czym

[...] tydzień 3x10 powtórzeń fajnie mi się dziś ćwiczyło, miałam dużo siły i nawet zrobiłam 10 pompek :D i 30 minut biegałam na bieżni, co prawda jak zeszłam to nie wiedziałam na czym stoję i teraz boli mnie noga w stawie skokowym, ale zaraz po czułam się jak nowo narodzona mimo wszystko długie aero i tak jest nudne :)) [...]

[...] było wrócić do góry prowadząc sztangę przy samej nodze :D 2. oj, oj, bolała pupa i wewnętrzna strona ud cięzko było podnieśc zadek przy większym ciężarze i nie wiedziałam czym wychodzić, czułam później że wychodze najpierw plecami a nie nogami i pupą 3. wypady robiłam ze sztangielkami po 5 kg na jedną rekę i chyba lepiej jednak jest robic ze [...]

[...] 6. aero 13 minut orbitrek plus rozciąganie miska czysta warzywa:brokuł 500 gr i pomidory, od trzech dni kupuję warzywa, ale przyjeżdzając do sklepu wieczorem, nie mam już w czym przebierać, jutro wpadnę na targ zakupic zielonego więcej napoje- woda 3 litry, zielona, kawa suple 1 łyżeczka tranu jutro pomiary :) czuje luz w spodniach ciekawa [...]

Z tymi lekarzami tak jest. Czym więcej ostatnio chodzę, tym bardziej jestem przekonana, że lepiej leczyć się samemu @-)

[...] 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut rozciąganie trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie powietrze, ze nie ma czym dychać, dałam z siebie ile mogłam, az czułam makrelę z posiłku o 13 nogi mięciutkie, getry mokre, samopoczucie boskie ;) miska czysta warzywa: sałata, rzodkiewki, ogórki [...]

Jaka grzeczna impreza. :-) Na czym robisz interwały? :-) Agamall, umyte :-)) ale zamroziłam nie kryształki a grzybka kefirowego :-) Tylko na razie nie wiem co z tego będzie, bo nie robiłam jeszcze z rozmrożonego. Jak zrobię to dam znać :-)

Marta będe wdzięczna :-) a na czym polega "dobra" regeneracja ? 2,5 tygodnia bez treningów będzie, wysiłek lekki w postaci wypadów w góry miskę będę starała się utrzymać z małymi chitami, bez liczenia, psychicznie musze też wypocząć ;)

[...] kawa x2, pokrzywa, rumianekx2, lampka wina suple: colagen x1, omega3, magnez aa i pomiary Rudzia, czekam na decyzje, zostajemy na węglach ? sa plusy lekkie, sama nie wiem na czym lepiej sie czuję, chyba jednak na tłuszczach wiekszych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bff89ef5ac34054940b2222b6eb22e1.png [...]

[...] 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były [...]

[...] ( spinam tu mięsień uda i pupy nogi która zostaje w tyle ) -pompki męskie -plank w mocnym spięciu- łatwo nie jest -woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy ciężar 10 kg i oj ciężko było, efekcie 3 serii nie zrobiłam - [...]

Etralka, a te + to po czym?

... kazał nie zwlekać - spróbuję coś załatwić w tej materii... Widzisz Etralko miałam rację, lekarz powiedził Ci to, o czym ja pisałam już we wrześniu :-)). Spróbuj iść na prywatną wizytę do chirurga lub ordynatora, który operuje w szpitalu do którego pójdziesz i zapytaj czy nie da rady przyspieszyć operacji. Może Cię wpisze na listę rezerwową, [...]

[...] 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening -Mc jest zapas, moge wziąc więcej -ściąganie tez do góry -wyciskanie wzięłam za dużo... -pp robiłam pierwszy raz, trochę sie w tym gubiłam, [...]

[...] - poniedziałek dzień klaty jak wiadomo 10kgx15/15kgx15/17,5kgx15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 12kgx10/17kgx10/22kgx8 za to poszłam na rowerek i zaczęłam sobie jechać po czym zrobiłam 5 interwałów 30/30, wyzionęłam ducha i popedałowałam spokojnie 2 minuty, ale stwierdziłam że ten tydzień aero do 15 muszę zwiększyć i zaczęłam pedałować dalej [...]

[...] 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów z czym dwa ostatnie były raczej 25 sekundowe z brakiem mocy :) rozciąganie sobotnie pomiary 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 maja/31maja/07czerwca /14 czerwca/28czerwca waga [...]

[...] ze dziś sobie pobiegam tylko a jutro już ruszam na siłownię z fbw zeby rozruszac zastane stawy i nieuzywane mięśnie Aktywnosc Bieg - to mój trzeci raz :) więc nie ma czym się chwalić 3,23 km - w czasie 21,42 Miska btw 110/180/50 ok 1600 Warzywa niezliczone: pomidory, sałata, cukinia, ogórek kiszony, Suple: lyzeczka oleju kokosowego, [...]

[...] waga,gdyz zauwazalne sa pewne wahania. Jeszcze niedawno pisalam jak z rana wynosila ok 53 kg, po zrezygnowaniu z treningow pokazywala 52,51 a teraz 50.3 kg? Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane. No ale wiem,ze nie waga jest teraz istotna a wymiary i tego raczej będe się trzymać. Poziom bf na dzien dzisiejszy duzy w stosunku do wagi-bo aż 17 [...]

[...] W poście podwiedszonym masz zebrane treningi wytrzymałosciowe, wiele z nich z ciężarem ciała określone jako GPP. Spróbuj sobie miękkie nogi zrobić, to zrozumiesz \-) Przy czym musisz mieć świadomość, że tak sobie sylwetki nie zrobisz. Do tego potzeba ciężarów ;-] Zdjęcia sylwetki daj, to podam rozklad BWT. Zaufanie, hehehe... Wytrzymasz 3 [...]

Hej Dziewczyny to nad czym powinnam przede wszystkim popracować? I jaki proponujecie rozkład?

[...] x 12, CC+31kg x 8 i pół :) - rozpiętki w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie do dolu na drazku /\ - 3 x 15-12 - francuz jednoracz [...]