d

Trzeba zacząć jeść bo waga spada 104 na czczo tak być nie może :-D /SFD/2019/5/31/c08916c27d4a4dac82220a32b3d9b832.jpg

wyglądam jak johny bravo z tym że na odwrót jak johny :-D

haha :-D ale brakuje jeszcze ATG :-P

dobra ciekawostka odnośnie tej czwórki :-D

[...] jak to mi nie jest ciężko trenując :-D Trochę się pozmieniało w ostatnim czasie, przez 2 lata startowałem w trójboju jak większość wie, i całkiem fajnie to wyszło. Ale gdy pojechałem na zawody do Strzegomia pomagać Kacprowi i Patrykowi, poczułem brązer i koniec ... %-) Z dnia na dzień przestawiłem na miskę i zacząłem redukcję, która trwała [...]

Dobrze widziałem na ig że Radek Słodkiewicz ciebie prowadzi? Tak ładnie szedł trójbój... Oficjalnie jeszcze nie prowadzi, póki co bylem na konsultacjach i za 4 tyg jadę znowu tam. Jego wskazówki i zalecenia wprowadziłem i zobaczymy jak będzie dalej. A co do 3boju to dalej zamierzam startować, z tym ze bez żadnych przygotowań. Po prostu jadę jak na [...]

Ale Ty masz zryty beret, tak pozytywnie :-D

nooo,w końcu będzie co poczytać :-D

Węgle zakupione %-) Przygotowanie pod masę, która bedzie wstepem do wlaściwej masy przed okrutną masą %-) :-D /SFD/2019/12/17/b2516c6d7cd34b7aa3458e39b375cb21.jpg

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20 2. Hammer barki 4x8 3. Wznosy boczne na maszynie 4x15 4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21 5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15 6. Francuz z hantlami leżąc 3x14 25 min interwał Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

Ty już chyba jesteś zapisany ale jak coś to przypomnę :D Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno [...]

w Święta też nie? :-D

w Święta też nie? :-D W wigilie tylko trochę zjadłem, później micha

Tadek Sowniński na szkoleniu jak byłem to też mówił o tak zwanych nietolerancjach nabytych co czesto bywa własnie u kulturystów :D

Kierwa a te Sukery, Modzelewskie karza dużo białka jeść... To dlatego masa mi nie idzie bo pewnie w deficycie jestem przez te +300gr białka, ech.... :D

Ja teraz jem 360g białka pierwszy raz mam taką ilość i myślę że coś jeszcze dojdzie ale przy wadze 115 kg to tez nie jest jakoś mega dużo ;d

No właśnie o tym mowie, dla nich to ok 3.6g na kgmsc, a dla tego typa 90kg 5.5g :-D

Barki + triceps - Ustawka SFD w Oświęcimiu 1. Facepull leżąc 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze [...]

Nie odstajesz tam :-D. A Gwizdol bary doyebane jak na oleju %-)

Na pompie bo robił barki :d