[...] na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: mam za sobą redukcje wagi około 35kg, przez ten czas sporo rzeczy na tym forum czytałem. Teraz moim celem jest dokładanie budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę [...]
Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie aerobów? Więc ćwiczę na siłowni przykładowo o godz. 17:00, jem posiłek wysokobiałkowy, po czym o godzinie 19:00 robię aeroby. Czy aerobem może być "bieganie" w miejscu jeśli będę utrzymywał tętno na poziomie 70-75% cardioMAX? Moim celem jest znaczna redukcja tk. tł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 [...]
[...] kręgosłup, który jak się okazało jest krzywy. Garbię się jak cholera. Rehabilituję odcinek lędźwiowy i piersiowy. W piersiowym garbienie w lędźwiowym delikatne zwyrodnienia czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: od roku nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] sie np na alegro), trzeba by wydac kolejne tyle na kontrolke. i wyszło by chyba na to samo... Chcialbym się Was teraz spytać, jak Wy, uzytkownicy soczewek, robicie, czy kupujecie u okulistow tym samym mając mozliwosc badan, czy tez oszczędzacie,? Myslalem tez moze, czy jest taka ewentualnosc, czy w normalnej przychodni, mozna udac sie na [...]
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy dieta jaka aktualnie stosuje jest poprawna, jestem amatorem i dopiero od kilku tygodni chodze na silownie, kiedys chodzilem przez 3 miesiace to przytylem 8kg. Od razu przepraszam za niektore znaki polskie ale pisze na systemie który nie posiada niektórych polskich znaków. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]
[...] sadzicie o napojach energetycznych , pijecie takie napoje? Maja one jakies skutki uboczne, sa niezdrowe Na butelce Power Drink'a jest napisane, ze nie moga tego pic ludzie cierpiacy na cukrzyce.......i dzieci. O jakie dzieci chodzi? W jakim wieku? Aha i jeszcze jedno, czy jak pijecie te napoje to to cos Wam daje? Z gory dzieki, za odpowiedzi
Witam , jestem tu pierwszy raz. Mam 23 lata, 170 wzrostu i 80 kg (wiem, że za dużo). Chcę na początek schudnąć jakieś 15 kilo - tak żeby mieć 60-65kg (a póżniej zobaczymy). Mam już plan treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do [...]
[...] górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem (59kg -> 65kg) i cieszy mnie to, lecz myślałem że ten brzuch troszkę zmaleje. 2 mies. temu wziąłem się za dietę na masę nie będę jej tutaj przedstawiał bo [...]
[...] ,potem wyjecie druta i rehabilitacja prawdopodobienstwo wyleczenia male by palec wrocil do pelnej sprawnosci i prostowal sie do konca... pytanie do osob trenujacych czy taka kontuzja jest niebezpieczna w trenowaniu i sparingach czy moze to spowodowac ciezszy uraz tego palca? nie raz widzi sie zdeformowane dlonie osob trenujacych bjj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. Konkretnej diety nie mam szans utrzymać [...]
[...] dotyczące mojej sylwetki. Od ośmiu lat gram w piłkę nożną ( bramkarz) i muszę szczerze przyznać, że mimo treningów i ciężkiej pracy nie osiągnąłem wiele w sylwetce. Jedyne czym mogę się pochwalić, to zrzuciłem brzuszek całkiem pokaźny poprzez własną dietę, która opierała się na wykluczeniu z jadłospisu słodyczy i innych posiłków zawierających [...]
[...] : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku Brzuch : Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie [...]
[...] czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. Problem jaki się u mnie pojawia przy treningu częściej niż raz w tygodniu danej grupy mięśniowej jest problem z regeneracją, tzn. np. jak poćwiczę [...]
Witam serdecznie, chciałbym Was prosić o analizę mojej diety. :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu. Co nieco o mnie: Wiek - 22 Waga - 58 kg [...]
Cześć ! Od kilku dni przeszukuję internet, forum oraz podpytuje bardziej obeznanych znajomych czy mogliby mi doradzić w kwestii suplementacji na zbliżającą się wiosenną rundę piłki nożnej, jednak zdań i opinii jest tak dużo że nie potrafię znaleźć nic sensownego, co pasowałoby indywidualnie pode mnie. Zacznę od tego że po dobrze przepracowanym [...]
[...] wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć tłuszczy z WW -nie jem po 18 -nie jem słodyczy, białego chleba, unikam węglowodanów -warzywa- jak najczęściej a owoce do 16:00 -raz na jakiś czas pozwalam sobie na [...]
Witam, mam taki problem, otóż przez ostatnie kilka dni miałem bardzo dużo silnego stresu (ogólnie bardzo dużo się stresuje byle czym, tak już mam) i teraz przy spożywaniu prawie każdego posiłku mam odruch wymiotny (ale nie zwymiotowałem ). Jestem głodny, zjem trochę i zaraz dziwnie "pompuje" mi brzuch i zbiera na bełta. Jedynie dzisiaj posiłek po [...]
Chciałbym żeby ktoś wypowiedział się na temat ułożonego prze ze mnie planu treningowego. Mam 184cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jest siła. Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc. Poniedziałek: klata + biceps -Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
chromole 167 cm redukcja z 81 kg
