Specyfika naszego klubu spowodowała, że zwykle prowadziło mnie dwóch, a czasami więcej trenerów. Jeden z nich oczywiście był wiodącym, który narzucał pozostałym, jak mają prowadzić zajęcia. Zacząłem chodzić na zajęcia z nim jakieś 7-8 lat temu, byłem duży, ale najmłodszy oraz najsłabszy w grupie i trener nieraz dawał mi do zrozumienia, że tak [...]
Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg 6x -martwy ciąg: 180kg 6x -przysiad: 150kg 6x Witam, od 1 października chce wskoczyć na bombkę. Z racji że wpadł pomysł startu w zawodach końcem lutego to czasu jest mało a potrzebuję przybrać kilka kilogramów czystego mięsa. Plan jest taki - [...]
[...] roku zanim będę mógł coś podźwigać - obecnie ledwo jedną pompkę na poręczach robię. Tomograf robiony w szpitalu, jest pełna ruchomość, więc git. Krwiak się wchłonie prędzej czy później i człowiek będzie mógł dźwigać. Tylko... jest to ten sam bark, co pobolewa mnie już od około 3 lat. Bagatelizowałem sprawę, bo raz bolał, potem przestawał. Jak [...]
[...] Miejsce: siłownia profesionalna i dużo sprzetu Sport: niestety siedzacy tryb pracy w wolnych chwilach bieg i rower plus spacery z zona:) Dodam iz do tej pory caly czas cwiczylem na splicie 3x w tygodniu a wiec ten FBW bedzie pierwszym w mojej karierze Ponadto własnie skonczyłem cykl na shocku i stormie plus carbo po treningu, dlatego też chce [...]
[...] -Przysiady z niewielkim obciążeniem 4x max powt. ___________________________________ Codziennie przed snem ćwiczenia na mięśnie brzucha. W moim przypadku wiosłowanie sztangą czy sztangielkami w podporze ?? Proszę o poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 4 [...]
[...] tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio szukałem dużo na temat wzrostu "czy się da w jakiś sposób urosnąć" i znalazłem kilka: 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. [...]
[...] sie? a moznaby na kazdym treningu wykonywac jedno cwiczenie na przedramiona (co trening inne i np 4serie x 10powt)? generalnie to przedramiona pracuja na kazdym treningu barkow/trica/bica.. wiec moze by dodac jedno cwiczonko na kazdym treningu.. tylko czy to nie bedzie zbyt duzo ?? z moze zmienic cos innego?? odnosnie intensywnosci treningu..
[...] za dużo ani za mało tak w miarę na początek. Pytania: 1.Ile mam brać seri na mięśnie bicepsu? 10 kg hantle.(sposoby znam chodzi mi o ilość seri i co ile) 2.Z tego co przeczytałem i sam rozumuje mam jeść dużo białka tzn ryż,kasza,kurczak,jajecznica,twarogi itd - dokladnie tak?? czy jeszcze coś? PS:Nie chce brać żadnej serwatki czy innego [...]
[...] miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: Klata, Tric Sob: Nogi, Plecy Barki: -Wznosy hantli bokiem 3x12-10 -Wyciskanie sztangi zza glowy (4)12-10-8-8 PROG -Przyciaganie sztangi do brody 3x12 [...]
[...] niestety dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część [...]
[...] ostatni posiłek jadam o 2 w nocy jak mam przerwę a potem nie jem juz bo nie powinno się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w [...]
[...] wykorzystywanie białek mięśniowych do celów energetycznych - umożliwia szybsze przyrosty beztłuszczowej masy ciała - stymuluje aktywność odpowiednich hormonów, tj.: insulina czy hormon wzrostu, dzięki czemu pozwala na stworzenie idealnych warunków do procesów anabolicznych. Umożliwia także zwiększenie objętości przez komórki mięśniowe. - wpływa [...]
[...] ustawienia kości miednicznej względem kości krzyzowej. Nazywa sie to skręceniem miednicy, jedna kość miedniczna skręca sie do przodu powodując pozorne wydłuzenie kończyny dolej po tej stronie i przeciwnie druga kość miedniczna rotuje się do tyłu pozornie skracając drugą nogę. Jakie to niesie za sobą konsekwencje?? Bardzo różne [...]
[...] wazne. Wiem ze zaraz pojawia sie posty: "najpierw przeszukaj tematy zanim zalozysz swój"... A mi zalezy na tym aby to byla porada dotyczaca glownie mojej osoby. Prosze o przeczytanie mojej wiadomości. Mam 17 lat (w pazdzierniku skoncze 18) Od zawsze mialem problem z tluszczem w okolicach brzucha, bioder i klatki piersiowej. Nie jestem strasznie [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : źle sie czuję po nabiale Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, problemy z reularnym miesiączkowaniem (aktualnie brak :O Preferowane formy [...]
[...] że nawrzucał mi zupełnie za nic, ja nie byłem dłużny i tak to się zaczęło.. Na późniejsze gadki starałem się zbytnio nie reagować, w myśl zasady, że reagowac dopiero na czyny..Nie chciałem prowokować walki, bo uważam, że szybko nie skończyłoby się to (wjazd z jednej strony, potem odegranie i tak w kółko). Nie wiem może oni uznali, że jestem [...]
[...] zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było. Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w naturalny sposób i unikać tłuszczy. Mam 16lat, waże 72kg, mam 1,78m, 12,5% tłuszczu jestem mezomorfikiem chciałbym zejść do 8-10. Trenuje tak już od 2 mieśięcy, w pierwszym miesiącu ćwiczeń schudłem 5kg [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
koniec z patyczakiem
