dół góra

każdy będzie dobry w push pull po prostu bardziej się skupisz na górze. w góra dół, np raz tylko w tygodniu nogi przetrenujesz

Nic o Tobie nie wiemy, podaj cel treningu, staż, wiek. Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy Zmieniony przez - robertjudi [...]

Zawsze robie tak: Glowa w boki i gora w dol Krążenie szyi Krazenia ramion Biodra Sklony Przysiady Skip Pajacyki Ok?

Ogolnie chciałem trenować takim schematem na progres 3 serie po 3-5 powt. 1 trening np. 100kg potworzenia 5x5x5 2 102,5 4x4x4 3 105 3x3x3 4 100 3x3 (deload) + w jednym dniu klaty wyciskanie na plaskiej skosy dol i gora a w drugi tylko wyciskanie na plaskiej. Myslicie ze ok ? Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-06-22 09:36:19

[...] dla mnie lepszy rozwiązaniem jest ułożenie planu, który z automatu będzie ogarniał 4 dni treningowe z każdą partią dwa razy w tygodniu. Masz do dyspozycji push/pull, góra/dół, przód/tył i wówczas masz duże możliwości personalizacji swojego treningu. Przykładowo możesz taki push pull dowolnie pod siebie dostosować. Możesz go podzielić na [...]

[...] 4x8-12 Piątek Siła MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa Podciąganie podchwytem WL pozioma 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5 Francuzy sztangą/dipsy 5x5 I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii? Za dużo tego. Jeśli chcesz ćwiczyć 4 dni to push/pull lub góra/dół. Inaczej mięśnie nie bedą miały czasu na regeneracje.

[...] i zyskują pierwsze doświadczenia treningowe. Jednak po pierwszych miesiącach mamy na prawdę duże możliwości w komponowaniu treningów. Możemy robić treningi push/pul, góra/dół, przód/tył a także kombinacje tych planów. Można naturalnie przejść też na plan treningowy z partia trenowaną raz w tygodniu. I tutaj zaczyna się testowanie i wyciąganie [...]

zależy jaki masz plan, jak masz push pull to w pusch robisz czwórki a w pull dwójki, jak masz trening góra dół to w trening dołu robisz czwórki i dwójki, każda z opcji jest odpowiednia

@anubis84 dzięki mam góra dół i czy jak robię na jednym i drugim treningu i przod i tył nóg to jest dobrze i mogę tak zostawic czy lepiej na jednym robić przod a na drugim tył ?

jak masz góra dół to spokojnie w treningu dołu zrobisz dwójki i czwórki

[...] Ja bym zrobił całe nogi na każdym treningu, ale jak do tego podejść zależy od całości Twojego planu treningowego bo tak w ciemno ciężko konkretnie doradzić. W podziale góra/dół mamy fajne możliwości sensownego trenowania nóg. Ja bym podszedł do sprawy kompleksowo i na każdym treningu trenował nogi jako całość przy czym nic nie stoi na [...]

[...] mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest jakąś przesadzoną objętością to już na ramiona sporo. Jeśli do tej pory nie próbowałeś trenować partii dwa razy w tygodniu to polecam spróbuj push/pull lub góra/dół to fajne podziały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 16:44:13

[...] treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43

[...] nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

[...] wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne partie mięśniowe. Nie [...]

[...] jest tam sporo do upakowania. Po drugie możesz zrobić trening dzielony, w którym co drugi tydzień będą Ci wpadać treningi danych partii. Możesz zastosować push/pull, góra/dół, przód/tył ewentualnie jakieś hybrydy np push/pull/fbw. Warto jednak trochę się pobawić tymi planami żebyś zdobył większe doświadczenie w tym co na Ciebie działa [...]

[...] ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba popracować nad przysiadem bo w stosunku do martwego ciągu jest sporo słabszy). Ja bym poszedł w podział push/ lub góra/dół. Wyjdzie Ci wówczas w piątek push, w sobotę pull, a w niedzielę push, a w kolejnym tygodniu odwracasz kolejność. Ewentualnie jeśli takie podziały średnio Ci pasują to [...]

Tak jest to normalne , wszystko zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz , Przy allaszkach piecze mnie sama góra a przy unoszeniu nóg w zwisie sam dół .

[...] masz za sobą i jakieś przygotowanie do dalszych treningów więc spokojnie możesz zrobić sobie trening rozbity na 4 dni treningowe z podziałem na push/ pull czy góra/dół. To takie sprawdzone sensowne rozwiązania i można na nich polecieć. Jak jesteś w stanie sobie sam plan treningowy ułożyć to wrzuć go tutaj później do oceny, ewentualnie [...]