dół klatki

[...] jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie niż jako pełnowartościowe ćwiczenie, hamera na dół- wszedł bardzo fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=8KhdBE1tp1c W rozpisce jednak raczej będę trzymał się max 4 ćwiczeń, ale z większą ilością serii;-) Na koniec już [...]

https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 20.07.2019 - LEGS 21.07.2019 - PUSH2 Dominik z Kotliny Kłodzkiej wpadł na genialny pomysł- zorganizowania ustawki dla "samych swoich", gdzieś w miarę pośrodku ich, czyli nas, miejsca zamieszkania. Plan się ziścił i o tym właśnie będzie ten wpis! Wprawdzie [...]

[...] skos głową do góry, uchwyt szerszy od klaSYCZNEGO 90CM W 10 RUCHACH NIE DOTYKAJĄC KLATKI NP: 1-/80, 10/100, 10/120, 10/140, 10/150 KG ITD. 8.wyciskanie skos głową w dół klasyczny 81cm w 5 ruchach do 100% np: 5/60, 5/10, 5/120, 5/140, 5/160, 5/180 itd 9.wyciskanie od szyi średni 60cm 3 serie x 10 powt. np. 10/60 x 3 UWAGA: -BYŁOBY BARDZO [...]

[...] wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/7/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/10/12,5/12,5/12,5kg 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg Ostatnio policzyłam sztangę w WL jako 18kg a to [...]

[...] 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min + 20min aero CZWARTEK 1a Przysiad [...]

[...] 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min + 20min aero CZWARTEK (wysokie [...]

[...] za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) W ostatniej serii podwójny [...]

[...] że mógłbyś spróbować serii łączonej na klatkę z zaakcentowaniem jej dolnych partii. Spróbuj wykonać serie łączoną na początku treningu klatki złożoną z rozpiętek głową w dół+ wyciskania sztangielkami głową w dół, czyli wszystko w ujemnym skosie.Możesz zastosować tutaj progresję ciężaru w 3 seriach, później wykonaj jeszcze 3 serie na skosie [...]

[...] Na zawodach w wyciskaniu robią takie mostki, że przez powstałą przestrzeń przełożyć można obiekt o wymiarach 10x10. Mostek powoduje ułożene ciała podobne do ławki głową w dół, na której jak wiadomo można wyciskać większe ciężary. Ponadto dzięki mostkowi zmniejszają sie napięcia w stawach barkowych. Jednakże mostek zmniejsza amplitudę ruchu [...]

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]

[...] barkami i rękami a nie de facto klatką ;) jestem mega zadowolony! 160 zrobiłem bardziej z ciekawości hehe Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między [...]

[...] chwyt - cholernie słaby jest, ale bedę coś nad nim pracował... W niedzielę postaram się zrobić bieganie w końcu, może się wreszcie uda... --- Z niebios runę ja piorunem w dół, Sunę monsunem, mą sumę numenu rozniosę jak dżumę po tłumie To fenomenu ładunek który wy******la mózgi A z nimi gatunek ludzki - ja to 2 pandory puszki... Dymi mój skill [...]

[...] wyglądały całkiem inaczej niż teraz. Trochę dziwna sprawa, ale jestem tego pewien.. http://www.youtube.com/watch?v=0_A3OFLV3pI Push Press 42,5kg x5 (wiem, za szybko idzie w dół, będę opuszczał wolniej) : http://www.youtube.com/watch?v=nxJolh8E7nI Filmiki wgrywałem kilkanaście razy bo youtube nie chciało przetworzyć... --- Rozpisałem się wyżej [...]

[...] wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam jeszcze jabłko i jakiś spalacz, ale [...]

[...] klasyczne - rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 1xMAX 4. Push Press - rampa 6 5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8 6. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół - 5x10-8 Czwartek PULL 1. MC sumo - rampa 5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 6x4 LUB 4x6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] okolotreningowych : białko + węglowodany Na pierwszy posiłek białko : węglowodany, w pozostałych posiłkach białko+ tłuszcz. TRENING TYDZIEŃ 1 + TYDZIEŃ 2 Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie [...]

[...] lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty i partner oddawał na tarczę prawy hak+lewy sierpowy -sparing 3 runda sparing na same ciosy proste+sierpowe,partner uderzał mi tylko na dół ja normalnie góra/dół -sparing 4 runda robiłem tarczę z trenerem lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -sparing 5 runda na same proste partner [...]

czego blad ze nie robie regeneracji???- kiedy powinienem zaczac regeneracje i jak powinna wygladac?? moj plan to Poniedzialek 1Klatka na prostej - 12,10,8 2klatka na skosnej glowa w dol 12,10,8 3sciaganie gornych wyciagow do przodu - 12,10,8 4rozpietki na plaskiej 12 10 8 1przyciaganie gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na [...]

Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]

[...] (DOLOZ SOBIE OBCIAZENEI PODCIAGNIAE NOG DO KLATKI Piątek: Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry, 4 SERIE 12,12,10,10,8-prosta JAKO PIERWSZE TO SAMO 12,12,10,10,8-glowom w dół WYWAL I DAJ ROZPIETKI Triceps: 12,12,12,12-pompki na oparciach 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku TU ZROB ALBO PO 3 SERIE ALBO 2 CWICZENIA PO 4 [...]