czy to jest dobry trening

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] kogoś kto mi ją oceni. Poniedziałek-Piątek wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji 2 hantle po 9kg (ćwiczę już nimi jakiś czas) robię pare seryjek oczywiście dochodzą do tego [...]

[...] temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, stosując dietę 1500 kalorii. I przez to zmasakrowałam swój metabolizm. Byłam już tak wycieńczona, że musiałam coś z tym zrobić. Po długim [...]

20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]

[...] Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 [...]

Biję się z tymi planami już dobre pół roku i nigdy mi nic nie pasuje tak, żeby było dobrze. Mam tyle wątpliwości pomimo przeczytania wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić [...]

Witam kolegów i koleżanki. Po intensywnej lekturze forum stwierdzam że moje starania do postawionych celów są niczym bez diety. Więc coś wymyślę. Nie wiem jeszcze jak to obliczać poza tym zupełnie nie mam jak tego ważyć więc będę starał się na oko :) Kiedyś trenowałem boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga już spadła 2-3kg, jednak teraz sti w miejscu. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 181/182 Obwód klatki : nie [...]

[...] Zmniejszylem dawke test P na 0,25 mg Odstawilem HCG poniewaz podobno moze powodowac nadwyzke prolaktyny? Zastosowalem PROVIRON w dawce 50mg w celu zbicia estrogenu(tak przeczytalem na pewnej stronie). Jednak zdania sa podzielone i rowniez przeczytalem, ze proviron stosuje sie na odblok, aby zmniejszyc skutki uboczne po odstawieniu saa? [...]

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~77 kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo [...]

[...] Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak napisałem 5dni jestem w bursie i jestem skazany na ich jedzenie. Tygodniowe środki to 50zł na małe zakupy typu woda czy drugie śniadanie. W domu na obiad jest zwykle kawał mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. [...]

[...] 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów treningowych. Pierwsze dwa ogólnorozwojowe, jeden na masę oraz do super serii i oczywiście cały czas na diecie, dzięki [...]

[...] kulturysty, jednak na temat tego laba nie ma nic w internetach, więc prawdopodobnie robiony dla wąskiego grona odbiorców - tak też zostało mi powiedziane. Przechodząc do rzeczy - jest 5ty tydzień, a nie czuję działania (tak, wiem, że testosteron solo nie robi z nikogo Hulka, szczególnie w krótkim okresie i nie wyobrażam sobie Bóg wie czego), a [...]

Witam niedawno wystawiles tutaj posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 98 Wzrost : 202 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 pas: 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 [...]

witam, od 4 lat chciałabym trochę schudnąć (4 lata temu schudłam z 67 do 52 i potem znowu skoczyłam na około 60 kg i tak się trzyma...). Nie zależy mi na czasie bo generalnie akceptuję swoją syletkę choć zdaję sobie sprawę że mogłaby być dużo lepsza. Zdjęcia wstawię jutro. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 57,4 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód [...]

Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w [...]

[...] trenowalem pare lat wczesniej badmintona, wiec plecy mam mocne. Brak przemeczenia co do tych partii, jedyne co to musze katowac bardziej kaptury i motyle. Zastanawiam sie czy robic 3 x 10 czy 3 x 12 ? Wieksze partie regeneruja sie wolniej wiec moze przy tym planie 3 x 10 byloby lepszym rozwiazaniem? - Z klatka mialem duzo problemow i mysle ze [...]