dół klatki

byc moze za bardzo spinasz miesnie szyi, tzn za bardzo przyciagasz brode do klatki piersiowej, dodatkowo moze zbyt mocno trzymasz rece na karku. przy cwiczeniu brzucha zaleca sie trzymanie rak na klatce piersiowej lub w poblizu uszu, ale tak zeby nie ciagnac glowy w dol. sprobuj trzymac glowe luzno w normalnej wyprostowanej pozycji.

wrzuce tu tr. ktorym teraz trenuje. Moze nie jest najlepszy ale dobry Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: 1.wyciskanie francuskie zza glowy 4x12,10,10,8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6 3.pompki odwrotne 2x max Środa [...]

do klatki daj rozpietki !!! Po co dwa razy ławka skosna glowa w gore daj raz glowa w dol. wystarcza 3 serie na lydki

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

Widzę niedowagę bratku, micha w łapę i szamać " tzn. dieta " : ) Triceps : Wycisk wąsko 4/5x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do [...]

Przenoszenie sztangi angażuje mięśnie zębate, międzyżebrowe, piersiowe, oraz przód i dół najszerszych grzbietu. Pierwsze 3 grupy mięśniowe należą właśnie do klatki piersiowej, przy czym piersiowe są oczywiście nazywane 'klatą'. Jeśli nie wierzysz, że klata tutaj pracuje, to zrób to ćwiczenie po ciężkim treningu klaty, a przekonasz się, że mięśnie [...]

[...] treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo go obciazac) 1.Brzuszki na ławeczce mocny skos 30/30/30/30 2.Na takiej maszynie siedzac sciaganie ciezaru w dół 30/30/30/30 3.Jakies wedle pomyslu dorzuce spadek masy pewnie spowodowany nieodpowiednim odżywianiem. zadbaj o odpowiednia ilosc kacl i rozklad btw a masa i sila bedzie [...]

[...] szkolić piłkarzy spojrzenia peryferycznego jak najwcześniej. W pierwszej części nauczania zawodnicy muszą opanować prowadzenie piłki, zatrzymanie i strzał bez patrzenia w dół. Można w tym wypadku stosować tzw. "hiszpański kołnierz” lub zwykłe okulary, których dolna część jest zaczerniona. Następnie można w metodycznej kolejności [...]

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą [...]

musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

Chodzi mi o góre klatki ..a nie dół powyżej brzuszka. Czekam na odpowiedzi... pozdrówki

[...] np. terapii hormonalnej, zawsze mogą one się powiększyć. Niestety okolica klatki piersiowej to tkanka tłuszczowa oporna i ciężko jest się jej pozbyć. Spada podobnie jak dół brzucha dopiero przy dość niskim poziomie. Zazwyczaj jest to około 13-15 procent. Nie pozostaje więc nic innego, jak skupić się na całym ciele, a efekty z dobrą dietą i [...]

A prostowanie w siadzie dać też 3 serie czy zostawić 2 serie? 2. Więc będę robił do klatki, bo mam też MC w planie a MC angażuje dół pleców z tego co wiem - dobrze robię czy lepiej robić do brzucha? 3. Tutaj to nie wiem w końcu czy podchwytem czy nachwytem? - doradziłbyś?

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

szczegóóóły.. ale - te ćwiczenia nie są takie same. Przeciez przy wyciskaniu w dół pracują bardziej dolne rejony klatki... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-23 15:15:05

[...] ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki na poziomej 4x4/6 6.Uginanie sztangi 4x4/6 7. Uginanie hantli 4x4/6 8. Szajsenegerki 4x4/6 2DT PLECY+TRICEPS [...]

Mozna priorytetowo traktowac jakas grupe miesniowa, ale u czlowieka niewytrenowanego nei ma to sensu, gdyz doprowadzi sie w ten sposob tylko do dysproporcji pomiedzy poszczegolnymi partiami. Gdyby problemem byl w tym momencie tylko rozmiar klatki to nie bylo by problemu, ale doprowadzic to moze w dluzszej perspektywie czasu do wad postawy, bo [...]

[...] 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na Bramie prostowanie ramion w dół 12,10,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. / ZA MAŁO POWTÓRZEŃ, PRZYNAJMNIEJ 20-30 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]