[...] to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg NA NASTEPNYM 20/25/30KG 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 NA NASTEPNYM [...]
Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]
kacper95 - do Burneiki to mi brakuje z 10lat treningow a mysle ze i tak nigdy nie bede taki wielki jak on ;-) ale dzieki, fajnie to zabrzmialo %-) %-) unoszenie w wersji pierwszej bardziej wchodzi mi na boczny akton, a to drugie na przedni akton ;-) Crazy_Thug - e46 dobra fura :-D Głodziu12 - coraz wiecej ludzi z bmkami sie pojawia %-) klasyka [...]
Pomijając to że napisałeś temat w dziale nieodpowiednim dla siebie to uważam, że zaczynanie treningu od wyciskania głową w dół jest totalną pomyłką. Szczególnie że piszesz o niedorozwoju środkowych partii klatki. To ćwiczenie poza poprawą humoru wynikającą z podnoszenia większych ciężarów niż na płaskiej nie da Ci w kwestii zabudowy środka klaty [...]
[...] -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 6x20-8 -francuz hantlem za głową 15x12x3serie -pompki wąsko 3x max. -francuz hantlami leżąc na skosie w dół 8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między seriami pt.06.07.2012 -przenoszenie na wyciągu 4x20-15 -wiosłowanie sztangą 60x8 100x8 140x8 160x8 [...]
[...] siedząc w opadzie tułowia 3x12 jakos nie widze potrzeby robienia tego cwiczenia, ale moze byc Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15,12 Prostowanie przedramion w dół na wyciąg bramowym nachwytem 4x15 W sumie trening jest ok, sadze, ze chyba sie troche nie przykladasz przy tej ilosci powtorzen, bo cie zaczyna nudzic ta ilosc ruchow. [...]
[...] że ćwiczenie nie angażuje mięśni klatki piersiowej do pracy. Międzyżebrowe to mięśnie na żebrach i znajdują się nieco z boku najprościej zlokalizować je idąc od pachwin w dół. A ćwiczenie w największym stopniu angażuje mięśnie grzbietu i nic poza tym. W porównaniu z krzychem g**** wiesz i nie komentuj kogoś kto ma 4 x większy staż od ciebie. [...]
racja cwiczenia 1,2,4 sa w zupelnosci wystarczajace ale ja w rozpietkach bym nie stosowal progresii gdyz jest to cwiczenie jednostawowe a na te nie stosuje sie raczej progresjii. pamietaj tez o tym zeby czasem wymieniac cwiczenia bo te co tu pokazales buduja boki, srodek i gore klatki. warto tez czasem zrobic cos na dol np skos w dol. Pamietaj tez [...]
[...] - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg + rozciąganie Cały trening byłam jakaś rozkojarzona @-| nie mogłam się doliczyć [...]
[...] przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie Po tym wyciskaniu to ju mi si wszystkiego odechciało }:-((( no [...]
[...] palec wyżej niż kciuk 1,5kgx5x8 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie A. ostatnia seria ręce mi już [...]