czy

[...] 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198 Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172 Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546 21:00-22:00 Kolacja +warzywka Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133 Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115 Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78 Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326 RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629 Dzień Bez treningu: o 25% [...]

[...] mogę poprawić raz wysłanej ankiety. Zamieszczę wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie [...]

Ostatnio wracalem z kumplem ze szkoly i wyskoczylo do nas kilku kolesi (ok.18-20 lat) z "prosba" o pare groszy. Oczywiscie zaczelismy ich splawiac-krecilismy ze nie mamy kasy i takie tam bajery, ale kolesie nic (nadal czegos oczekiwali - kretyni mysleli ze damy im kase hehe). Jeden z nich zaczal macac kieszenie mojego kumpla, ale nic nie wyczol, a [...]

[...] a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje on moim zdaniem na odświeżenie. Program polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw [...]

[...] więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla zwiększenia ciężaru jakiś plecak z obiążeniem :P Zdaje sobie [...]

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]

[...] -ułatwia budowanie beztłuszczowej muskulatury - stabilizuje poziom cukru we krwi, stymuluje aktywność hormonów o działaniu anabolicznym, tj. somatotropina (hormon wzrostu) czy insulina - skraca czas potrzebny do tego, aby komórki mięśniowe zregenerowały się po intensywnym wysiłku fizycznym Super Quad Protein posiada skład wzbogacony o dodatkowe [...]

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

Siema ludzie, czytam od jakiegoś czasu forum i mimo, że widziałem podobne tematy to odpowiedzi konkretnie na moje pytanie nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, [...]

[...] nieco poniżej górnej granicy normy. Z racji, że jest to mój pierwszy cykl i już trochę lecę, to chciałem się zmostkować na krótki czas i z powrotem wrócić na tą samą dawkę, czyli sumarycznie 500mg cypio/week. Przeglądałem fora kulturystyczne pod kątem mostków i wiele osób pyta o mostki będąc na różnych środkach. Cóż, ja chcę lecieć póki co cały [...]

[...] mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na [...]

[...] do Ćwiczeń wiec jakiś zarys wiedzy mam , natomist chiałbym podejśc do wszytskiego na nowo, wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, pozatym mam 3 miesieczne dziecko co czasmi [...]

[...] zapalenia płuc i zamierzam się bardziej przyłożyć zakupiłem już w tym celu Mutant mass 6.8kg cell pump 650g oraz kreatyne 1250 olimpu. I tutaj pytanie do was, z forum wyczytałem że dobrze będzie je brać w ten sposób. DT: rano 130g Mutanta + Cp 9,5g po treningu 130g Mutanta + Mono 4 caps Tak po 2 tyg. 2x CP DNT: rano 130g Mutanta + Cp [...]

[...] bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz tego jeszcze jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje taki trening i pytanie do niego czy moge nogi połaczyc z plecami i [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

[...] (1-2h). Natomiast w piątek zajęcia na basenie 1.5-2h). Do dyspozycji mam laweczkę sztange sztangielki drążek oraz mam również spory worek bokserski i tu własnie mam pytanie czy może w któryś z wolnych dni nie wrzucić krótkich zajęć na worku czy mija się to z celem ze względu tracenia energii gdyż celem tego treningu jest masa. Mam pytanie także [...]

[...] mięśni oraz pomaga w prawidłowej syntezie białka. Mąka ryżowa Mąka ryżowa powstaje z ryżu białego lub brązowego przez drobne zmielenie ziaren ryżu. Kolor mąki oczywiście, zależy od rodzaju ryżu. Właściwości prozdrowotne i wartości odżywcze mąki ryżowej powinny docenić zwłaszcza osoby mające problemy z zaparciami i wysokim poziomem [...]

[...] machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i brzuszki Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki Środa: Barki, nogi i [...]

[...] 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105kg około 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 105kg ciężaru w odważnikach Dieta: B: 2-2,5g W;3-4g T:1-1,5g Suplementy: Koncentrat białka na [...]