Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie enan 250 e4d i npp 75 e2d Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu [...]
Zgadza się. Tak jak pisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Góra brzucha odsłania się już bardzo ładnie. Dół niestety jeszcze potrzebuje czasu i pracy. Nie zredukujesz tego prawdopodobne w tej chwili, a właśnie tka jak Tomek sugeruję w kilku cyklach treningowych masa - redukcja. Na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na [...]
wszystko zależy od tego jakie w glównej mierze chcesz zaangażowac obszary- gł. w dół robi sie najrzadziej bo jest tio obszar ktory chyba najlepiej ogolnie reaguje na bodźce trenongowe i najprędzej sierozwija- a z kolei góra najgorzej- tu szukaj raczej wyznacznika i u siebie...
[...] op*****lasz;). Na 12 serii na bicka często nie mam siły jeśli robię inne partie, a trening polega na podnoszeniu ciężarów, a nie "machaniu, by zrobić więcej serii i powtórzeń". I jak na moje słabo dobrane partie... Może FBW/ Góra- dół? Przybliż przynajmniej wartości BTW.... i kalorie. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-07-18 14:08:14
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,5,4 Wyciskanie na skosie dół (sztanga) 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra (hantle)12 10 8 6 Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede [...]
[...] tace -.O a propo rozrostu szczeki to jak Ci nie urosly jeszcze ósemki to jak zaczną rosnąć nie usuwaj jak sie zaczną zęby rozpychać to żuchwa rośnie do przodu z biegiem czasu, co nie jest za dobre bo od nieprawidlowego zgryzu gora dół w wieku 40 lat wypadaj zeby same (paradontoza) sprzyjaja temu jeszcze chore zatoki i oddychanie tylko przez usta.
Tam gdzie jest sztrzalka(na rys.) jest to "mocowanie" aby to zobaczyc trzeba wsadzic glowe blisko kola sprezyna z Vbrake jest wsadzana do jednego z 3otworow (seryjnie jest wsadzana na srodek "neutralnie" ) ale mozna to przestawic tylko niepamietam jak to bylo czy gora bylo blizej obreczy i mocniej odbija czy dol dalej obreczy i [...]
Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]
[...] nowy, zastanawiam się nad rozpiską z nastawieniem na masę PON - Nogi, Brzuch WTO - Biceps, Triceps ŚRO - wolne CZW - Przedramiona PIĄ - Klatka, Plecy(góra) SOB - Plecy(dół), Brzuch NIE - wolne (barków na razie nie trenuję bo miałem kontuzję) staż treningowy ok. 3 lat z przerwami (czyli na czysto wychodzi jakieś 2 lat) ale tak jak pisałem [...]
To FBW czy podział na góra/dół? Ile razy w tygodniu treningi karate? Nie skupiałbym się tak bardzo na ciężarze tylko bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, nie wchodziłbym również na tak wysokie zakresy powtórzeń tylko trzymał się przedziału 8-5.
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65 czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw.... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-04 21:32:57
Po przyjeździe na miejsce Sławka Toczka program zawodów uległ zmianie została zmieniona część konkurencji. Konkurencje jakie rozegrano: -Przeciaganie samochodu -Belka 120kg góra dół -Spacer farmera 130kg na dystans -Waga płaczu przodem -Noszenie herbu 170kg -Zegar z hostessami Wystartowało 6 zawodników.Wygrał Krzysztof Schabowski
Witam,mam problem z łydkami generalnie mam bardzo szczuple nogi szczegolnie od kolan w dol probowalem roznych sposobow cwiczen bez skutkow,gory nog nie cwocze na razie bo mam problem z kolanem,ale uda mam w miare.Rozmiar nogi przy kostce mam 21cm,wiem genetyka mnie nie obdarzyla grubym kosciem na nodze,ale chociaz moglbym to lydka nadgonic ten [...]
Widzę, że wiesz co to dieta i już manipulowałeś wyglądem. To DUŻY PLUS! Wrzuć pełen plan. PS. Uważam jednak, ze 3 razy w tygodniu wystarczy. Ewentualnie 4 razy jakieś góra/dół. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-28 21:53:52
rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]