czy

[...] długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i ogromną siłą kulturystów lub innych sportowców człowieka, [...]

Witam. Od dłuższego czasu próbuję, bezskutecznie, schudnąć. Niestety, posiadam zerową wiedzę na temat odchudzania. Dlatego postanowiłem zaczerpnąć pomocy tutaj. Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na [...]

[...] w przerwach między ćwiczeniami stając na jednej nodze i podnosząc się na palce Proszę o ocenę diety i ćwiczeń. Czy na masę robić mniej powtórzeń ale większym obciążeniem czy tak jest ok? Co dodać do swojej diety żeby efekty ćwiczeń były lepsze? Czy moja sylwetka ma predyspozycje do rozbudowania masy mięśniowej? Dołączam 2 zdjęcia sylwetki i [...]

Zapraszamy do przeczytania wywiadu z Tomaszem Szczerkiem, który w zawodach Grappling Arena wygrał walki w kategorii 98,9 kg. Fight24.pl: Witam na wstępie chciałbym pogratulować Ci zwycięstwa na zawodach Grappling Arena. Tomasz Szczerek: Witam i dziękuje za zaproszenie. Fight24.pl: Jak oceniasz swoje walki? Tomasz Szczerek: Na Grappling Arena [...]

[...] kurczaka Co jako przekąskę : mieszanka bakaliowa Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na wszelkiego rodzaju mleko, jajka, wiśnie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza :nie Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec [...]

Witam To mój pierwszy post na forum. Czytając Was stwierdzam że wesoło tutaj macie, a poza tym można tu wyczytac masę przydatnych rad i wskazówek. Tak więc, dołaczam się i mam nadzieje ze uda mi się dzięki temu forum wyprostowac moje skrzywione podejscie do tematu odchudzania i nabrac zdrowych kształtów. Cel 1 - nabranie zdrowych nawyków [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 140 Wzrost : 185 Obwód klatki : 137 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 136 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,7% tak pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min [...]

Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu. -Uwaga tu się żalę- Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem [...]

[...] Piątek – siłownia + bieganie (nieraz odpuszczam bieganie jak dopadnie mnie zmęczenie materiału albo miałem wytrzymałościowy trening w czwartek zamiast zwykłego) Sobota – odpoczynek Niedziela – mecz/odpoczynek (jestem rezerwowym, gram tzw. Ogony po 15-10 minut) Na siłowni robię fbw w systemie ABC(3 zestawy): przykładowy dzień (zestaw A): – 3x10 [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam albo się rozciągam. https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4 ZDJĘCIA SYLWETKI Pytanie: Chciałabym zasięgnąć porady odnośnie mojego jadłospisu. Staram się [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] Wiadomo nie odpuszcze sobie obiadu np. pieczonego kotleta schabowego na rzecz makaronu z serem. Planuje jednak jesc bogate w bialko sniadanie i kolacje. Ale przejdzmy do rzeczy. Oto plan i kilka pytan do niego: 1. Czy powinienem robic jakies odpoczynki miedzy zmianami planu? PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce [...]

[...] i jak twierdzili sprzedawcy Auchan i Carrefoura (chyba sie nie machnelam w pisowni) z chinszyzna jest tak, ze zalezy to wszystko od egzemplarza, mozna kupic taki steper czy orbiterek, co bedzie dzialal dlugo a mozna trafic taki ktory sie zaraz rozpadnie - ja trafialam na te ostatnie. Ceny sa rozne do 700 PLN, ale sa znizki. Ten sam sprzet [...]

[...] zza głowy siedząc 4)Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe stojąc Wszystko wykonuje po 3 serie, 8-10-13 i staram sie trzymac 1min przerwy miedzy seriami. Pytanie brzmi czy to dobry trening? czy cos warto zmienic? Nie mam swojego zdjecia ale mniej wiecej moge nakreslic. Barki mam dosyc dobrze zbudowane, reka tragedia nie proporcjonalna do [...]

[...] chcąc ujarzmić jego agresywną naturę, zapisała go na jiu-jitsu i judo, jednak Oliveira został szybko wyrzucony za zbyt brutalną walkę. "Tu jest bardzo ciężko. W Brazylii walczy się wszędzie, na uliccach, w klubach, na siłowniach, w domach - po prostu wszędzie. Dorastasz w takiej 'fighterskiej' mentalności. W końcu jednak znalazł się człowiek, [...]

[...] Lubię nabiał dlatego jjem go dużo i nie mam uczulenia. Natomiast po białku zacząłem mieć na początku straszne gazy które po czasie zniknęły, następnie białko się skończyło zmieniłem smak i było to samo. Teraz mam jeszcze białko objaw występuje delikatny albo wcale. Z suplementów Vitapack od K** Witamina D3 Kreatyna i beta- alanina A [...]

[...] Główna część obudowy nowego iPoda shuffle wykonana jest z jednej bryły aluminium i wypolerowana na wysoki połysk. Jest solidna, trwała i gładka w dotyku. A paleta kolorów czyni z iPoda shuffle doskonały dodatek do modnego ubioru. Do wyboru srebrny, niebieski, zielony, pomarańczowy lub różowy. Nigdy nie rozstawaj się z ulubioną muzyką. Obok [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnac I byc szczesliwym, zdrowym czlowiekiem. ****STAN ZDROWIA***************************************** Tu zaczynaja sie schody... CHOROBY PRZEWLEKŁE: zylaki PRZEBYTE KONTUZJE: przemieszczenie kolana ze stawu (zakaz wchodzenia po schodach i jazdy na rowerze pod gore...), zlamanie [...]

Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]

[...] do tego bedzie omega 3 witaminy i mineraly, dodatkowo cynk i magnez. chcialem kluc propa ale niestety mialem tylko mixy do wyboru. cykl planuje na 8 tygodni 0,9 ml e5d czyli jakies 1,2ml na tydzien. teoretycznie bedzie to jakies 500mg testa na tydzien czyli nawet sporo jak na 1wszy cykl ale spotkalem sie z opiniami ze wartosci na etykiecie [...]