witam prawdopodobnie bede mial usuwanego chirurgicznie paznokcia duzego palca w stopie (wrasta mi w skore i rani , opuchlizna) czy ktos z was przezyl to ? mugl by mi ktos to opisac ? chodzi o to ze na poczatku lipca mam egzaminy z wf (bieganie) i musze teraz biegac i byc sprawny podczas egzaminu . czy to boli podczas(raczej nie bo znieczulenie) [...]
[...] tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 na tydzień o ile tak będę mógł. A jak nie to sobie po prostu wybiorę bardziej sprzyjające :). Czekam na każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] linka do ankiety działu. Zima... zwykle okres robienia masy. Po ciężkim, zimnym dniu mozna wrócić do ciepłego domku i zaspokoić utracone kalorie z górką. Nadmiar tłuszczyku przykrywamy odzieżą i martwimy się dopiero gdy na dworze sie ociepla.... A tu wakacje za 7 tygodni. W pasie 100cm. Chciałbym wyciąć z 7 cenymetrów, czyli pewnie z 7 kg [...]
[...] ten sposób: Poniedziałek pull z podciąganiem Wtorek: push z przysiadami Środa: wolne Czwartek: pull z martwym Piątek: push z Bułgarami Sobota wolne Niedziela wolne Ew. Zaczynając od niedzieli ze względu na to, że w weekend miałbym czas podbić aktywność o rower + bieganie/pływanie Niedziela: pull z podciąganiem Poniedziałek : push z [...]
[...] ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i [...]
[...] L-Leucyna 440mg Ekstrakty roślinne (β-ecdysteron, turkesteron) 125 mg Opakowanie 120 kaps. źródło: strona hitec Potrzebuje więcej informacji na temat tego produktu czy warto brać jakieś sugestii i uwagi ponieważ mam zamiar brać go z 2XHP i do tego biała gainery ogólnie dieta wyskok białkowa p.s. mam nadzieje ze teraz nie złamałem [...]
[...] Szczególny nacisk położyłem na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł ich rozciągać (co [...]
Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]
[...] tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak nigdy dotąd i [...]
[...] Co do tematu, chciałbym w jakiś sposób zintensyfikować trening, szczególnie chodzi mi o plecy, barki i łapy, bo póki co jestem zadowolony z progresu reszty. Zastanawiam się czy lepiej dodać więcej serii/powt. czy dodatkowe ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc dobrze mi się ćwiczy tego typu planem ale chcę żeby był bardziej intensywny, a niestety mój [...]
Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]
Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]
[...] ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: j.w Obwód [...]
[...] wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. Dochodzi czynnik stresu - własna działalność. Co z tym robić, czy jakiś "lekki" cykl może pomóc czy [...]
Co myslicie o tym treningu na pobudzenie miesni??? I jescze jedno pytanie czy stowac go np.przy treningu klaty tylko w jednym cwiczeniu czy we wszystkich??? ARTYKUL WZIOLEM Z ANIMALPAK. METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO" "HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu [...]
[...] takiej nieformalnej szkolnej drużyny, mam obowiązek zapewnić wszystkim ubezpieczenie NNW i sobie OC ? Czy jak by sobie ktoś zrobił krzywdę to odpowiedzialność ponoszę ja czy trener, czy może nikt ? Wszystkim członkom drużyny wręczyłem do ręki pismo, w którym potwierdzają własnym podpisem, serią dowodu, nr pesel, swój dobry stan zdrowia oraz [...]
[...] 1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. Wiem ze niektorzy powiedza ze miesnie rosna nie na treningu..... ale mi chodzi glownie o to: 2.czy potrzebne jest az tyle [...]
