizej niz do 18 a ostatnia rzecz na jaka patrze to czy nie za malo materialu, wrecz przeciwnie, chce jak najwiecej opalic! Pamietaj im wiecej odkryte tym lepiej wit.D przyswoisz :P A tak serio to moim zdanie patrzenie na jakies konwenanse (?) jest totalnie bez sensu, jest XXI wiek! Szczupla jestes i [...]

Dodo - daj znać jak smakowało ;D Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;) 25.06.18 - Poniedziałek - DT Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;) Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele. Dalej bez pogody więc trochę lipa.. Przez większość treningu byłem sam na siłce więc [...]

to znaczy, że masz ginekomastię lub lipomastię, natomiast otyłość to tylko pogłębia chyba że mówisz o byciu szczupłym 98kg bo wtedy zapewniam Cię, że nie byłeś szczupły ;-D To będzie lipomastia.

Ja mam pomysł na rozgrzanie wątku do czerwoności :-D Idzie lato, może przegląd strojów kąpielowych? ;-) W każdym razie ja potrzebuję porady. Obecnie mam dwa stroje, jeden stary (ten pomarańczowy), drugi nowy (ten granatowy). Pomarańczowy mam już z 10 lat, materiał praktycznie się rozłazi a góra odstaje. Nowy, granatowy kupiłam w ubiegłym roku, [...]