[...] robiłaś wl, zrób spoto press, larsen press, z pauzą do 4-5. Robiłaś low bar, zrób high bar, low bar z pauzą do 3-5, anderson squat..w martwym możesz dodać pauzę 5 cm nad ziemią, zrobić z deficytu, chwytem rwaniowym czy zamienić klasyka na sumo. Podobne ma być, ten sam wzorzec ruchu. 1-2 akcesoria, 1-2 suplementacyjne, rehab/prehab i do domu. :-D
Jak ci zalezy na tej lawce to wez sobie znajdz jakiegos wyciaskacza czy trojboiste, ale takiego konkretnego, zeby cie ocenil i plan ulozyl. Bo duzo tego co robisz i z czym masz problem to moze byc twoje juz ugruntowane zdanie, ze tak to jest u ciebie, ze tak lepiej, gorzej, bo to bo tamto, a jakbys wyczyscila glowe z tych mysli tylko ktos to by [...]
[...] jakbyś miała jakiegoś asekuranta to też by poszło więcej :-) Ja to bym w ogóle nie przywiązywała dużej wagi do tych maksow, moze w ogóle zrezygnuj sobie z testowania maksow czy jedynek z pół roku, niech tam kos ci fajny plan ułoży na słabsze ogniwa, górę pleców, klatę, ja sie nie znam za bardzo, oo push upy, pull upy, takie zwykle rzeczy ale [...]
[...] w obrębie kraju też jakoś nienajgorzej działa, to zawsze możesz raz na te pół roku pojechać do tej Jeleniej Góry (jak Ajazy się zdecyduje wziać sobie na głowę taką niezdyscyplinowaną zawodniczkę :-P ) czy innego miasta. Na forum jest kilka osób, które mogą Ci trening pod wybrane cele ułożyć. Tylko żebyś Ty go potem chciała zrealizować. ;-)
[...] Pewnie gdzieś w świecie taki idealny trener jest.... Na pewno sobie zerkam i się zastanawiam. Mysle ze wlasnie Ajazy taki by byl dla ciebie, bo cie juz troche zna i mysle ze by ci fajnie wszystko rozpisal, z tym ze - tak jak pisala Ghorta - czy on by sie podjal takeigo wyzwania (ale mysle ze tak :) gdyby tylko Patik chciala :-).
ajazy - prośba o decoding:) rpe 7 (2-3 p w zapasie) - na 3 powtórzenia to pewnie będzie 37.5kg - pauzę liczę do 3. Ile takich trójek robię nim przejdę do 32.5 czy 35kg? trudno zdjąć dokładnie 3.75 - ale mam jakieś obrzynki więc coś tam pokombinuję - natomiast zaokrąglać do góry? I wtedy robię 5 serii po 3p?? W drugim tygodniu extra szybko [...]
dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]
[...] stanie zmień, Hip thrust - ciężko np 3 x 8, z pauzą;-) Kombinuj z tempem, zwiększysz tut|-) Np ht w tempie 1/2/4/0%-)Generalnie w akcesoriach itd nie walcz o ciężar, tylko ....tak, ja to piszę masklmajndkonekszyn|-)|-) Tam budujesz fundament pod wl, sq czy mc, tam się wylaszczasz itd (z czasem oczywiście musisz dokładać) Chyba wszystko...@@-)
[...] zawsze że mam zapas szczególnie w tych początkowych tygodniach i ciężko by było mi to zaakceptowac, jak tu nie zrobic wiecej jak moge? czułabym że trening byl jakis niedorobiony. Nie wiem czy to dobrze tłumacze. Pewnie to kwestia przyzwyczajenia do systemu treningowego, nigdy tak po prostu nie ćwiczyłam, albo nie rozumiem tego systemu za dobrze.
[...] zapas szczególnie w tych początkowych tygodniach i ciężko by było mi to zaakceptowac, jak tu nie zrobic wiecej jak moge? czułabym że trening byl jakis niedorobiony. Nie wiem czy to dobrze tłumacze. Pewnie to kwestia przyzwyczajenia do systemu treningowego, nigdy tak po prostu nie ćwiczyłam, albo nie rozumiem tego systemu za dobrze. Ty jesteś [...]
11.05.2024 DT Zero wyspania w nocy. Garmin pokazał w analizie snu więcej różowych kresek przebudzenia niż niebieskich pól spania... Nawet zastanawiałam się czy nie pospać po prostu do południa i olać siłkę. Ale jakoś tak dziwnie w łóżku w ciągu dnia. I tak z psem musiałam na spacer rano iść, to jakoś takoś się ogarnęłam i poszłam na siłkę. [...]
Moje Drogie, Po dwóch latach podczytywania i obserwacji postanowiłam, tak na spokojnie i powoli, zacząć porządkować to co robię w temacie jedzenia i aktywności. Sukcesywnie będę wrzucać to co trzeba. Za komentarze będę wdzięczna. Te dwa lata podczytywania forum nie poszły na marne - na pewno ruszałam się z kanapy częściej i więcej. Na pewno [...]
[...] był coraz lepszy, forma coraz lepsza. I mimo ze czasami nie było tak jak bym chciał, to nie odważyłem się tego powiedzieć, bo traktowałem Łukasza wtedy jako autorytet i liczyłem się tylko z jego słowami co do siłowni. U Ciebie Michał widzę ze jest podobnie jak u mnie wtedy i liczy się tylko slowo Adama, ale tez na uwadze trzeba mieć to , ze [...]
Panowie czytam i tak sie zastanawiam po ch** te podjazdy w jakakolwiek strone? TB czy RP dzialaja na takich samych zasadach bo maja jeden cel, zarobic jak najwiecej kasy i nikt nie powie prawdy czy to tu czy w europie czy za oceanem. Reklama dzwignia handlu a sami wiemy ze szukac prawdy w reklamie nam nadaremno. Wiele drog prowadzi do rzymu i to w [...]
Tylko wiesz, pewnie jeszcze trzeba brac pod uwagę na kim są badania. czy na ludziach na dopingu którzy chcą podnieść jakoś ten hdl czy może na zwykłych bywalcach siłowni "natural" którzy ten lipidogram mają ok a zaczeli im podawać większe dawki epa i dha. Nie wiem czy rozbijanie na takie coś ma sens. Najlepiej to wiesz co zrobić. Badania, [...]
Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]
Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]
[...] i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak oceniam? Sam nie wiem, nic mądrego nie napisze bo progress ciężko ocenić. Moim zdaniem kazdy trening działa i to bez różnicy czy ppl czy split, wszystko zalezy od Twoich priorytetow i jak sie przykladasz do treningu a bardziej do każdej serii z osobna. Niz to czy to jest ppl czy split. Ppl wydaje [...]
Siemka, no to był dlugi dzień ;) niby w domu bylem juz o 18 ale musialem ogarnąć jeszcze troche rzeczy i zrobila sie 23:30 jak to pisze. Tak więc dziękuję wszystkim! Udało się spełnić kolejne marzenie i zdobyć pierwsze miejsce na zawodach. Niby kategoria novice no ale było nas tam jednak siedmiu. W kolejnej kat. Czyli class1 tej powyżej 179cm to [...]
Nie dać się czasowi
