dół góra

jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), [...]

[...] o świadomość ciała, przyzwyczajenie do treningów i mobilność, obecnie planuję wprowadzenie rozkładu w takiej postaci: PON - góra + zumba WT - dancehall ŚR - zumba CZW - dół PT - tabata SB - NDZ - dół Wiem, że trudno nazwać zumbę wyjątkowo ambitnym wysiłkiem, ale jednak nie zrezygnuję z niej ze względu na taniec. Chciałabym wzmocnić plecy, [...]

[...] potrącenia wyprzedzanego. 5. Przejazd i krzyżowanie torów jazdy Narciarz, który przystępuje do zjazdu na trasie lub pólku narciarskim, powinien sprawdzić, patrząc w górę i w dół, czy nie spowoduje niebezpieczeństwa dla siebie i innych. To samo obowiązuje go przy każdym ruszaniu z miejsca po chwilowym zatrzymaniu. 6. Zatrzymanie się Tylko w razie [...]

[...] możliwość pauzowania w pozycji niesprzyjającej, gdzie masz słabą dźwignię. Pozycją o słabej dźwigni w ćwiczeniach uginania jest "góra", a w ćwiczeniach prostowania jest "dół". Łatwo sobie wyobrazić iż trzymanie dolnej pozycji w przysiadzie przez 1 do 2 sekund dałoby wartościowy bodziec treningowy dla układu nerwowego i zwiększając tym samym [...]

[...] ćwiczeniem na mięsien najszerszy grzbietu. Chwyćmy drążek szeroko (znacznie szerzej od barków) i podciągnijmy się w górę aż drążek dotknie z tyłu karku. Opuszczajmy się w dół powoli, nogi trzymajmy lekko ugięte, ale nie balansujmy ciałem. Ruch wykonują tylko ramiona. Powinniśmy wykonać 6 serii tak aby w sumie było 60 powtórzeń. [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] 2x 2tabl _____________________________________________________________________ TRENING (bardzo zmienny - będę wklejać na bieżąco. 6x/tydz) TYDZIEŃ 1 + TYDZIEŃ 2 Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie nóg [...]

Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]

[...] hantli skos + wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi do mostka 2s pompki na poręczach + uginanie ze sztangą 3s Dół : Przysiady 4s wykroki z hantlami + żuraw 3s łydki szoperx Treningi w tygodniu wypadają tak : PON aero / kompleks WT wolne / hiit ŚR góra CZW dół PT wolne/ hiit / tabata SOB góra NDZ dół

[...] do zgiętej - za głowę 4s 18p (obciążenie 2kg - boli bardzo ale daje rade 4 pełne serie) 8.Triceps - leżąc na ławeczce łokcie prostopadle do podłogi i sztangą góra dół - 18 razy - 4 serie (obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) ) 9.Brzuch i tylne mięsnie dupska  - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do [...]

witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]

[...] czasu 3 razy na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół. Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko: Poniedziałek- góra środa- dół sobota- góra poniedziałek -dół środa- [...]

[...] a) - Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; [...]

[...] Knife od lutego. Uznalem, ze najwyzsza pora, zeby troche zmienic trening. Nie jestem zwolennikiem splita. Preferuje p/p, badz tez p/p/l, ewentualnie myslalem o planie góra/dół. Split u mnie odpada ze wzgledu duzej ilosci obowiazkow poza silownia i treningi sa dostosowywane pod czas wolny, nie na odwrót. 3/4x w tygodniu jestem na siłowni, raz [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] treningiem - FBW. Koniec gadania, proszę abyście ocenili poniższe treningi. Z góry dzięki, pozdro SPLIT: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, [...]

[...] treningiem - FBW. Koniec gadania, proszę abyście ocenili poniższe treningi. Z góry dzięki, pozdro SPLIT: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, [...]

[...] treningiem - FBW. Koniec gadania, proszę abyście ocenili poniższe treningi. Z góry dzięki, pozdro SPLIT: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, [...]

[...] a) - Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; [...]

[...] robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie będę dorzucał parę kg. W kwietniu/maju planuję zrobić przerwę tygodniową całkowicie od siłowni, robię [...]