Witam. Od pół roku odchudzam się, jedząc racjonalnie. Schudłem ze 130kg na 110kg. Przez ten czas miałem dyskopatię więc nie mogłem ćwiczyć. Teraz już mogę więc zapisałem się na siłownie i rozpocząłem ćwiczenia. Łykam karnityne i po 30 minutach wsiadam na rowerek i jadę tak godzine czasu. Ćwiczeń siłowych na razie nie robię, bo boje się o [...]
[...] 4 rundy walki z cien- -iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min ) *6 Dzień (sobota) trening boxerski technika >>>>>>>( 6rund zadaniówkek po 3 min ; 3 rundy tarczowanie po 1,5 min ; 2 rundy po 1,5 min sparing , 3 rundy skakanka po 3 min *7Dzień (niedziela) odpoczynek
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
[...] (po 40g) przed południem i po południu W sumie wychodzi jakieś tysiąc z hakiem (1100-1300) w zalżności od użytego mięsa (orzeszki kaloryczne i zawierają dużo zdrowych tłuszczy) i teraz 4 pytania: - czy na takiej diecie organizm ma szanse wejsc w ketoze ? węgli jem napewno mniej niz 20g - co jeszcze dodac takiego aby byla bardziej kaloryczna, a [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10;8;6;4 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10;8;6;4 4.Unoszenie hantli na boki 12;10;8 Biceps tak jak w Poniedzialek Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : pół roku po przerwie 2mies Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do [...]
Witam niewiedzialem gdzie to napisac wiec napisalem tutaj, a wiec jakies 2 tyg temu odbylem z moją dziewczyna stosunek zabezpieczylismy sie itd. lecz od kilku dni moze od tygodnia ma mdlosci gdy cos zje i boli ją brzuch. Po strosunku nawet sprawdilem prezerwatywe w celu wykrycia ewentualnej dziurki w prezerwatywie ale ''gunka'' była ok. Moze ma [...]
Gino czy lipo,co radzicie dalej?Stawiałbym na gino,dużymi nakładami sił zrzuciłem 11 kg , z 78 na masie do 64 na totalnym(jak dla mnie) wychudzeniu .Mnóstwo aerobów , rower codzienie (wielogodzinnie, czasem bieganie,basen do tego scorch v3 . Jednakże charakterystyczna część sylwetki pozostała , klata nadal jest bardzo nieproporcjonalna , sutki [...]
Cześć, czy miał ktoś do czynienia z nerwica? Otóż ćwiczyłem siłowo bez żadnych środków dopingujących, miałem troche monotonne życie żadko wychodziłem do znajomych itd, piłem dużo kaw by dawać na treningach 100%. I któregoś dnia wypiłem kawy i napalm zrobiłem nogi wróciłem do domu cały się trzęsłem nosiło mnie nie mogłem spokojnie zjeść posiłku [...]
[...] zjem... karnacje mam już można powiedzieć zółta kumple niektozi śmieja ze na solare chodze inni ze zolty jestem:-/ niektozi ze ladnie to wyglada mowia ale wolałbym to ograniczyc zeby bardziej juz niebyc zoltym tak jak jest uwazam jest dobrze a bardziej juz niechce bo bedzie to pzresada poza tym widze ze dlonie od wewnatrz robia mi sie soltawe [...]
PISZE Z PYTANEI O BRZUCH ! CZYTAM RÓZNE POSTY I WSZEDZEI JEST NAPISANE ZEBY ZRZUCIC BRZUCH TRZEBA MIEC DIETE A JESLI KOGOS NIE STAC NA DIETE!!! TO JAK MOZNA ZRZUCIZ BRZUCH TZN TŁUSZ Z BRZUCHA!!! NIE WIEM MOZE JAKIES CWICZENIA OSTRE ALBO COS PROSZE O POMOC!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zastanawiam się czy w czasie studiów zacząć ćwiczyć na siłowni. Zdjęcie RTG jakie załączyłem zostało wykonane w połowie 2015 roku, po półtorarocznych ćwiczeniach korekcyjnych pod okiem fizjoterapeuty. W lipcu minie 3 lata od zakończenia przeze mnie ćwiczeń rehabilitacyjnych (zakończyłem je dokładnie z początkiem szkoły średniej). W okresie [...]
Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) [...]
[...] Cieżary ok 80% do 90%. Proszę o pomoc zalerzy mi głównie na zwiększeniu siły. Wszystkie krytyki które mogą mi pomóc mile widziane. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększtć siłe Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BMX Snowboard Dostęp do sprzętu [...]
[...] do sedna. Robie Wyciskanie na klate, na swoim sprzecie w domu i czesto zdarza sie ze gdy braknie juz sil sztange musze sturlac z klaty po prostu na kolana bo sie przeliczylem i nie udalo sie zrobic tyle powtorzen ile chcialemm. Bywa to meczace, akurat cwicze sobie 84kg bo wiecej obciazenia nie mam, robie 3-4 serie po 3-4 powtorzenia (84kg) [...]
Cześć planuje już sobie drugi cykl, obecnie leci 300mg e3d enan + t3 Zostało mi jeszcze ok 20 strzałów, w nastepnym tygodniu wlatuje hcg i zastanawiam się co do odbloku czy nie zastapić go mostkiem w postaci hcg i małych dawek enanu czy zrobić normalny odblok clomid i hcg i odpocząć z 2 miesiące. Co do drugiego cyklu nastawiam się na masę Mam [...]
Mam 20 lat i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć mma/k1 czy jest dla mnie szansa aby wybić się w tych dyscyplinach? Zaznaczam,że ćwiczyłem 8 lat judo( z dobrymi rezultatami,choć nie opanowałem dobrze walki w parterze,nigdy tego nie lubiłem.) Następnie w dużej mierze nie z mojej winy musiałem rozstać się z moim ulubionym sportem i nastąpił okres 3 [...]
[...] Jestem tutaj nowy i mam nadzieję, że w odpowiednim dziale założyłem mój temat Otóż chciałbym zaczerpnąć wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową. Przez ostatni czas ćwiczyłem planem na klatkę: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płasko: 12 10 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi głowa w górę: 12 10 10 8 8 3.Rozpiętki sztangielkami głowa w dół: 10 10 8 [...]
Możecie mi powiedzieć jak to jest czy żel szkodzi włosom bo matka mi cos dupneła i mi to nie daje spokoju ?? Za konkrety oczywiscie sogi daje TAG: Nasza radosna skatowska ekipa żaden z nas nic nigdy nie łyka żadnych anaboli czy narkotyków to jest przyczyna naszych dobrych wyników !!! "witam mam 14 lat i wyciskam na skosie 165kg,wiem ze to malo [...]
