SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Początek przygody z siłką, odchudzanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - czy cos takiego jest w porządku? - jaki trening - oczywiscie nie pomijalem nóg w treningach ale jednak teraz opieraly sie na podziale ze danego dnia góra/dół i robieniu wielu roznych partii miesni seriami 4x12 na poczatku a ostatnio 4x10 efekty są ale bez przesady - oczywiscie w porownaniu do stanu z pazdziernika to niebo a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-04-02 22:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadwyrężony nadgarstek

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2-pole magnetyczne, prąd zmienny), nie ma efektów więc czekam na trzecią (terapia manualna) jeszcze 5 miesięcy :P natomiast nadgarstek boli mnie podczas zginania góra dół i przy ucisku u nasady kciuka. nie mogę podeprzeć się na ręce, nie ma już nawet mowy o desce :P ból pojawił się nagle, kiedy 5 razy w tygodniu byłam na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 13004 Data: 2017-10-09 12:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A dlaczego nadal chcesz robić fbw? Nie lepiej byłoby Ci wziąć split typu push-pull, góra-dół? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 15:34:49

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-01-11 15:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-04-28 18:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dzielony do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/pull to split przecież. Tak samo jak i góra/dół.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-02-06 23:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dzielony do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/pull jak i góra/dół są to 'splity dzielone'.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-02-06 23:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak Ci brakuje podciecia to prosta ławka lub skos głową w dół...a jak góra klatki odstaje to nie mozesz ciągle ćwiczyc na poziomie bo potem bedzie trudno nadrobic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-28 18:33:48

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-02-28 18:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w domu mozesz dolne partie ćwiczyć. Kładziesz nogi na cos i robisz pompki ;P nogi w górze tułów w dole ale ja też nierobie skosu w dół tylko góra ;P i nawet nawet :>

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-02-28 20:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomi5991 - Przygotowanie do debiutów 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie ostropest 500mg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2023-01-28 22:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie na skosie góra i dół i płask , są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli będziesz wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2005-11-25 12:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny . biceps 2 x w tygodniu - paranoja . Plan posiada objętość nieadekwatną do twojego poziomu . Podziały godne uwagi to push/pull push/pull/leg góra/dół itd ... Jeśli chcesz więcej skorzystaj z płatnych porad . Twój wybór czy chcesz skorzystać z tego co ci radzę . pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-06-24 11:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2011-11-26 17:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-05-13 13:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2015-03-23 23:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2015-03-24 22:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po powrocie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podzial gora / dol jak najbardziej moze byc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-11-07 19:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • New York Pro 2007 - 12 Maja

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13524 Data: 2007-06-02 17:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rifrafi/BLOG/Jest słabo ale będzie dobrze ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Pereziusz wydaje mi się że z rozstępami mamy ten sam problem :( oriętujesz się może czy na takim 1,5cm szerokości rozstępie można zrobić tato ?? nowy plan na klatke : skos dół - 4serie wyciskanie sztangietek z obrotem kończąc wąsko skos góra - 3 serie to samo płaska rozpiętki i co myślicie ?? Zmieniony przez - rifrafi w dniu 2008-07-04 22:07:27

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2008-07-04 21:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2011-12-21 13:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czterodniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    moge Ci podesłać fajny trening 4dniowy z podziałem na góra/dół podeslij @ na pw to prześle

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2016-03-21 15:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)