[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.
[...] dotarła - czy to forum szwankuje, czy nie miałam dostać?:-> Ściąganie do klatki v-grip to takie?: http://www.youtube.com/watch?v=cCN7ARCP-Sw W dniu po nogach 15min biegu w dół - dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz powinnam zejść z powrotem. I [...]
Witam, dzisiaj poleciały plecy i bicek: Plan nowy i jak widac pierwsze 3 cwiczenia to atak na doł najszerszego i w to miejsce sie tu b.mocno wczuwałem -Podciaganie podchwytem 3x15 -Sciaganie podchwytem w odchyleniu 3x12 -Wioslowanei podchwytem 4x15 -Wioslo hantlą Rampa 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 [...]
[...] najszerszego, wewnętrznej części ud. Plecy robię 2x week teraz i bicka tez. Raz plecy ciężko(normalny ciężki trening jakby Partią 1x była) i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. [...]
[...] hantli skos 4x12 3. Rozpietki na maszynie Butterfly 3x15 3s faza neg. 4. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 + 1s back off 80% 5. Wyciskanie hantli siedząc 6/6/8/10 + RP 6. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 + 1s back off 80% 7. JM Press 6/6/8/10 + RP Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 40g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T
[...] z klatki siedząc 5x5 + 1s back off 80% 47.5 dołożone 2kg niestety nie wyrobiłem na 5x5 5. Wyciskanie hantli siedząc 6/6/8/10 + RP 20/20/15/10 6. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 + 1s back off 80% 72kg nie wyrobiłem wszystkich seri , odcięło przy 3ciej 7. JM Press 6/6/8/10 + RP 40/40/35/30 Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g [...]
[...] obrotach , wlecialo 45min. Cardio , szamka i trening Push , z początku ciężko było się wkręcić , na 1szym ćwiczeniu troszkę mnie połamał ciężar I byłem zły , ale zszedłem w dół , muzyka dobra zaczęła lecieć i się zaczął ogień aż do końca :) , potem ogarnalem zadania domowe z uczelni , zakupy , fryzjer , na wieczór zrobiłem kolacje (pizza) dla [...]
Dzień 30.05.2020 - Dzień zaczęty od 45min. Cardio , później trening Push , ciut siła w dół leci ale mimo to trening dobry , jedynie mało miejsca w tej piwnicy a byliśmy w 3 osoby i tylko nerwy przez to :/ dzisiaj Jeszcze wolne w pracy , pół dnia chyba przeleze bo jakiś bez życia jestem , marna pogoda i tylko na spanie ciągnie xd Dieta : 1. [...]
Dzień 08.06.2020 - Rano zakręcone 50min. Cardio , ogarnięcie spraw na studia , po południu trening już normalnie na siłowni , weszło spoko , choć siły w dół i wyglad jak naleśnik chyba xd , jutro refeed także ciekawe jak wejdzie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki [...]
[...] pracy i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z [...]
[...] - od rana stres i nerwy , słabsza noc i mniej sił .. z rana 45min. CArdio i później trening Push , barki dosyć ok poszły , na klatce i triceps już ciężary musiałem dać w dół bo gniotło. Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
[...] chodziło mi czy po prostu te ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie klatki tak w skrócie? (żeby nie było, że któregoś nie angażuje i potem np. góra klatki będzie rozwinięta, a dół powiedzmy nie i będzie dysproporcja) 2. Pamiętaj że wybrałeś sobie formę treningu który tak naprawdę bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu [...]
[...] hantlami, ale kończą się na 50kg więc słaba opcja. Mógłbym też dać 2x skos dodatni, ale nie wiem czy to dobra opcja, jeżeli we wtorek już robię sztange skos dodatni, skos w dół odpada, bo bardzo słabo u mnie angażuje klatkę. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 12:47:29 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 12:47:51 Zmieniony [...]