czy

[...] na drążku 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pwotórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

Witam Od początku tego roku jestem na redukcji. Przed redukcją ważyłem 114 kg przy wzroście 186 cm. Obecnie jestem w 9 tygodniu redukcji. Dzisiaj rano waga pokazała 103,8 kg. Załączam zdjęcia przed redukcją i po redukcji. Niestety obecnie nie mam więcej zdjęć. Czy redukcja zmierza w dobrym kierunku? Docelowo chciałbym zrzucić wagę do 93-94 kg bo [...]

[...] realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się spodobał,sam dokonałem tylko niewiele drobnych zmian.Trening ten jest jedną z wielu odmian treningu komandosa,sił specjalnych czy jak tam kto chce.Pierwszy trening już dziś wieczorem. PLAN: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mill dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, [...]

[...] chudy i dosyć - że tak to nazwę - wyżylony :). Wydaje mi się też, że bezpośrednio po aerobach przy napinaniu przedramienia guzki są nieco mniejsze. Spotkaliście się może z czymś takim? Polecacie wizytę u dermatologa, naczyniowca? Czy może to "taka uroda"? Poniżej wklejam zdjęcie, robione laptopem więc bez rewelki, ale chyba mniej więcej widać [...]

[...] wymowna, ale taki właśnie mam problem i prośbę jednocześnie o podsumowanie pierwotnego wyboru co do obranej wstępnie diety. Generalnie sprawa ma się tak, że moje BMI to 18 - czyli ładna niedowaga (186/60)! Na początek po lekturze wielu różnych wątków i pewnych obliczeniach ustaliłem (sobie) dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2300kcal w takich [...]

[...] - 20,16,16,12 -uginanie nog na maszynie - 20,16,16,12 -wspiecia na palce - 30,25,25,20 do tego 3x w tygodniu aeroby (25minut skakanka + 15minut ostro brzuch) - nie wiem czy dać je od razu po treningu siłowym, czy w dni beztreningowe !!!??? Przed kazdym treningiem biore 7,5 g BCAA (5 tablet), za 5 dni zakupie l-karnityne, bede to brał przed [...]

[...] udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem. Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem pod ręką w domu, starając się jedynie dostosować ilość serii i powtórzeń (oraz w miarę możliwości emulować ćwiczenia) do ogólnych zaleceń, jakie [...]

[...] są wręcz "infantylnie" proste : 1. Tu zgłaszamy chęć udziału w konkursie i otwieramy swój własny nowy temat : Konkurs Kuliste Barki wg ....(i tu Wasz nick ) Tematy dostaną oczywiście kolor,by łatwo było je znaleść 2.Każdy uczestnik przez trzy miesiące będzie trenował barki,albo swoim własnym autorskim programem albo wypróbuje jakiś polecany [...]

[...] ogólnorozwojowym,siłowym i rozciągającym dziewczęta i chłopcy są zdrowsi.Robią postępy w nauce,mają coraz lepszą sprawność,koordynację ruchową i proste kręgosłupy.Trening uczy ich samodyscypliny,poszanowania starszych,a przede wszystkim wiary w siebie.Stają się odporniejsi na wszelkie przeciwności oraz negatywny wpływ środowiska,dzięki czemu [...]

[...] na mdrolu. Posiadam u siebie w domu taki zestawik: cel mdrol 90caps t-bol 150caps po paczce omega3, esselive forte, vigor complex krete mono Z racji pierwszego kontaktu z czyms mocniejszym niz odzywki wolalbym w miare lagodniejsza dawke mysle ze polece tak jak zalecene na opakowaniu czyli 10/10/20/20. Temat zalozylem bo poprostu nie wiem jak [...]

[...] głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej strony docelowo chciałbym ważyć właśnie koło 100 kg, ale myślę że na treningach sztuk walki nie zrobię takiej wagi(oczywiście żeby dobrze wyglądać, żeby ta waga była bez brzucha). Podejrzewam że do tego niezbędna jednak była by siłownia dlatego za obecny cel postawiłem sobie zrzucenie wagi [...]

[...] schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem zrobić długi cykl masowy żeby parę kg wleciało, na wiosnę wycinka. Potem zobaczymy czy dalej będę chciał dobić [...]

Cześć wszystkim. Do rzeczy. Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. [...]

Na początku zaznaczę, że mam dość niski poziom BF, także nie wiem czy w tym przypadku ten sposób odżywiania będzie dla mnie odpowiedni. Mam kilka pytań: 1. Czy przy tym sposobie odżywiania można nabrać masy mięśniowej przy odpowiedniej podaży białka czy jest ona ukierunkowana głównie na redukcje tkanki tłuszczowej? 2. Czy pierwszym "posiłkiem" [...]

[...] Co do odżywek to kupiłem: Izolat białka z bio techa Beltor bcaa w kapsulkach Universal creatine w proszku Przedtreningówkę N1 w proszku Chciałbym was poprosić o poradę czy mniej więcej takie dobranie odżywek i pokarmu dałoby jakiś rezultat. Rano po przebudzeniu 8g kreatyny zmieszać z 20g białka, popijając 300 ml wody i do tego 6 kapsułek [...]

Powiedzcie mi, czy jak sie ma ten zespol, to czy ma sie takze wzdecie ale zoladka? I straszliwe odbijanie? Juz mnie tyle czasu boli brzuch, zoladek, watroba. Sama nie wiem jzu gdzie, kiedy i jak. Nie boli na okraglo. Sa krotkie przerwy. Czasami boli mnie zoladek i mam zgage, czasami mi sie odbija mocno, czasami mam wzdety brzuch w okolicach pepka [...]

czesc, większość informacji o mnie w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Kilka lat temu też coś tam ćwiczyłem około roku ze słabymi efektami, teraz jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam [...]

[...] dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jak na razie, robił bym 2 obwody i każdą ''stacje'' po 12 powtórzeń. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa do 3 min. Druga opcja... -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s [...]

[...] Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Generalnie zdrowa, karmię piersią. Urodzona z wrodzonym płaskostopiem, dlatego mam prawą nogę krótszą. czy regularnie miesiączkujesz: Ciężko określić, bo dopiero dostsłam 1 miesiączkę po porodzie, wcześniej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]