d

dzięki :D. Ale możesz szczerze powiedzieć czy moje wymiary są odpowiednie i nad czym powinnam najbardziej popracować?

Przepraszam - ale troche pomyliłas forum (tak na moje oko). Wrzucamy tutaj zdjęcia sylwetki w celu oceny jakości treningu, diety etc. Ewentualnych zmian pod tym kątem. Raczej nikt nie zajmuje się tutaj ocenami typu "vitalia" - gdzie dziewczyny prawią sobie różne komplementy lub wręcz obrażają. Tutaj sylwetka jest wynikiem pracy nad sobą (głównie [...]

https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html te będą odpowiednie

/SFD/2022/5/5/c80fd02658a34ea49b7d0fafa0e57314.jpg No panie kolego raczej sylwetki skinny fat to Ty nie masz ,po prostu patrząc na sylwetkę masz nadwagę, z którą trzeba jakoś sensownie podziałać bo jeśli faktycznie pracujesz fizycznie po 10 godzin to sposób Twojego odżywiania musi być na prawdę zły skoro masz taką ilość tkanki tłuszczowej na [...]

Ciężko znalezc teraz na szybko sylwetkę, która byłaby moim marzeniem, ale sylwetka coś typu jaka ma Erko Jun to jest dla mnie ideal, a nie sylwetka typu Arnolda czy Pudziana. :D

z drugiej strony można być policjantem nie wiedząc gdzie Szczytno leży :D Tak czy owak radzę zrobić maturę, nawet w karierze w Policji przyda się.

maturę to na pewno spróbuję zrobić :) a do Szczytna mam około 70 km, więc wiem gdzie to jest :D po prostu bym chciała złożyć już dokumenty do policji i nie marnować sobie roku a w między czasie bym zrobiła sobie maturę :)

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

Znam takich. U mnie niestety dopiero ciezary daly zauwazalny efekt. Od dziecka ciagle na rowerze i nadal bylem patyk. Wysokie tonaze na mnie dobrze dzialaja. Narty np. jak Cie dociska mocno przy duzej szybkosci, wtedy cos uda ruszyly. No ale tak, rower swietna sprawa. A narty nie na kazda pogode. Tymczasem przydalo by sie cos na tyl ud, co moge [...]

Bąki to idą często na zajęciach. Gorzej że chłopaki czasem puszczą przy dziewczynach. Ale w sumie dziewczyny zahartowane są :D

Bąki to idą często na zajęciach. Gorzej że chłopaki czasem puszczą przy dziewczynach. Ale w sumie dziewczyny zahartowane są :D Kiedyś ćwiczyłem parter z koleżanką, która puściła siarczystego bąka. Podniosłem rękę i głośno powiedziałem "przepraszam!". I ja wam powiem, że taka postawa naprawde sie opłaca.

Suplementacja witaminami, minerałami nabiera co raz większego znaczenia. W dobie co raz większej świadomości dbania o swoją odporność, ochrony przed wirusami i wzmocnienia organizmu - na szczęście ludzie co raz częściej pytają / kupują produkty prozdrowotne. Jeżeli mama nie chce łykać za dużo tabletek/kapsułek w ciągu dnia, polecam zainteresować [...]

Ale straż wiejska tak i może nałożyć mandat :-D

ja bym z chęcią zgarnął jakiś kolejny nowy pomysł na kure z ryżem, ewentualnie makaronem, albo jakieś fajne szybkie koktajle na kolacje tudzież na snaidanie do jajecznicy :D

a może coś z podrobów (serca żołądki?) jakiś gulasz? żołądki, trochę masła, marchewka, pietruszka seler i jest taki "gulasz", że mucha nie siada, nic więcej nie trzeba :-D z tydzień temu zrobiłem tak z 2kg żołądków i gdyby nie to, że nie chciało mi się jechać do sklepu po żołądki to bym drugi tydzień też ładował to samo }:-(

Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]

Dobra to będę robił te cwiczenia co mam w planie, a na brzuch raz bede robił plank, a raz brzuszki i bedzie gitara :D

Co do kofeiny to wiadomo będę z nią uważać żebym potem w nocy mógł zasnąć. Treningi wolał bym wieczorem ponieważ lepiej mi się pracuje w nocy a że jestem jeszcze studentem to wieczorami siedzę po parę godzin ucząc się. Zdecydowałem się z waszą pomocą na zakup AAKG, Beta Alanine, Kofeine, Kreatyne no i białko do uzupełnienia braków. Przypilnuje [...]

Jak wyżej - tu na forum znajdziesz kompetentnych trenerów ;) nie sugeruj się pomiarami z takich zabawek jak waga z analizą składu ciała :)( wyniki nie są wiarygodne ) no to mnie załamałeś :-( wg wagi mam 10% bf |-) .... a lusterko mówi co innego {{:-( :-D

Okej, wziąłem 1.link (testosterone) i według opisu może być :D Edit. No żeby to było dokładniej - jako, że jest to FBW, mniej więcej coś takiego: 1.Burpees 5-7 min 2.Obwód: przysiad -> podciąganie -> pompki -> brzuszki (no i znów problem ze stawami, jak rozgrzać brzuch?) 3.Serie rozgrzewkowe, małe obciążenie Zgodne z ideą RAMP? Zmieniony przez - [...]