czym zastapic wyciskanie

[...] jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie czym ma zastapic cwiczenie 7 ? Ogranicza nas sprzet 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), [...]

[...] act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna by bylo to cwiczenie zastapic? Dla zainteresowanych trening wyglada tak : 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - [...]

[...] poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda - trucht w tempie 8km/h [...]

[...] wzdluz tlowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie [...]

Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] na maszynie z przeciwwaga swing dieta 5:30 omlet z 2 jajej, 30 gr płatkow owsianych, pół grejfruta lub jabłka witaminy 8:30 odzywka białkowa 20gr ( chciałabym ją czymś zastąpić lecz nie wiem czym) 11:30 serek wiejski i sałatka 14.00 100gr ryby 80gr warzyw 10gr oliwy lub poł garsci orzechow lub migdałów 16:30 200gr warzyw 100gr ryby [...]

Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]

Postanowilem robic trening by geogru metoda 15-10-5 tylko nie ktorych cwiczen nie dam rady zrobic.Moze skopiuje trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] skos góra i... doradźcie coś. Dotychczas robiłem na zmiana pozioma, skośna i tak w kółko. Taki sam problem mam z barkami, jakie 3 ćwiczenia były by najlepsze? dotychczas stosowałem wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantlami i arnoldki, może wymienić któregoś z ćwiczeń za wznosy bokiem lub jakieś inne ? co zastąpić czym ? proszę o pomoc.

[...] & prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego /2-3 serie, 10-12 powtórzeń 9) wspięcia na palce na maszynie /3-4 serie, 15-20 powtórzeń Jeszcze co do ćwiczeń na czerwono: czym równie efektownym lub ogólnie może lepszym do zawarcia w fbw mogłabym je zastąpić? Póki co 5&6 są dla mnie wyzwaniem i nie jestem pewna co do techniki, mimo, że wydają [...]

[...] lekcje mam do 14.30) I właśnie nie wiem jak plan połączyć z treningiem żeby wszystko było dobrze. Więc Prosze o pomoc I jeszcze chce do tego dorzucić abs II. A i jeszcze czym mógłbym zastąpić na jakiś czas podciąganie? bo drążek mi nie działa Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2009-11-19 18:57:51 Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu [...]

[...] górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa martwy 4s drazek opuszczanie [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to moj plan ACT prosze wyjasnijcie mi punkt 4 i 9, nie mam czym tego zastapic, nie wiem co to sa te martwe ciagi, mam trenowac 3 razy w tgodniu po 2 serie? a czy jakas dieta?

[...] żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do pełnego zwisu czy nie? co jeśli jestem w stanie podnieść się tylko raz? wiosłowanie? nie wiem na czym to [...]

[...] na biezni magnetycznej czy na biezni moze trenowac wytrzymalas biegajac po 30-40 min? Prosba byscie zobaczyl plan FBW czy jest ok czy nie za duzo czegos czy za malo? Jeszcze jedno pytanie jak to jest mozliwe ze po zmianie treningu na redukcyjny zaczynaja mi sie robic rozstepy (biceps)a jak mase łapalem to nic mi nie bylo? i czym to smarowac?

[...] pomożecie w ich rozwiązaniu 1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ? Może to być któreś z tych: Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie sztangi stojąc ? I w [...]

Witam ! Mam zamiar ćwiczyć planem ACT by georgu! Oto on: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

[...] -MC 4x8 -MCNPN 3x8 -WL 4x8 -szrugsy 4x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Wspięcia na palce 3x12 B: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Hack przysiady 4x8 -MCNPN 3x8 -czym mógłbym zastąpic to ćwiczenie?? -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 -Millitary Press 3x8 - Jakieś ćwiczenie na brzuch- [...]

[...] na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka rzymska krzesło rzymskie trening 3x w tyg Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić?