dół klatki

przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku [...]

apokalipsa ponawiam pytanko do ciebie : przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztanga, 1hantelek ze zmiennym obciązeniem, drązek, ławka prosta, ławka skos (dół, góra) Dieta : Jem ;) Przeciwskaznania medyczne : Nie uprawiać sportów kontaktowych, ale to nie ma znaczenia Zażywane suplementy : obecne koniec cyklu na mono [...]

[...] + kaptur Wyciskanie sztangielek 4x12-6 Unoszenie ramion w bok 4x12 Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Sztrugsy 4x15 Francuskie leżąc 4x12-6 Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4x12-6 Miałem teraz przez 2 miesiące bardzo lekkie treningi dlatego teraz przez około 8 tygodni zamierzam ćwiczyć na 120 %. Pozdrawiam

[...] ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4s Brzuch (wykonywany na końcu każdego treningu) Skłony boczne (z obciążeniem) Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan rozpisałem sobie na bazie drobnych modyfikacji poprzedniego Splita którym ćwiczyłem prawie 2 miesiące Każdy z [...]

[...] 25,25,25,25 -odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25 -wspięcie na palce 25,25,25,25 =interwaly Czwartek Klatka+plecy -płaska na atlasie 13,16,20,20 -skos głową w dół sztangietkami 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 18,18,18 -podciąganie końca sztangi w opadzie 13,16,20,20 -atlas stojąc z [...]

[...] takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiejmaści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] DZIEŃ PIERWSZY : KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) [...]

[...] Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o [...]

[...] (wiem, błąd... ale czekam na rady) 1. wyciskanie sztangietek na skośnej: 12, 10, 8, 6 2. przywodzenie sztangietek do pasa lub przenoszenie hantla zza głowy na skośnej w dół: 12, 10, 8, 6 (czasem oba te ćwiczenia po 3 serie) 3. ściąganie linek lub spinanie na maszynie: 12, 10, 8 4. podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10, 8, 6, 4 5. martwy [...]

[...] takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do [...]

bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]

[...] takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

znaczy co do tej klatki-chodzi mi o rozlozenie na czesci w sensie dol+srodek/szer+gora to moze tak:(zostaniemy przy priorytecie na klatke rece beda pozniej) klatka(szer+gora)+rece nogi+barki klatka+najszersze proste grz+kaptury? brzuch daje do kazdego tre:) i tylko pyt w klatce w ciagu 2 dni zachowujemy ilosc powtorzen 14-16? to samo przy plecach? [...]

[...] o pomoc kolegów bo ten typ treningu jest mi troszkę obcy... Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Wyciskanie Głową w dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Przysiady 15/15/12/10/8 Hak Maszyna 12/12/12 Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Prostowanie leżąc 12/12/12 Łydki-wspięcia 30/25/25 Środa: [...]

[...] lece teraz na fbw i chce poprawić klatkę, reszta gra:D pon (grubość) 1.wyciskanie na płaskiej waskim chcwytem 15,6 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 15,6 3.to samo skos w dół 12 śr (szerokość) 1. wycisk gilotynowy 15,6 2. rozpiętki lekki skos 15,6 3. brama 12 pt (góra klatki) 1. wycisk skos w góre sztanga 15,6 2. to samo na hantlach 15,6 3. [...]

chudy001 pn. (szerokość) 1. wycisk glowa w dół b. szeroko 4*6 2. wyciskorozpietki 3*8 śr. (grubość) 1.wyciskanie mlotkowy plasko 4*8 2.wyciskanie ściskające 3*10 pt (góra klatki) 1. wycisk skos w góre sztanga -połowiczne 3*10 2. gilotyna 2*12 3. rozpiętki skos w góra 2*15

[...] ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc skosem w dół na ławce 3 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielek leżąc na zwykłej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: 9 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]