d

Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

i to na 4 oł jejejeje:D 80% :D

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

05.02.2015 DT No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ty weź tak na forum nie pisz :P, wiadomo, że z chaty wklejam :D aero nie siadło, nauka,nauka,nauka.... ale klate za to spompowałem dziś :D

heh no ryz z miesem najlepsza opcja. kiedys wierzylam w moc jogurtow serkow wiejskich suszonych owockow itp ale to syf od stycznia do konca pazdziernika mam postanowienie ze nic nie podjem:D wiem j**niety pomysl i ze nie bede jadla syfu teoretycznie moglabym teraz jeszcze wrzucic jakis jogurt czy twarog-ale po co robic cos na pol gwizdka? po co [...]

może zbytnio się zbytnio pochylasz przy siadach itp ? najprościej w swiecie spompowały ci się prostowniki :D też tak miewam w tedy ta duża piła jest wybawieniem kladziesz sie na brzuchu i plecki odpoczywaja :D

ja dzis mam wzdymajacy dzien:D najpierw kapucha teraz brukselka:D wyjde jak balonik z pracy :/

tak:D a jakie mozesz na wielkosc zrobic? A jakie chcesz? Będę zamawiać , to wyszukam . Daj mi znać na pw. Kaszka- dzięki!! takie masz tam sliczne jakby kafelki- 10x10? no wiesz,tak zeby na psiaczka dac cegielke:D

no jest, w romanian nogi sa ugiete,swoja droga ciekawe czemu romanian?:D moze dlatego ze rumuni niczego z rak nie wypuszcza jak juz dorwa:D

- 7:00 to że nie ma dupeczek na basenie :-D :-D

no to po co jeśc jak sie smaku już nie czuje :P jak widze jak twój mózg mówił już dośc cukruuu :D Przecież nie może się zepsuć %-) więc trzeba zjeść :-D a serio to żoneczka pomagała w takich sytuacjach opróżnić opakowanie :-P

Amiu bo ten czas sie zbliza :D A ja w ten dzien usmaze placki i paczkow nie bedzie:D

Haha. On taki już przyjechał do mnie :-D To kiedy idziemy na imprezę? :-D

przyjdzie kiedys czas na mercedesa cls... wierze :-D hah :-D

sciągnął mi sie prawie pierwszy album spawacza... co oni pierwszą płyte nagrali metalu? :D Trzeba przesłuchac całą :D

przygotowania do czwartku:D mufinki serowe:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a35781a7febd4542872abc1f70f06625.jpg

08.02.2015 DNT Siemanko, dziś niedziela, dzień rest :D Jutro lece z tematem klaty, barków i tricków. Dzisiaj nudny dzień, rano kościół ale potem na kawie. Byly ciasta i wgl ale ja skromnie galaretka z truskawkami i kawa ; ) Jutro będzie czysto i licze na pompe po treningu :D Wieczorem jeszcze troche białka wpadnie przed snem ;) DIETA [...]

Helol!!!u mnie snieg pada!!nawet ladnie to wyglada:D a ja dzis mialam nadzieje obudzic sie z mega zakwasami wszedzie procz paznokci a tu buba:( tylko w cyckach czyli tam gdzie miesnia brak i w przedramionach od sciskania zaciskow:D

5 lutego..... Taaak:-{Pamiętna data. Miałam chwilkę czasu, wskoczyłam sobie na ergometr...a co tam - trzeba sprawdzić było ten 2 km dystans. Rozgrzałam się troszkę, poruszałam, siadłam, ustawiłam sobie początkowo interwał 500 m. Akurat tak rozgrzewkowo przed 2000. Takie cos mi wyszło więc nie jest tak źle jak myśłałam: [...]