Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Co bardziej polecacie(zwazajac ze obydwie rzeczy sa tej samej firmy i maja podobny sklad to trudno wybrac).Ewentualnie podajcie jaka jest roznica miedzy nimi(w dzialaniu...nie skladzie). Przy okazji wkleje skladniki Thermogenic Thyrolean (Twinpack) 120+120 capsules Serving Size: 3 Capsules Servings Per Container: 40 Sodium 50 mg 2% [...]
[...] wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s unoszenie sztangi stojac 3s unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s wyciąg dolny (przyciągnie) 3s o kolano 3s Co o tym sądzicie? potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem ale to nie o to mi chodzi chodzi mi o radę eksperta Pozdrawiam.
[...] testosteron jednak jest ich kilka rodzajow... Moja uwage przykul Prop i prolo. Zalezy mi na masie dobrej jakisci jednak chcialbym zatrzymac spadki ktore wywoluje propionat,czy sam odblok wystarczy?? Dieta jest,suple takze,(bialko ostrowi i carbo azeby utrzymac bilans kaloryczny) Myslalem o 6tyg cyklu i moje pytanie czy moza połaczyc te dwa [...]
[...] być skuteczniejsze niż diety z wysokim udziałem węglowodanów (HC), bardzo często były projektowane tak, że udział białka okazywał się w nich istotnie wyższy. To mogło tłumaczyć większą skuteczność diet typu LowCarb. Aspekt ten zobrazowałem powołując się na wyniki eksperymentu, w którym powyższy problem został wzięty pod uwagę i gdzie autorzy [...]
[...] Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie bardzo i normalnie mogłem trenować ale jak siedzę np. przy komputerze to po jakimś czasie lekko mi to kolano drętwieje i wystaczy że je wyprostuje na sekundę i jest ok. To drętwienie zaczyna ustwać z każdym dniem i jak normalnie chodzę, czy ćwiczę to nic nie boli w nim. Trzeci problem to bolący [...]
Witam, od ostatnich 2 tygodni dręczy mnie właśnie takie pytanie, co wybrać, siłownie czy bieganie. Wiek:16 Waga:60kg Staż: od roku trenuję bieganie, a od 7 miesięcy w klubie. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii, ja już wspomniałem, biegam od roku, ale nie wiem, czy mi się to nudzi, ale po prostu od 2 tygodni, wogóle nie chce mi się wychodzić na [...]
[...] 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek MACRO Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Teraz dieta jest pod utrzymywanie wagi bo tak mi poleciła osoba która mi pomaga, że nie ma sensu zbijać przy tym wzroście już wagi, i tutaj pojawiają się pytania. 1.Czy [...]
witam, jestem nowy tutaj i nie mam pojęcia o kulrurystyce wogóle:) czytalem tematy dla początkującyh ( atlas tkórego niestety nie do końca rozumiem). Ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu, celem ćwiczeń jest wyrobienie sobie mieści czyli rzeźba, nie chce być jakoś bardzo przypakowany, chodzi mi tylko o to by były wyróżnione, drugim celem jest [...]
Panowie obecnie jestem na swoim drugim cyklu 1-8prop 100mg/e2d 4-9 wino 30mg e0d wczesniejszy to prop solo 1-6 100mg/e2d i teraz pytanie.Poniewaz zaczynam myslec co uderzyc na kolejny.Propionat dobrze na mnie dziala ale mysle czy ma sens kolejny raz walic krotki estr czy moze przejsc na dlugi(prolo) mysle nad dwiema opcjami 1-8 prop 150mg 1-6 npp [...]
[...] piszę z prośbą o sprawdzenie. Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1450,85, dodajac do tego wysilek 5 razy w tygodniu wyjdzie pewnie cos ponad 2tys(nie moglam sie doliczyc z tego wzoru podanego na odzywianiu), a że chce się redukować to trochę będę na minusie. Węgle ograniczyłam do posiłków okołotreningowych na rzecz tluszczów w [...]
[...] tygodnia zastanawiam sie dlaczego mnie nie zalewa jak to jest wszedzie opisane, dodatkowo zamiast przybierac mega mase cialo zachowuje sie jak na cyklu z propem, poprostu zaczynam sie rzezbic, miesnie sa twarde jak stal, bardzo ksztaltne. moim pytaniem jest czy mozliwe jest to ze nie ide na dlugie estery?? pierwszy cykl na propie idealnie [...]
Moje waga to 108kg przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji Trening na siłowni : Trening: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie [...]
Witam Od przyszlego miesiaca zaczynam cykl na okolo 5-6tyg z odzywkami i mam zamiar zmienic plan treningowy. Na forum znalazlem z priorytetem na plecy. Czy zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w [...]
[...] tułowia siedząc: 3x12 Nogi: 1.Wypychanie nog na maszynie: 4x 15 2.Prostowanie nog na maszynie: 4x 12 3.Uginanie nog w lezeniu: 4x12 4.Wspiecia na maszynie: 4x max ( jak zaczyna palic to jeszcze 10 powtorzen) Jesli chodzi o brzuch to bedzie robione a6w zachecam naprawde do wypowiedzi , do korekcji itp. pozdrawiam Zmieniony przez - KRYN w dniu [...]
[...] końcem sztangi 4 serie MC: 4 serie przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie wyciskanie na wąsko: 4 serie francuskie wyciskanie: 4 serie Najpierw ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca małymi ciężarami w celu opanowania techniki. Potem zaczałem ćwiczyć ciężarami około 70% CM. Do tego wprowadziłem dietę na masę, z tym że nie do [...]
[...] mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po [...]
[...] ale mysle moze solo walnąć przed ta kuracją bo trochę ,,mięsa'' by jeszcze zrobił ... stuf juz jest tylko jak to pogodzić . ewentualnie piszcie propozyzje cykli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 pare nie wiem dawno nie mierzyłem Obwód łydki: 42 [...]
