Właśnie nie. Kiedy zobaczyłem, że klatka leci w dół zacząłem próbować innych wariantów ćwiczeń na klatkę, ale to i tak nie pomogło w przywróceniu jej do poprzedniego wydania. To nie jest też kwestia tego, że jechałem na tej samej ilosci powtórzeń itd. bo co jakiś czas zmieniałem to troche. Po tym jak mi klatka zleciała, to wprowadziłem węgle po [...]
[...] 7. Pompki tyłem - m. trójgłowe 8. Uginanie przedramiona z sztangielką Po wykonaniu zakładaznej liczby obwodów robimy trening na brzuch: Polacam ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Kończymy rozciąganiem. Widze, że biegasz więc dieta z ujemną liczbą kcal na początek 200/300 i waga pójdzie w dół. POzdrawiam Miłego treningu!
na srodek klatki dobrze dziala wyciskanie scisnietych chantli chwytem mlotkowym z tym ze nalezy skupic sie na sciskanieu bardziej niz na wyciskaniu do tego wyciskanie z glowa w dol i na plaskeij wystarczy przerwy niezaleznie od planu zawsze takie zebys mial sile na nastepna serie i oddech byl wyrownany
[...] napewno nie wyciskaniem W taki razie stojaki pomocnicze , nie były ustawione na odpowiedniej wysokości jeśli sztanga uderzyła w twarz..... Większość zawodników ustawia stojaki boczne na takiej wysokości , żeby sztanga podczas ruchu w dół nie dotykała w stojak....a mało kto patrzy czy sztanga po stoczeniu się z klatki mija w powietrzu głowę ?
Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]
Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku
Jak już widzę takie wynalazki, które dzielą trening klatki na górę i dół to już mam dosyć. Nie ma takiego podziału. Nogi u ciebie to kosmetyka a nie trening, nic na dwójki, nie ma mc. A jak wyniki z ćwiczeniach podstawowych ? Tym bardziej, że w tym planie prawie ich nie ma... I daj poprzedni swój plan i jak szły efekty na nim ?
Prawie idealny JAK TO NIE STOSUJESZ PROGRESJI, przeciez wg tego co piszesz to stosujesz. Btw ZASTOSUJ oplaci sie. - sciaganie drążka na wyciagu w dol - daj staly ciezar i ilosc powtorzen - do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu - martwy ciag lub lawke rzymska - na biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze [...]
[...] wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół hantle- 6 serii po 14-4 powtórzenia (zwiększane obciążenie) *skośna w górę hantle tak jak wyżej... *rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 [...]
[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]
To sa skłony boczne ze sztangą trzymana w reku (mięsnie pracują skośne brzucha co do wyciskania głowa w dól to msuze to robić bo mam dziure w dole klatki A co do tricepsa to wogule nierozumiem o co ci chodzi
Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami. Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku [...]
"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]
[...] wyniki natomiast przytrafiały mi sie różnego rodzaju naciągnięcia od tamtego czasu ta klatka co jakiś czas się odzywa ból występuje tylko przy opuszczaniu sztangi czyli podczas rozciągania mięśnia podczas spiec nic nie boli nigdy nie robiłem szarpanych ruchów czyli tzw odbijanie od klatki zawsze ruch w dół był powolny a mimo to takie coś :-(
Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]