d

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg. Fakt ,konkretne oparcie }:-( ....160 x 6 ,dołożyłbym jeszcze ,trochę białka ,i zapodał na sztangę 180 x 6 a co :-? nie wolno:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-11 20:32:20

11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

GW i MK nie wpływa na to, YK-11 u mnie również nie wpłynęło ani trochę ale efektów też nie było żadnych więc pewnie fejka miałem od Focused Nutrition ;d

https://i.imgur.com/FtO2mjp.png Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. [...]

Czołgu , a ze tak zapytam do jakiej wagi chcesz dojść , tzn zejść /-)_ Proponuję " kogucia " :-D

11.11.2019 Witam No to lecimy z 19 Tygodniem masy xD Z rana jak zawsze cardio. A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo [...]

Jak kiedyś będę tam przejazdem to trzeba sprawdzić, bo wygląda ciekawie :-D

<3 - jedzenie i Wy :-D

Warto: -omega 3 -wit. d (zimą) -białko (jako krótsza droga, żeby zrobić ilość białka) -kreatyna (po kilku msc treningu) - cytrulina (jw) - kofeina/ kawa itp warto, większy kop. - gainery ( jeśli ciężko Ci dobić kcal na masie) Nie polecam preparatów "wszystko w 1". Często mikroelementy konkurują w wchłanianiu ze sobą. Lepiej suplementować osobno i [...]

Taki cheat wyszedł, że w sumie to ww wyjechało tyle co nic, i tłuszczy jedynie przekroczone, ale to utnę z ostatniego. Białko za to się zgadzało, 300g woła wjechało :-D Byliśmy w restauracji bałkańskiej, chyba najlepsza wołowinka jaką jadłem :-) /SFD/2019/11/11/3c9bcd7672be420b9434982ced717f07.jpg [...]

SIŁOWNIA miejska zamknięta ,SIŁOWNIA domowa .....leń ze mnie wielki i jakoś nie chce się z ciężarami zmagać }:-( Po wczorajszym mozolnym,ciężkim zmaganiu na trenażerze nogi bolą każdy krok to wyzwanie :-( ,to jest tylko jedna rada na to ROZKRĘCIĆ :-D To się pojechało taką łatwą trasę ,gdzie prędkość zawrotna 8-O Teraz kawa a po półgodzinnym [...]

Pizza z pieca opalanego drewnem , do tego było 3 małe rogale marcinki, granola i parę cukierków Michałków:D /SFD/2019/11/11/427c7c4d6a974a04b4368d076b48593f.jpg

Katowice Mariacka najbliżej. Więc chyba masz bliżej jak my ;d

Na weekendzie bez większego szału i fotorelacji w zasadzie tylko gulasz :-) Ale przede mną ostatni tydzień redukcji, to mam nadzieję, że będzie tutaj ciekawiej :-D /SFD/2019/11/11/b74ae6d76d014cbe974f743ac057d957.jpg

Kubaaaa!! Tak dobrze sie nie czułem jeszcze nigdy jak po Twojej wysyłce! Wątpię by była to siła autosugestii bo już chyba z niej wyrosłem. Ogień !!!! :-D

11.11.2019 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto - swoje trzeba zrobić ;-D Dość tak nawet pospałem, wstałem zregenerowany, wskoczyłem na cardio, no a potem wiadomo - siłka ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x120kg | 6x120kg | 13x100kg 2. [...]

Dzisiaj na obiad też petarda była - kluski śląskie :-D zaraz lecimy na trening wcześniej, przy okazji stestujemy siłownię Fit One ;-), mimo zarzekania się przy otwarciu, że nie będą honorować kart typu multisport to pękli szybciej niż mogliśmy przypuszczać :-D business life is brutal ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-11 15:04:20

Potrawka z dzika z warzywami i grzybami, ziemniaki, kapusta czerwona na ciepło. /SFD/2019/11/11/0c3c3d4ebd1e4d84bd74d9116b883791.jpg Pasztet :-D /SFD/2019/11/11/18e79606d8614b99ad221fbd9b978fe6.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 11.11.2019 15:00:32

Na mszę już dawać? ;-D Nie wiem czemu chcialeś dawać ale ja o tym pomyślałem, jak zobaczyłem swoją rozpiskę od Ajazego na tentydzień ;-) No myslalem, ze od tego postu przeszedles na druga strone ;-D Przypomnialo mi sie, pamietacie jak kiedys Ronin wychwycil pewna zaleznosc - na tluszczach najlepiej radza (i najszybciej sie przestawiaja) [...]

Na mszę już dawać? ;-D Nie wiem czemu chcialeś dawać ale ja o tym pomyślałem, jak zobaczyłem swoją rozpiskę od Ajazego na tentydzień ;-) No myslalem, ze od tego postu przeszedles na druga strone ;-D Przypomnialo mi sie, pamietacie jak kiedys Ronin wychwycil pewna zaleznosc - na tluszczach najlepiej radza (i najszybciej sie przestawiaja) [...]