d

zabawy land mine goblet 10x 0 5 10 .... 55 5x10 60 barki naprawa sws , podłoga .... ohs'y ,snatch balans'e :-D i takie tam , przestałem zliczać siady przy 200 8-) od pcv https://www.youtube.com/watch?v=sceOpflh414 do 27.5 niby śmieszna waga a potrafi sponiewierać https://www.youtube.com/watch?v=zkjtxjyBDRs raz na jakiś czas rotacja łokci [...]

Rion, dziękuję bardzo! Konrad, zapraszam jak zwykle:-) ----------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 9 6.06 i 7.06 - DT 3 i 4 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wczoraj gofry i dziś gofry! Prezent od Domina nie stygnie;-D Na białeczku Delicious o smaku szarlotki, mmm! [...]

Kolacja klasycznie :d /SFD/2019/6/7/a4c230c938da407887c4800288d32fd1.jpg

Panie Janie dziewczyny są zdecydowanie szybsze i ja już tego nie nadrobię. Ale za parę lat będę walczyć w kategorii Masters :-) Dziś lekki rozruch przed jutrem. Spokojny bieg + 3 przyspieszenia w trakcie. Żle mi sie biega w taki upał, organizm nie chce współpracować. W sumie to nie było wiosny i okresu przejściowego, tylko długo zimno a póżniej [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

07.06.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. [...]

Co jak co :-D Mały ze względu na wzrost |-) Naprawdę Mariusz robi konkretne wrażenie na żywo... Znamy się już parę lat i ten progres jest tak zauważalny, raz wielkość, a dwa jakość, nic nie chciałem mówić ale już widać przy tym jak Mario się porusza takiego "słonia" %-) Choć mi osobiście się to podoba haha. Mówiąc szczerze jak dla mnie patrząc na [...]

Zaraz mama pizze przywiezie :D amci

07.06.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | [...]

Chociaż nie będzie wtedy problemów z limitem %-) Oczywiście żart :-D

trzyma P{an sztange do high bar a nachylenie jak do low bar , dlatego tak gnie :-DPopróbuję dopasować swoje ustawienie pod sztangą. Nie lubię przysiadów! ja tez nie :-D

Aaaa chłopaki! Mama mi pizze robi :D od razu apetyt lepszy.

7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]

trzyma P{an sztange do high bar a nachylenie jak do low bar , dlatego tak gnie :-DPopróbuję dopasować swoje ustawienie pod sztangą. Nie lubię przysiadów!

trzyma P{an sztange do high bar a nachylenie jak do low bar , dlatego tak gnie :-D

Poszukam. Na pewno tak szybkie jak gotowe francuskie nie jest ale może kiedyś spróbuję :p RWS czyli rolnictwo wspomagane społecznie. Rolnik przed sezonem zbiera chętnych. Tutaj przed podpisaniem umowy dostaje się kilka dokumentów z których między innymi można zobaczyć jak wyglądały paczki w poprzednim sezonie. Płaci się za sezon z góry ale w [...]

Fajnie się temat wpisał:D

Bps niestety zawsze idzie zybac, według mnie kazda redu/przygotwania też jest inne A tym czasem przed wczoraj dnt i fizjio, wymęczył mnie mocno, głownie działał z karkiem i tymi okolicami, kar jak dziś dotykam to cały obolały, ale ruchomośc od razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym [...]

Ciągły progres, 11 powtórzeń. Co będzie dalej..? Czerwiec jest długi...:-DKiepsko to widzę! Olga z łatwością robi 10 przysiadów z 60kg a ja taki doświadczony padłem dzisiaj przy próbie poprawy poprzedniego swojego rekordu a potem okazało się, że chyba waga mi się popsuła bo co dzień pokazuje mniej! https://youtu.be/TwAfrZ_lXyg [...]

Nie wiem co chciałeś uściślić. Wydaje mi się że napisałem dokładnie to samo :-) Lemondka tylko w jeździe indywidualnej na czas. napisałeś niby to samo, ale w dwóch postach i przy okazji dwóch dyscyplin i wg mnie jak ktoś nie wie to by tego nie poskładał i by wyszło jednak że Jazda z użyciem lemondki w kolarstwie szosym jest niedopuszczalna ze [...]