dół klatki

[...] za bardzo kontuzjogenne,ponieważ kiedy doszedłem do hantli o wadze 55kg to miałem wrażenie że za chwilę coś mi strzeli.Tak potężne czułem naprężenie podczas opuszczania w dół. Jestem jednak pewnien że rozpiętki pomagają w pierwszej fazie wyciskania. Teraz zastąpiłem je buterfly-em ponieważ jest łagodniejszy ruch ,bez szarpnięć.Tylko że mój [...]

Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]

[...] tułowia w tej pozycji. II. Na mięśnie klatki piersiowej: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Na [...]

ok O klate czesto mnie pytają, takze podstawa do dobrze dobrane ciężary gdy skoncentrowałęm sie na pracy miesni to odrazu ruszyły. Mimo to, że jestem w stanie dwie paczki pchnąć i jak sie upre to robic serie po 8-10powtrz z 160kg to nie stosuje takich obiciazen poniewaz nie przeklada się to na rozwój masy mięśniowej, Na płąskiej 110-120kg, na [...]

bo w szostce boli caly brzuch, a po tym bolal mnie tylko i wylacznie dol. moze dlatego ze robilam to na lawce "w zwisie" , mozna powiedziec przyciaganie kolan do klatki piersiowej, to były straszne zakwasy wlasnie dlatego ze obejmowaly tylko dol. w weiderze boli cie wszystko wiec ci wszystko jedno

zakcentowanie wewnetrznej czesci klatki z anatomicznego punktu widzenia jest niemozliwe, mozna polozyc tylko nacisk na dol lub gore. czyli zapelnianie klatki odpada, mozna co najwyrzej rozwijac ogulna mase miesnia.

Przedewszystkim dzięki ci za ustosunkowanie się do całości a nie do jednej tylko rzeczy :-) 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. Tak, zapomniałem dopisać. KLATA-TRIC 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. Ponieważ chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie [...]

Co do wyciskania na dolnym skosie to jak wolisz, ale jezeli bedziesz to robil dobrze technicznie to w poziomie bys odpowiednio budowal dol srodek klatki. Jezeli chodzi o wioslo to wedlog mnie lepsza jest sztanga. Co do wyciskania zza glowy to nie jest tez tak,ze po 3 seriach ror***bie Ci bary ;] natomiast na dluzsza mete jeszcze przy nie [...]

i co z tym moim planem klatki zly dobry a ogolem cel to zmasowanie gory klatki ale tez zeby mi dol nie zaprzestal roosnoac to robie

[...] ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , oprócz wyciskania na klatkę bardzo pomocne jest skupienie się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator [...]

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

Wiek: 26L Waga: 87kg Wzrost: 185cmm Obwód klatki : 100 kilka Ramie: 42.5 Obwod tali: nie jak osa ale juz 4 cmm od biegania poszly w dól i 4 kilko masy w dól przy wzroscie sily Dieta: Białkowa Staż: teraz 5 miesiecy 5x w tygodniu + bieganie od miesiaca 6 x w tygodniu po 4 kmm rano Cykle: Troszke metki ale zaczelo mnie zalewac troche .. wiec [...]

[...] druga ręka. - Chwytamy ręką np. za szafę i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. - Łapiemy jedną ręką głowę i ciągniemy najpierw w lewo, potem w prawo. Następnie obydwoma rękami ciągniemy głowę w dół, a potem kciukami chwytami za żuchwę i odchylamy do tyłu. za każdym razem wytrzymujemy około 10 sekund. co powiecie na taki trenig może byc??

Jesli lezysz glowa w dol pod katem okolo 45-50 stopni to cwiczenie rozwija glownie dolna i przymostkowa czesc klatki. Jesli lezysz glowa w gore pod katem ok. 45-50 stopni jest to cwiczenie glownie na gorna i czesciowo przymostkowa czesc klatki. Jesli natomiast lezysz na lawce plaskiej to rozwijasz w miare rownomiernie cala klatke. Wiec jesli [...]

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

[...] swoje plany, sezon. Wszystko miałem zaplanowane. Oczywiście, w tej chwili świat wykrwawia się w szaleństwie. Wszystko dzieje się w tej chwili. Chcą mnie rzucać w górę i w dół kategorii wagowych i zaoferować mi głupie walki. Naprawdę mnie to nie obchodzi. Jestem ponad to. Zobaczymy, co przyniesie przyszłość. Ale na razie, na najbliższą [...]

[...] ale wynik ( 10,8 ) dawał mi rzadko zwycięstwo . Myślę że takim dobrym porównaniem się w pompkach był by sposób wykonania z oderwaniem dłoni od podłoża w pozycji zejścia w dół . Z Twojej rozkminy mi się wydaje że większe znaczenie ma głębokość klatki a nie szerokość.Ja mam dość szeroką i raczej płaską . Moje wymiary : waga 88 wzrost 173 ob [...]

ja robię masę do świąt, później tydzień wolnego i od nowego roku biorę się za dół i środek klatki i koryto idzie do góry stawiam na jakość w nowym roku

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]