SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Yooke / Dziennik / No Pain No Gain

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile przyjąć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2012-09-03 18:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - jak to zrobić porządnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z tej długiej ankiety pierwsze co rzuca mi się w oczy-absolutnie nie bój się prze trenowania. 90% trenujących to raczej jest niedotrenowana. Trenibg Fbw lub góra/dół x3 w tygodniu + żwawe cardio regularnie zwiększane co tydzień. Dieta zbilansowana i przede wszystkim cierpliwość oraz sumienne, rzetelne trzymanie się założeń. Fajna sprawa jak razem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2021-11-25 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjecia :D

    Post
    Galeria Zdjęć

    ale bociek :D góra ładna ale ten dół :/ i właśnie jak się czujesz na PH? w sensie czy nie widzisz jakiś skutków ubocznych...

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 18:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dla ciebie najlepiej szukaj split 4 dniowy z partia trenowaną 2x w tyg z podziałem taim jak push pull, góra dół itp.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2012-12-19 20:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull 4 dni w tyg do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2016-04-10 12:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o trening to polecałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu systemem push/pull lub góra/dół ciała.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2017-09-18 21:51:41 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pln do oceny MASA zima 2006/2007

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2006-11-02 19:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • insono / pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x siłownię (a moim zdanaiem warto by się przejść na jakąś pozaszkolną), to Pon interwały biegowe/aero wtorek wolne środa tabata w domu (doczytaj w dziale fitrage0 czwartek- dół ciała piątek góra ciała sobota- interwały biegowe/aero niedziela- wolne Co do interwałów - spróbuj zrobić 4 x 400 metrów, żeby mieć punkt odniesienia do "hittów" które [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2014-01-14 18:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otwarcie góra / dół /SFD/Images/2016/10/14/a34d1c48dafc4cc2b1958f6d72ad14e8.jpg

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-14 15:04:25 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • Liga Polskich Siłaczy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A więc tak: Zawody odbędą się 22 kwietnia(niedziela) Miejsce: Hala AOS UMCS Lublin ul. Langiewicza 23 Znane są już również konkurencje! Axel - 120kg(góra - dół - czas.1.30) Walizki - 140kg Konkurencja łączona: opona 320kg. - buszmen 320kg. Zawodnicy startują na czas:- opona - 8 obrotów;- buszmen - 25m Zegar - 350kg Belka leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6048 Data: 2007-04-18 17:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • należy wykonać jak najwięcej powtórzeń? Tak tylko trzeba pamiętać aby odpoczynek na górze nie przekraczał czasu pięciu sekund,film pokazywał całą sylwetkę i był w ujęciu góra/dół.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9818 Data: 2012-09-19 14:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wakacje do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    obciążenie robocze w przysiad, martwy ciąg, wyciskanei leżąc ? jak 3 dni w tyg to push pull legs / push pull/ góra dól / itp , ale nei zwykły split, bo połączenie nieoptymalne Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 12:41:14

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-07-04 12:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jego założenia w zależności od możliwości. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to tyle sesji treningowych sobie fundujesz. Jak zostaniesz przy podziale góra dół to trenuj po prostu zamiennie na ile pozwala Ci czas, jak masz możliwość na 0tą chwilę trenować 3 razy w tygodniu to tak trenuj, jak się pojawi opcja dołożyć jeden [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2019-09-16 10:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    To już zależy od Ciebie bo to Ty musisz się czuć dobrze na treningu, jak uważasz, że podział góra dół na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2019-09-16 11:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego właśnie planowałem, poćwicze w takim razie jeszcze parę tygodni tym co teraz, żeby wrócić do osiągów przed chorobą i wtedy zmienię. Przy okazji, co byś proponował ? Jakiś push/pull 3 dniowy, czy może zmieniony trochę góra/dół ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2016-11-09 19:54:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ? Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-08-20 10:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-09 10:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-06-10 13:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly czlowieczek z laska ;-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    bo to wlasnie jest roznica byc bezmozgim koksem ktory sie napina za byle co byc kolesiem ktory do czegos dazy poswieca sie i mimo ze laduje w sibie koks potrafi nad soba zapanowac, widac ze sok nie zzral mu mozgu i za to ma plus, szafa jedna rada ode mnie, kulturystyka to sport na cale zycie, daj sobie spokoj z koksem teraz, pocwicz z 6 lat na [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-12 18:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje push/pull 4 dniowe lub góra ciała/ dół ciała. Będziesz zadowolony. Przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5 lub 6.

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)