[...] obiadem 50g Gainera, pół godziny przed treningiem 5g mono +30g dextro, od razu po treningu 5g mono + 30g dextro, pół godziny po treningu 100 g Gainera. #4000g Gainera wystarczy na ponad miesiąc ( 100g w DNT + 150g w DT to wychodzi 400 + 450 = 850g na tydzień, 4000g : 850g = około 5 tygodni. ) #500g mono wystarczy na 7 tygodni ( 10g dziennie, [...]
[...] chodziaż już nie potrzebuję. Śn. 2x Kawa z 25ml mleka 1,5% Jogurt Nat. 200g + 50g mieszanki płatków owsianych, żytnich, suszu z owoców (rodzyny itp.) Warzywa sezonowe (czyt. ogórek zielony lub pomidor, rzodkiewka, papryka ) ok. 150-200g. 2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc: - Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko -1l [...]
Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]
Od dwóch dni biore magnez na zbicie kortyzolu w dawce 1500mg i tak samo od tych dwóch dni ma biegunke bardzo mocną i jak widac na pewno ona jest od magnezu ,czy powinienem zmniejszyc dawkę?
[...] z chiropraktykiem ( kręgarz) i po zdjęciach X. Mój kręgosłup jest raczej poj… jak lato z radiem przez siedząca prace przez tyle lat. Idzie we wszystkie strony. Rozpoczynam 18 tyg terapie, 2/tydz nastawiania kręgosłupa. Teraz pytanie. Czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Gość mowi, ze nie ma opcji przez minimum miesiąc od rozpoczęcia [...]
[...] kompletnie na mnie działać, poszukałem alternatywy. Znalazłem trening brytjskiego trenera Simona Watersona, z którego korzystają nawet aktorzy. Problem jest tylko taki, czy to nie jedna wielka ściema :D Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK ogólnorozwojowy (3x10 na każde ćwiczenie) 1. Wyciskanie olimpijskie (Clean&Press) 2. Unoszenie kolan z [...]
[...] Daa z Treca i z Universala Sterol Complex.Od 6 dni bolą mnie cycki w okolicach sutka,nie mam guzów ale źle to wygląda i kłuje jak się kładę na brzuchu.Biorę Tamoxifen od 5 dni po 1 tabletce 20mg czy ktoś z was mi podpowie czy i za ile uda się to zwalczyć i czy można normalnie trenować.Wyniki badań będę miał jutro to wkleję.Dzięki za odpowiedzi.
Ey, czy to moze byc spowodowane uczuleniem na ktorys z pokarmu ze: dziennie juz od daaaaawna rano mam lozniutki stolec (nie pamietam juz normalnej qpki xd) A czasem zazwyczaj 1-pare razy dziennie lekko mi z odbytnicy pocieka ehehhehehehehhe/;....:< :< 2. Czy ktos mimo podobnych obiawow ma masowke i mimo tego rosnie? Zmieniony przez - [...]
[...] naciagnalem(chyba) boczny akton barku przy WL.Na pocztku bol byl taki ze nie moglem podniesc reki ale po jednym dniu juz byl do wytrzymania.Przez 2 nastepne tygodnie nie cwiczylem wogole klatki i barkow i bol delikatnie ustepowal ale nadal uniemozliwial trening.Uznalem ze odpoczne tydzien od silki i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli [...]
[...] dla mnie opcje. Trening izometryczny tzw.napinanie miesni do tego duza ilosc spacerow moze utrzymam forme. Jak myslicie , cwiczac w ten sposob mozna budowac mase miesniowa czy tylko podkresla to i wzmacnia miesnie. Powiem szczerze trener na silowni pokazal mi raz spiecia brzucha bez ciezaru na pilce czysta izometria i mowil, ze to najlepsze [...]
[...] W SIADZIE 8x15 6x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 14x15 Dodatkowo mięsnie brzucha i pleców po trengach. Ćwicze ok 5-6 godzin w tygodniu. Prosze napiszcie czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z [...]
Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]
[...] ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą. "21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu" Moje pytanie brzmi: Czy robić 3serie po 7 powtórzeń, czy te 21powtórzeń za jednym razem? [...]
[...] mnie .... podciągnięcia. Potrzebuje coś co pomoże mi się zregenerować i dodać siły... warze 80 kg, 185cm wzrost biceps jakieś 38 cm. Nie zależy mi na tym żeby nabrać masy czy wyrzeźbić sylwetkę... Potrzebuje zdać egzaminy na maxa Pieniądze jakie mogę wydać to ok 200 zł miesięcznie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. Dodam iż trenuję mase. oto mój plan żywieniowy na [...]
Hej, od jakiegoś czasu tylko bym spał, na treningi mi się nie chce chodzić, zmuszam się, ale nie robię wszystkiego. Mam pytanie czy Wy też tak macie? Czy to może zależeć od zmiany pory roku i końca lata? Co robicie w takim wypadku? Od razu zaznaczam, że dietę oraz treningi mam ok jeżeli chodzi o rozplanowanie. Być może to odbicie stresów, [...]
Witam, jutro zaczynam ligę - pierwszy mecz, godzina 10. Już na początku wątku zadam pytanie, a potem się nieco rozwinę. Czy dzisiaj warto iść na siłownię, myślę godzinka maks, od 18 do 19 - i tu pojawia się kolejne pytanie, czy nie będzie za mało czasu na regenerację do jutra godziny 10? Jeśli poszedłbym to co zrobić, żeby mięśnie były na jutro [...]
[...] mizernej jakosci, czasem uciekajacych kolorow i ni w piec ni w dziewiec powklejanych urywkow z wywiadow ), ale moze ktos wie, dlaczego sa te braki (brak tranmisji w TV, czy miejsca na plytce? ) i czy mozna gdzies to rownie tanio zdobyc (poza DC, bo nie mam odpowiedniego dostepu do netu). A przy okazji - juz od dawna jestem fanem Mario [...]
[...] ciężarem ciała, Wiem że po redu metabolizm zwolniony , jakie macie pomysły aby maksymalnie rozbujać metabolizm przed wyjazdem/?? raczej nie bede trzymał miski żadnej podczas urlopu, zastanawiam sie natomiast majac mozliwości wyboru posiłków lepiej jeść węglowo--białkowo czy tłuszczowo--białkowo podczas przerwy od treningu?z góry dzięki za porady
Witam! Mam do wszystkich troche glupie pytanie, czy mógłby mi ktoś wyjaśnic jak wyglądają pompki wojskowe, jak je poprawnie wykonywac, i czym się różnią od zwyczajnych pompek.
