[...] taki problem z kolanem. Jakieś 3lata temu będąc na wakacjach wybrałem się z kolegą na imprezke. Po drodze zaczeliśmy się troszke wygłupiac (byliśmy po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na nogach [...]
[...] Energized 500g TREC prosze o poprawe, usuniecie lub zamiane supli i rady. oplaca sie brac ala na mase? pierwszy raz bede bral stack kreatynowy i chcialbym sie dowiedziec czy oplaca sie brac nitro energized czy moze cos slabszego, bo podobno gdy stosuje sie lepsze formy kreatyny slabsze nie beda dzialaly pozniej??? max finanse to ~420 zl [...]
[...] 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu proszę was o rady. Jak uważacie? na [...]
[...] ocenili moją diete.Ćwicze od 20 miesięcy.Wyglądam strasznie słabo wiem o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej doradzić co i jak i [...]
Witajcie. Mam problem z moją dziewczyną i trochę się martwię już. W sobotę była w pracy (kelnerka), i mały bardzo dużo pracy (2 kelnerki na 105 osób - śniadanie). Potem nakrywanie na 120 osób i prasowanie koszulek. Mniejsza. W połowie pracy zaczęły ją strasznie boleć plecy ( no dobra, podobno dużo nosiły na tacy żeby się wyrobić - załóży że to od [...]
Panowie czy można trochę napić się alkoholu podczas cyklu ? Jestem na cyklu od 20.10 i czy jak napiję się dzisiaj kilka kieliszków wódki, winka, piwka to coś mi się stanie, czy jednorazowy taki wypad nic nie zrobi(dzisiaj i do sylwestra ani piwka ;D) ? Nie chodzi mi tu o upicie się w trupa, tylko opicie 18-stki przyrodniej siostry. Nie wiem, czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,6 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] zaprzestałem treningu. Tym razem chce się zabrać za sprawę jak należy. Od 2 tygodni walczę z dietą i choć jeszcze mam problemy żeby wbić w siebie to jedzenie to już waga skoczyła o 3kg:) Trening mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na wolnych ciężarach 1 klatka i triceps (wyciskanie płaski 8/6/4 12 powtórzeń skos 8/6/4 12 poręcze 8/6/4 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/R-Mix_Pro_i29299_d380x380.jpg Opis - NIE ZAWIERA białek sojowych czy glutenu pszennego - Połączenie serwatki WPC oraz proteiny uzyskanej z ryżu RPC - Przystępna cena - Świetny smak i rozpuszczalność R-Mix Pro jest mieszanką wysokiej jakości koncentratu białek serwatkowych oraz koncentratu białek ryżowych. To [...]
[...] Dodatni bilans kaloryczny = masa Będe wchodził na cykl Enan 250 e4d i tu pytanie czego się mogę spodziewać mając bilans na 0 lub też na lekkim (naprawdę lekkim ) plusie czy wystąpi wtedy tzw. Rekomp bądz też nie nabierzemy żadnego mięsa na cyklu? Chce zrobic naprawdę dobrej jakości miecho z jak najmniejsza ilością fatu. Proszę o rady Pozdro
[...] razem z sila - nie mam z tym problemow) a w sumie z milosci do silowni po cwiczeniach silowych dorzucam cos dla poprawienia sylwetki ;) wiec jak rozumiec zmiane zalozen czy planu? Na przyklad barki... moj trening wlasciwie od zawsze opieral sie na wyciskaniu sztangi zza karku i unoszeniach bocznych (do tego oczywiscie tez wiele innych ale te [...]
Witam mam 17 lat, w wieku ok 13 lat zaczalem troche cwiczyc jakies pompki itp. ogolnie bardzo lekko, od 2 lat cwicze juz intensywniej. Jednak choruje za zespół gilberta(uwarunkowany genetycznie zespół objawów, związanych z zaburzeniem metabolizmu bilirubiny w wątrobie) zaleca się przy tym ograniczenie wysiłku fizycznego, jednak sa osoby, ktore [...]
Jestem nowy i w sprawach sprzetu jestem laikiem. Dlatego chciałbym się poradzić. Chce kupić rower w cenie ok.1500, tylko nie wiem jaką wybrać markę-Merida, Wheeler czy może Giant. Osprzęt w tych, które oglądałem jest prawie taki sam. Z tym że Meridy są nieco tańsze od pozostałych.
[...] dosc dlugimi miesnie sa ok moze by sie jeszcze przydala tylko rzezba ale denerwuje mnie moj lewy bark nie chce skubany rosnac mialem kiedys drobne zapalenie tego stawu ale czy to moze miec zwiazek z nie rozwijaniem sie miesnia naramiennego stosowalem roznego rodzaju cwiczenia oraz od czasu do czasu artrox vitalmaxa problem stal sie bardziej [...]
[...] Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w tygodniu? 1 trening we wtorek a 2 w sobotę? Czy będą po tym efekty czy wręcz odwrotnie? Chcę wykonywać taki trening ponieważ w sobotę już czuję [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie masowej 3000kcal ale trochę mnie ulało bf koło 22% i chcę trochę zrzucić tłuszczyku Wiek: 29lat waga: 74-75 kg BF: koło 22% Cel : jakieś 12-14% BF staż 1,5-2 lata ale z dietą dopiero od niedawna Planuję z 3000kcal co tydzień zrzucać po 200kcal aż do 2400 i później delikatnie zmniejszać węgle co jakieś 2 tygodnie [...]
[...] 4x20 Do tego na każdym treningu brzuch i prosty grzbietu. Ponadto w planie jest po każdym treningu siłowym 45 minut aerobów (bieganie, rowerek), i tak się zastanawiam, czy nie przesunąć tych aerobów na dni nietreningowe, po prostu po treningu nie mam zbytnio ochoty by jeszcze przez 45 min. biegać. Moje ,,parametry'' to 180cm wzrostu, 70kg [...]
[...] nie widziało siłowni. Ale mam problem poruszony w temacie. Mianowicie lewy cycek jest trochę niżej niż prawy i jakby trochę inny, mam tak od urodzenia. I tutaj moje pytanie, czy da się z tym coś zrobić? Nie wiem, jakieś ćwiczenie lub coś w tym stylu. Mam również prawą nogę trochę chudszą od lewej, ale to jest wynikiem tego, że jeszcze niedawno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zaczynam :) Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. [...]
[...] biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w jakieś 80 min tylko zawsze jestem otwarty na zmiany dlatego go tu wrzucam. Zależy mi na [...]
