dół klatki

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń 15-30 minut cardio ŚRODA Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń - [...]

[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DC / HIT Góra/dół , w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wzorst siły i mięśni przy jak najmniejszym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : [...]

ja wyciskam maxymalnie w dół -tzn. do klatki i tak jest raczej najlepiej -najpełniejszy ruch ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] ale wczesniej to o wiele mniej regularnie...) na klatke robie przewaznie wyciskanie na poziomej ławeczce, wyciskanie hantli na skosie w górę, wyciskanie sztangi na skosie w dół, rozpiętki. chciałbym osiągnąć przedewszystki siłe , masy tez by sie jeszcze troche przydało no i oczywiście na wakacje to rzeźbę mozliwości czasowe mam troche [...]

mozesz zastąpić skos w dół innym ćw. A jęsli zapragniesz zmiany to trening klatki umieść w taki dzień by był dostępny potrzebny ci sprzet na dany trening, przy przemyślanym rozkładzie tygodniowym. powodzenia

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]

[...] nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion) Wtorek:Klata+triceps(cały triceps minutowe przerwy) -Ławka prosta 4 seie od 10 powtórzeń w dół proporcjonalnie do wzrostu ciężaru. -Ławka skośna 4 serie (tak samo jak na prostej) -Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 4x12 -Pompki na poręczach 3x12 (minutowe przerwy) [...]

Najlepsze cwiczenia na podkreslenie dolnej czesci klatki piersiowej jest wlasnie wyciskanie na skosie -glowa w dol. Jezeli nie posiadasz takiej lawki cwicz na prostej a efekty z czasem beda. BTW: mozesz zamiescic tu swuj obecny plan na klatke ? Pozdrawiam banann

wyciskanie na plaskiej lawce tez dosyc mocno pobudza dolne aktony klatki, jesli jednak pragniesz czegos wiecej to wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol ,porecze.

Po pierwsze podciągasz sie do klatki po drugi pompki na poręczach patrz przed siebie anie w dol .po trzecie pdociaganie sztangi do brody za szeroko 3maj na szerokość barków,siedy nie muszą byc takie głębokie.(dbamy o kolana)klatka płynniej i nie rób ,przeprostow .jak na 3 lata treningu to nie zabogato Ci idzie.udaj się do kogos kto Cie [...]

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi do [...]

Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

Lepiej zrób tak: 1. Unaszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4 serie do bolu 2. Spięcia na płaskim podłozu z nogami ugietymi w kolanach 4 serie do pieczenia 3.Brzuszki ze skręcaniem tłuowia na skośnej ławce głowa w dół Albo walnij sobie ABS2 3 lub 4 razy w tygodniu.

[...] myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam Tobie do przemyślenia... pozdro

[...] Ilość spożywanego białka: 180/200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400/450 Ilość spożywanych tłuszczów: około 50 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni góra/dół Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: 12.8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Bez problemu moge przytyć lub zbić wagę Stan [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% (tkanki [...]

Również przenoszenie hantli korzystnie wpływa na dolną część mięśnia klatki piersiowej. Z tym że zakres ruchu kończysz stymulując tą właśnie część, stąd trzeba hantlę nieco bardziej w dół ściągnąć.