[...] siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. Aktualnie na siłownie chodzę wieczorami - zaczynam trening ok 20-21. W domu po treningu jestem ok 23. Wstaje ok 5 rano i jade na 7 do pracy. Po pracy nie mam możliwości ćwiczyć dlatego jeżdzę późno na trening. [...]
Witam szukalem na forum, ale nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania, wiec od razu przejde do rzeczy: 1. Czy kreatyne można, a raczej czy powinno sotsowac sie grajac w piłke??? 2. Jesli tak, to jaki rodzaj nalepiej i jak dawkowac, zeby nie przybrac na masie, a zyskac na dynamice, szybkosci oraz wytrzymalosci??? 3. Moze istnieja inne [...]
Od 3 miesiecy zaczalem biegac ale bardziej wyczynowo , idzie mi bardzo dobrze juz teraz jestem w stanie przebiec 20-25minut biegu ciagłego w bardzo szybkim tepie. wczesniej przez prawie pol roku chodzilem na silownie. w nastepnym tygodniu wchodzimy na hale i zacznie sie prawdziwy trening silowy noo i teraz zastanawiam sie czy sobie cos zakupic , [...]
[...] na brzuchu i poprawę masy mięśniowej? Moja waga to 82kg przy 178. Ćwiczę 6 weidera od jakiegoś czasu ale poza mocną poprawą wytrzymałości brzucha to nadal mam tłuszczyk. Aha i czy wiecie jak zrobić cegły na brzuchu tzn uformować mięśnie bo moje to zamiast kratki rnaczej trójkąt przypominają. Dwa środkowe mięśnie to trójkąty nie wiem [...]
witam, od przeszlo miesiaca do mnie dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta [...]
[...] obecnym cyklu zrobic ok pół roku przerwy od saa wię cdobrzy by było sie porzadnie odblokowac cykl dośc mocny 1-4mietek 20mg 1-10 omen 750mg 1-10 deczka 200mg 9-12 stanabol 20mg i teraz pytanko jak powinien wyglądac odblok myslalem o 36 tabsach clomidu, od 5 tyg. 10mg nolvy ed do końca odbloku, i pytanko czy dorzucic hcg jak tak to ile i kiedy?
Witam mianowicie od wczoraj po silowni , jak tylko przyszedlem wypilem bialko . pozniej wypilem kubusia i sie zaczelo nie moglem spac temp , oraz biegunka.dzisiaj rano mialem temp prawie 39 , ale teraz mi schodzi powoli ;/ Nie wiem czy 2 porcje shocka przed treningiem razem z sc3 mogly byc tego przyczyna? jadlem po 2porcje juz od tygodnia
[...] jablczan + XP. Teraz przerwa nastapila i nie wiem co kupic. Przed xP i jablczanem jadlem CP z jablczanem a wczesniej gainery i zwykle mono. Po CP wymiary i sila ladnie skoczyli i jestem zadowolony. Dlatego mysle nad daneim CP i do tego czegos i nie wiem co wybrac. Jest tego pelno myslalem nad HP czy czyms z Animala. Co proponujecie ? [...]
Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] tak z 4-5 razy do roku mam anginę. Innych chorób raczej nie. Dlaczego? A no to dla tego, że po zabiegu spadła mi odporność. Chciałbym zrobić cykl nitrobolonu, ale nie wiem czy mogę. Z powodu braku tego organu moje życie się nie zmieniło, nie stosuje nic specjalnego. Czytałem, że nitrobolon osłabia odporność, itp. Nie stosowałem jeszcze żadnej [...]
[...] kg obecnie , mam jednak jeszcze sporo sadła - chciałbym zrzucić tłuszcz i zacząć budować masę mięśniową. Wiem jednak ,że połączenie dwóch powyżej jest nierealne , tak więc czy najlepiej zredukować tłuszcz i następnie zacząć budowę masy mięśniowej od zera ? 2.Czy w przypadku treningów aerobowych oraz diecie redukcyjnej , będę narażony na [...]
[...] W zeszłym tygodniu bez problemu mogłem zrobić wszystkie serie ze swojego treningu a dziś 3 ostatnią serie musiałem robić "na dwa razy" bo brakło mi siły. Moje pytanie czy takie zjawisko jest normalne i czemu tak się dzieje? Stosuje diete. Przykładowy dzień z mojej diety: 1. Sniadanie - jogurt naturalny, owoc 2. II sniadanie - 4 kromki [...]
[...] chce się zalać za bardzo. Pracuję jako kurier i od 5 do 15-16 jestem w samochodzie i między tymi godzinami zanoszę kartony do sklepów,więc ruch jest tylko wtedy. A na treningi chodzę po pracy. Moje pytanie do was brzmi, czy podczas pracy kiedy przygotowuje sobie posiłki, mam odjąć od nich trochę bo przez taką pracę mogę się rozstyć niepotrzebnie?
moja naturalny temperatura ciala wynosi ok 37,3 od kilku lat , jestem zdrowy, ale wiadomo ze wysza temp przyspiesza starzenie i tak dalej, a wiec jak obnizyc ? sa jakies bezpieczne sposoby? srodki?nie mowi tu o srodkach typu aspiryna czy paracetamol bo to sa na goraczke a ja nie mam goraczki tylko wysoka naturalne temperature ciala.
Witajcie moze ten teamt wyda wam sie glupi ale chce sie dowiedziec czy znacie jakis trening domowy?? chodzi o to ze cwicze boks codzinie(amatorsko od niedawna) ale to dla mnie zamalo chcialbym w domu robic jakies cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i [...]
Witam, mam kilka pytan, czytalem podone posty jednak nei znalazlem na nie odpowiedzi. Mam 18 lat i za rok ide na studia, chcialbym tez pracowac, mysle nad praca na bramce. Lecz mam do niej kila pytan co i jak. 1. Jak wyglada sytuacja ze znalezieniem takiej pracy? Czy w wiekszych miastach (poznan warszawa wroclaw itd) mozna zalapc sie do takiej [...]
elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede robił redukcje.pozdro
[...] ze mam skolioze ...Lekarz rodzinny zalecił mi abym zapisał sie na fizjoterapie i chodził na basen. Nie wiem co mam robic poniewaz bol ten znowu mi przeszkadza w innej pracy (nic nie zdzigam ) jedynie to to ze jestem na nogach 10 godzin.Prosze o jakies rady? czy mam rowniez przerwac treningi na siłowni ?chociaz z jakich cwiczen mam zrezygnowac?
OK, doba ma tylko 24h, tydzień tylko 7 dni, a obok treningów trzeba jeszcze robić inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, [...]
Witam! 30.11.2010 rozpocząłem swoj pierwszy cykl na mono. Dawkowanie standardowe 5gw DNT i 10 w DT. Trenuje planem Marka Rippetoe 3x5, na sile. Dieta oczywiscie jest, poszlo 3kg przez pierwsze niepelne 4 tyg treningow. Pisze niepelne bo dotychczas wykonalem 2 z 3 treningow 4. tygodnia. Teraz jest przerwa swiateczna i zastanawiam sie jak to [...]
HST 6x/week
