czy

no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane [...]

[...] kury/rybka -ryz bialy/ziemniaki -jogurcik wywal 3 posilek -piers z kury -ryz bialy 4 posilek - 2-3 jaja/makaron/ryz bialy -szklnka mleka 1.5% 5 22:00-23:00 -odzywkajaka odrzywka moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy brac tylko raz odzywke dziennie?-to wszystko zależy jakie masz zapotrzebowanie jak dlamnie to za mało warzyw i tłuszczu

"no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy [...]

to mam akurat na chacie tabletki multivitaminum to bede sobie bral a co to tej odzywki to o jakich porach mam brac, jesli pile ja 2 razy dzienni, czy to obojetne...

[...] to efekt minimalny i lepiej jest najpierw przytyć, później schudnąć, ewentualnie dać lekką nadwyżkę kaloryczną. Jeżeli zmienisz trening z masowego, na siłowy, to siłą rzeczy wzrośnie siła, bo będzie to nowy i inny bodziec treningowy, w którym większą rolę odgrywa układ nerwowy, kalorii też będzie potrzeba mniej. Można też skorzystać ze [...]

Możesz to zgłosić na Policję jeśli masz dowody w postaci maili. Jeśli kontaktowałeś się poprzez telefon, to masz marne szanse. Nawet nie wiesz, czy adres jest prawidłowy. Masz teraz nauczkę, żeby nie kupować poza Allegro za tyle pieniędzy. Od Allegro nie dostanie nic, bo transakcja nie była przez Allegro.

to pod piłę tarczową ;p ciesz sie że masz taki a nie inny. U mnie w szkole jest nauczycielka ( znaczy sie była ) co po dziś dzień rozkminiamy, jak ona to robiła ze okulary jej nie spadały. Poza tym co tak naprawdę da Ci mm w tą czy w tą ?

kolego ale powiedz dokladnie gdzie cie boli? czy moze pod rzepka np przy wyskoku?

to zależy czy powinieneś przyjmować taką ilość

mleko zamień na kefir czy maslankę naturalną

spróbuj napisz po tyg czy 2

Czy może być coś takiego ? klata + bic + łydki plecy + tric nogi + barki

Czy takie BCAA mogę wziąć bezposrednio po treningu razem z kreatyną ?

Kolejne pytanie :) wyczytałem że dość dobre w cenie i jakości jest BCAA XTRA activlab, ale czy na prawdę należy stosować tego tyle jak jest napisane na opakowaniu ?

nie wiem czy nie będziesz miał problemów za ten nick gdyż moderator tego działu ma nick Kamiru.co do tematu podstawowe pytanie dieta jest?bo bez tego ani rusz.

A w jakim celu chcesz użytwać gainera, czy to co napisałeś? Gainer jest do uzupełniania braków w diecie, więc wszystko wedle diety

Na pewno lepszy jest taki posiłek niż wcale, ale czy akurat w połączeniu z płatkami owsianymi... Zakładam że na śniadanie ich nie jesz, a celem Twoim jest masa, trochę za mało wiem na temat Twojej diety żeby coś konkretnie doradzić, ale dobrze kombinujesz, trzeba sobie jakoś radzić. Ja np w pracy ryż + jogurt, pakuje w pojemnik i jest git

Idz do lekarza 1 kontaktu i weź skierowanie na podstawowe badania z krwi - pomęcz go o badania na tarczyce (lekarz 1 kontaktu może Ci dać) + obowiazkowo CRP - przy większości stanów zapalnych w organizmie będziesz miał podwyższone crp a to już conieco powie. Niekoniecznie masz tasiemca kolego ;) Jest wiele chorób jelit, które skutkuja gorszym [...]

[...] kosmków jelitowych chociaż niejeden lekarz mówił mu że ma kuku na muniu. alternatorbiceps - spróbuj dodać do diety kcal do każdego posiłku, chociażby pod postacia rodzynek czy oliwy, zwiększ węglowodany i zobacz jak będziesz reagował. Może jesteś ektomorfikiem i potrzebujesz dużo więcej kcal niż dajesz w tym momencie organizmowi. Zmieniony [...]

Jaka metka? Na głowe upadłeś z 10 piętra? Rozwolnienia po oliwie to u niektórych normalka - widocznie takie źródło tłuszczy u Ciebie odpada. Czytałem Twoje poprzednie posty i wyszło że pracujesz fizycznie (na budowie). Jeżeli to aktualne to Twoja dietka to pierdoła, a dodatkowo piszesz że jesteś ektomorfikiem. Przy Twojej wadze (jeżeli dalej to [...]