dół góra

mam ławkę regulowana marbo semi pro, stojaki regulowane semi pro, nakładkę : modlitewnik, wyciąg góra- dól, prasa do nóg gryf prosty, łamany, 2 hantle 190 kg obciązenia od 1 kg do 20 kg woj, podkarpackie , Sanok

na treningu bjj robimy takie coś : 60sec> w lezeniu > głowa podnosimy go góry, czubikem nosa do sufitu tzn zeby wisiała : 1. z lewej do prawej patrzac sie w sufit od barku do barku 2. lewa,prawa tak samo obracając głowe s strone barków 3. góra dół

[...] hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia 2.podciąganie podchwytem: 4x do zmęczenia 3.unoszenie tułowia z opadu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na brzuchu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.arnoldki 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 NIe chce robić martwego ciągu i podciągania sztangi wzdłuż tułowia ponieważ jestem młody i nie chce mieć problemów z kręgosłupem i barkami ;) CZy coś jeszcze [...]

Dlaczego pompki? Wszystkie cwiczenia z ciezarem a na klate dales pompki? Ogólnie ja cenie sobie szczere odpowiedzi i na tym planie nic nie zbudujesz, mnie rozwala zawsze to, że poczatkujacy ukladaja sobie sami plany lub staraja sie robic cos samemu. Jest tyle gotowców na necie jakieś różne splity, fbw, pp, gora dol, wystarczy w google wpisac. [...]

na brzuch wiele metod jest najskuteczniej cwiczyc go 2-3x w tygodniu i przeciwczyc kazda jego czesc dol, skosy, gora

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week. Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

[...] aktywnością. Ja bym już nie dokładał nic w tym przypadku. Jeśli masz 3 solidne treningi sztuk walki w tygodniu to w weekend można by było zrobić trening pod rząd albo góra/dół ewentualnie push/pull. Masz tych treningów teraz 5 w tygodniu więc warto by było zostawić też czas na jakąś regenerację, a nie powinno być problemu przy takiej [...]

aha no to zaczne cwiczyc siedzac i operajac sie o laweczke i popsotu gora dol tak?z suplemacja nadgarstka?

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

[...] alternatywne ćwiczenie przetestowałem - Shrugsy klatką ;) Wchodzi bardzo dobrze i można dużo ciężaru doładować, tylko trzeba trochę popróbować, żeby trafić w górę klatki, a nie w co innego https://youtu.be/kURvJ6aCZQg (można też robić sztangielką) Też skupiam się na górze, bo od dipsów tylko dół mi się rozbudował, ale góra już szybko dogania.

[...] chyba regulamin też zabraniał, bo sporo razy aż się prosiło. No i brak technik ręcznych na głowę powodował przy takach ręcznych na korpus u walczących pochylanie głowy w dół - to się prosi o kolanko lub podbródkowy i byłby nokaut. Reasumując - coś ciekawego się dzieje i poprawia, no ale jakiś niedosyt nadal jest, bo mogło by być lepiej bez [...]

Hmmm. Moze byc sztanga, moga byc sztangielki. Personalnie sadze ze sztangielkami to sie obrzydzisz do cwiczenia. Zwlaszcza ze masz wizje 4-5 kolejek/serii. Krec za kazdym razem... Kladziesz sie tak by legalnie zlapac sztange przy wypuszczeniu barkow. I szrugsujesz, gora dol. Sciagajac lopatki i dzwigajac barki do gory, niedopuszczajac do rotacji w [...]

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

ja robię to w ten sposób, że na początku trzy razy wiąże wokoło nadgarstka tak lekko a dopiero jak mam prawie końcówkę bandaża to całą dłoń owijam po kawałku z naprzemienną zmianą góra, dół mocno i wszystko się trzyma i krew dopływa :)

No to zrób sobie trening push pull lub góra/dół tak abyś mógł zrobić dwa treningi pod rząd i nie będzie problemu choć ta częstotliwość treningu będzie mała.

[...] modlitewnik) 3s Brzuch: zestaw ćwiczeń po 3s Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi skos w dół Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3-4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3s Brzuch: zestaw ćwiczeń po 3s [...]

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. Tam w etapie 6 masz plan upper/lowe body. Trenuj 3 dni w tygodniu-2x góra ciała i tylko raz dół.

jeśli jesteś na redukcji to raczej nie masz co liczyć na przyrost obwodów mięśni. dla ciebie liczy się spadek tkanki tłuszczowej ale tu bardziej rolę odgrywa dieta. Przejdź na trening góra-dół jak już nie będziesz odczuwał efektów po treningu (tzn zmęczenie mięśni) i kiedy przestaniesz być w stanie dodawać ciężar , serie itp.

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]