d

cvfdbkz Obserwuj na bieżąco bo będzie ciekawie :-D Moje motto na tej masie to "nie można się bać jedzenia" %-)

Teraz rozkazałem im nie rosnać na tej masie :-D Bedą uśpione przez minimum 3 miesiace %-)

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

6.11 IV tydz. DNT Dziś odpoczynek... :-) Po wczorajszym treningu jestem tak pospinany że masakra... zakwasy mocne, weszło konkretnie :-D Dlatego więc dziś rest...praca od 10-18, a potem może wybiore się na basen + jakaś sauna :-) Dieta 1. 7 białek + 2 żółtka 2. 190g wątróbki + 3g smalcu 3. 190g wątróbki + 3g smalcu 4. 190g wątróbki + 3g smalcu 5. [...]

7.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 14/16/16/18kg 2. WL na płaskiej 4x10 80/80/90/90kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 7/6/7/7 powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i [...]

ja byłem od 9 do 15:30 :D a o tej porze bym juz z wami nie pocwiczyl bo dosłownie zdychałem(opisałem w dzienniku) w wpisce masz 140kg a na kiju 150kg ;-) biceps przodem zaj**iście wyszedł ;-) par cm roznicy a wygląda super

Obaj zayebiste formy. Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? :-) Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości. Myślę, że tak :-) Powiem Ci że już od dawna się tak przestawiłem (w głowie) i np zamiast zjeść kebaba wole zrobić omleta z maki i wpc :-) Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, [...]

Marian dalej kozak bf, a tak panikuje :-) No... :-D Plecy w mega formie jak na ten okres u niego (reszta tez) :-) Na snapie u mnie lub u Mariana można zobaczyć :-) Fajnie się rozlozylo rownomiernie a nie w jedno miejsce :-) (chodzi o fat)

Obaj zayebiste formy. Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? :-) Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości. Myślę, że tak :-) Powiem Ci że już od dawna się tak przestawiłem (w głowie) i np zamiast zjeść kebaba wole zrobić omleta z maki i wpc :-) Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, [...]

No tak ale jestem zdania że przy ciężkich treningach, cardio i dobrej suplementacji :-D 2000kcal z czekolady to nie to samo,co 2000kcal z płatków owsianych :-)

No mi też o to chodzi xd nie mowie codziennie w nocy jeść po 200g owsianki :-D tylko poprostu na czitach unikać syfu :-) a w zamian jesc wiecej w ciagu dnia :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-12 19:20:42

Dzieki Wojtek za trening, bo samemu napewno by tak dobrze nie poszło. ;-) Marian dalej kozak bf, a tak panikuje :-) Oj od razu panikuje, chciałbym poporstu redu zrobić "lżej" niż zawsze w sensie żeby nie było tyle do palenia ;-) kalorie wczoraj uzupełnione :d

13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze [...]

Sporo wody od wczoraj mi zeszło :-D Nie jadłem kapusty kiszonej i o niebo lepiej xd (a mama soli nie żałuje do kapuchy %-) 85-86kg aktualnie, troszkę przyciąłem te węgle w diecie by zobaczyć co się stanie na dniach... czy waga dalej będzie rosła :-) Ale na 80% to wina kreatyny bo ostatnio też jak wrzucilem to na dzień dobry +5/6kg a jak odstawiłem [...]

A w tym idnyku mielonym chyba też sporo soli siedzi?%-) a ta waga ładna a bf ciągle się trzyma. Nogi to już szczególnie:d

Indyk był 2 dni temu xd 1.2kg x 1.88g soli = ok 22g soli poszło nieświadomie %-) no właśnie patrzę w lustro, dotykam się i nie widzę żeby gdzieś podlalo :-D tylko skóra wiadomo bardziej nabrzmiała :-)

Kiedyś w końcu ten "kosz" nie powodzeiń musi mi sie wyczerpać :D

Zawsze tak mam ... :-D jak wjezdzam w jedzenie to tak jak w trening...albo grubo albo wcale %-)

No wiem że będzie dobrze :-D Chcę trzymać wagę w granicach 85-86kg a na masie nie przekroczyć 90kg i będzie git :-) 15kg do zrzutu to jest nic... a teraz leciałem 27kg żeby wejść w kategorie...sprawa była trochę bardziej skomplikowana %-) Tyle w sumie dobrze że to problem z mięśniem mięśniem a nie stawem bo wiadomo jak j***ie rotator, kolano, [...]

giry pewno rozrywało po tym zarcu :D