dół góra

To nie podział góra dół ;-) Ale plan może być. Masz dobrze ułożone ćwiczenia i dobrze dobrane. Dipsy na razie odpuść nie musi być aż tyle ćwiczeń na klatkę.

[...] to tutaj plan fbw już tak dobrze się nie sprawdza bo musisz trenować partie te same dzień po dniu. W takim wypadku plan dzielony sprawdzi się lepiej choćby właśnie push pull czy góra dół, to bardzo dobre połączenia w takim wypadku. Podziel to sobie ładnie i rozpisz dokładnie i wrzuć tutaj wówczas zobaczymy jak to będzie wyglądać i coś podpowiemy.

[...] wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 8 x 10 powt.; 3. Tricepsy 8 x 10 powt. ; 4. Tricepsy (opuszczanie) 8 x 10 powt. . 19:00 – Piątek [...]

A jaki trening typu gora dół polecasz? Najlepiej bez sprzętu. Trening obwodowy dałbym radę upchać we wotrek/środę, a polecasz ten o którym pisaliśmy(ten przykładowy), czy jakiś inny?

Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca. Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary + brama i wyciąg góra/dół Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW

gora/dol http://www.sfd.pl/Trening_gora%2Fdol-t1039177.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all push/pull http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_3_dni_w_tyg_masa_do_oceny_-t978605.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

[...] jeśli chcesz do trgo spalci tłuszczu dieta to raz redukcyjna tylko pamietaj albo masa albo redukcja dodajesz do dtego 2 - 3 x interwały areoby aby zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej. brzuszki co dzień nic nie dają. lub poszukaj splitu z podziałem partii push pull lub góra dół 2xtydzien partia miesniowa

Wita sie.Jedziesz na maksa góra dół,odpoczywasz2-3,4min.dalej maks,2-3,4min.odpoczywasz i maks i tak przez 30-40,50min.w zależności od poziomu na jakim ćwiczysz.Możesz obcinać seki ale to podkręca tempo(czyt.jest ciężko )

Jak już chcesz splita, to zrób góra/dół i ćwicz, cztery razy w tygodniu. Bez obciążenia, split 1x tydzień mija się z celem.

Sozonowcom mówimy stanowcze nie! Góra całkiem spoko, jak tam dół?

1. Duzo zalezy od instruktora. 2. Gora i dol. Plecionka. Sa specjalne kimona do Bjj, ale moze tez byc judoga. 3. Z mata. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi dzień po dniu [...]

Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

[...] ok Wiosłowanie hantlem 12 wywal, zamien na martwy ciag albo dzien dobry 2s Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 daj wyciskanie hantlami, skos w góre 3s Wycisk hantli skos dół 10,10 wywal Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 daj wyciskanie hantli 2s Unoszenie hantla bokiem 12 wywal Biceps Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 [...]

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

a moze polecisz mi cos w stylu gora/dol : silowo / hipertrofia

Trening narazie mam taki.. Robie sztangielką 3 serie po 10 razy.. Czyli podnosze w pozycji siedzącej ręke operam o noge i jade tak 10 razy góra dół.. 3 serie.. 10 raz wyciskam ledwo ledwo.. Sztangielka 6kg.. ale bd dokładał te kg.. Robie też 3 serie po 20 brzuszków.. i 3 serie po 10 pompek.. Narazie tyle.. Ale od przyszłego tygodnia bd miał dostęp [...]

plan to lipa straszna jak chcesz tak namietnie cwiczyc czytaj o hst gora - dol co trening na zmiane (dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pamietam nazw xd)