dół góra

Najpierw trzeba się napracować żeby potem miało się co przebijać :-P za to góra tak nie chce współpracować jak dół

[...] najszersze) i angażujące przy tym nogi, pośladki i brzuch. Mówią tez, ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to ćwiczenie stosunkowo mocno angażuje / obciąża dół pleców i nie do końca na stałe sprawdziłoby się w takim rozkładzie ćwiczeń jaki sobie tego dnia zafundowałam. Ale w innej konfiguracji jak najbardziej mogłabym je wrzucić [...]

Skupiamy się na najszerszym. W poprzednim planie w wiośle był nacisk na dół najszerszego , teraz bardziej góra.

[...] na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło ciężej niż normalnie. Generalnie nie chciałam robić sumo, ale czasem przy klasyku odzywa mi się stara kontuzja więc chyba zostanę przy sumo, w którym czuję [...]

Widzę, że tak samo Ciebie wkurza góra ciała, jak mnie dół ;-) Sylwetka jest bardzo fajna, sportowa i kobieca. Redukcja chyba już dosyć długo u Ciebie trwa, ale jeśli nie czujesz się nią zmęczona i chcesz się dociąć to ja bym pociągnęła, aż zacznie schodzić z góry. Z drugiej strony pytanie czy warto? Ja obiecuję sobie co rok, że tym razem to dotnę [...]

[...] miętka strasznie i nie doprowadziłam diety do końca ale już nie miałam ani siły ani ochoty. ogólnie z efektów jestem zadowolona. wagowo tak jak mówiłam wcześniej zeszłam w dół bardzo niewiele (2kg z porywami do 3) ale optycznie i objętościowo owszem całkiem ładnie jak na mój gust.tzn. wokół pępka schudłam około 4 centymetry.najbardziej jestem [...]

[...] bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół sztanga 12,10,8 -butterfly 3x12 -przenosy 2x12 WTOREK PLECY (19s. razem z prostownikami a bez kapturów) -wiosło sztanga 12,10,10,8 -przyciąganie linek wąsko w siadzie [...]

Skoro sQzi odswiezyl ten art.. mam pytanie odnosnie rozpietek i klatki wogole. Mam problem zeby ja ruszyc z miejsca, a piszesz ze rozpietki sa dobre. Mam dylemat czy jechac sztangielkami czy na butterfly'u? Wiem - "mozna zamiennie", ale jesli jest chocby malenka roznica to chcialbym ja znac. Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że [...]

[...] mimo tego że trenuję i startuję już mnóstwo czasu....uważam że się ciagle uczę. I jestem otwarty na wszystkie sposoby i metody. Jeśli napisałem że np.wyciskanie głową w dół jest dobre do obycia się z większym ciężarem,to znaczy że próbowałem tego zarówno na sobie jai na swoich podopiecznych .....i w większości przypadków właśnie tak jest. [...]

[...] masz tez tam trening domatora. Cwiczeń karku tam nie znajdziesz wiec proponuje po mojemu: Kładziesz sie na łóżku brzuchem do góry tak żeby głowa wystawała i góra dół (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Na początek to ci powinno wystarczyć, później inwestujesz w dwa obciążniki do joggingu (takie na rzepy) i tworzysz z nich obręcz która [...]

[...] pewne strefy. W przypadku naturalnych zawodników najlepiej sprawdzają się programy, w których stymulujemy każdą partię 2 razy w tygodniu, chociażby : -push/pull -góra ciała/dół ciała I na tym bym głównie bazował. Typowy split z każdą partią raz w tygodniu można stosować w ramach urozmaicenia od czasu do czasu. Pozdrawiam [...]

Siema kolejna wizyta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia [...]

[...] górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie 7b. Uginanie na biceps na wyciągu - 4 serie Wtorek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie 3. Zakroki - 4 serie 4. Obwodzenie nogi w bok na wyciągu - 4 serie Czwartek góra: 1. [...]

toniu777 Tutaj kolejny plan, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863-s9.html 7 post ze strony 9. Pozdro.

[...] oraz oczywiście wszelkie wariacje skosów. Jak chcesz trenować partię raz w tygodniu, to możesz podzielić funkcje właśnie na wypychanie i przyciąganie, a dodatkowo na dół i górę ciała (tego do końca nie wyizolujesz i jest to jednak sztuczny podział, ale w miarę praktyczny). Wtedy jedziesz tak: 1. push dół (przysiady, wykroki, asysty pod [...]

[...] odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - [...]