d

[...] Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 15x7szt/ 8x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg [...]

a dzisiaj z kolei DNT i jak co czwartek z rana poleciały zdjęcia i raport do Wojtka :-D forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje :-) /SFD/2020/7/9/85163bda32824d78ab3862bd00338ac5.jpg /SFD/2020/7/9/c255c535275544ec9f37345cc1e78e93.jpg /SFD/2020/7/9/26ff51d9247b4497a51ab86380c3a83a.jpg [...]

Kurde ciężko tak przez monitor kogos ustawic to po pierwsze Po drugie to tez niektórzy np "maja to we krwi" ja np oglądne pozowanie i umiem to odtworzyć, pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze:-D Ja bym na Twoim miejscu udał sie do kogos na żywo, kumatego

pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze:-D Jeszcze powiedz, że od samego patrzenia na nich od razu doj**any jak oni się zrobiłeś %-)

[...] Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg [...]

I zdjęcia z dzisiaj, waga cały czas w miejscu, od ostatniego tyg podbilismy lekko kcal, ale na pewno dalej jestem w deficycie, liczę ze forma będzie się dalej wyostrzac :-) no i mam nadzieje, ze coś to pozowanie tu lepiej wyszło niż tydz temu :-D /SFD/2020/7/16/e9fa28ba1d124911bad2f50e7c944896.jpg [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 9x11szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x40kg / 12x50kg / [...]

Super info :D tak więc gratulacje i powodzenia :)

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 10x10kg / 8x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 9x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

Wczorajszy poszły nogi, ale już odpuszczę wypiske, bo w sumie i tak za chwile ruszamy z nowym planem :-) Przede mną jeszcze dwa lżejsze treningi i od przyszłego weekendu zaczynamy na nowo, szczerze to u mnie baterie już podladowane :-D

sam jestem ciekaw, wiadomo, ze bede staral sie robic wszystko jak najlepiej, zeby i efekt byl jak najlepszy :-) i jesli wszystko pojdzie po mysli to w przyszlym roku w koncu scena :-D

w tym tygodniu wpadło 2kg, więc można powiedzieć, że oficjalnie zaczęta :-D

dzieki, ale teraz u Ciebie będą się pojawiać szczegóły, a u mnie zanikać :-D chociaż taka kolej rzeczy, mam nadzieję że na tej masie uda się dorzucić parę kg, żeby w przyszłym roku w końcu wyjść na deski ;-)

tutaj akurat nie ma się czym chwalić, bo 88-89kg przy 174, ale w ubiegłym roku kończyłem redukcje z wagą 77kg, więc nie ma opcji żeby parę kg miecha nie wpadło :-D

tutaj miałem dowolność czy wlasnie progresowac ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie [...]

Jefferson curl się nazywa :D

przy okazji jeszcze dodam, że przechodzę z 6 posiłków na 5, głównie za sprawą tego, że zaoszczędzę w tygodniu dobra godzinę snu, myślę, że to będzie dość spora różnica na plus ;-) w dodatku widzę, że np Przemek łatwiej przejadal te 5 posiłków przy tej samej kaloryce co jedząc 6, dzięki większym odstępom między posiłkami, myślę ze i dla mnie bedzie [...]

moze trochę głupie pytanie, ale mam wątpliwości :-D platki jaglane/ryżowe mogę zalać zwykłą wodą i zblendowac z owocami i w takiej formie zjeść? czy mogą wystąpić jakieś problemy żołądkowe jesli wczesniej ich nie zaleje wrzątkiem?

Ja prdl ale objetosc zapodajesz %-) jeden Twoj trening to moje trzy :-D

Wg mnie za bardzo przeladowane , ale zobaczysz czy progres bedzie, moze sie myle :D