Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]
Dostałem od znajomego sok aloesowy, czy można go dodać do codziennej diety jako suplement, jeśli wiecie czy daje on coś w treningu kulturystycznem?? Czy masa idzie lepiej, może spalanie albo siła?
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej. Czy ktoś może fachowo doradzić mi jakieś ćwiczenia (najlepiej gotowy schemat do zabrania na siłownie) czy w dni kiedy biegam powinienem jeszcze poćwiczyć w domu (np. coś co zniweluje oponkę ) czy dać odpocząć mięśniom? Po rozmowie z "trenerem" na siłowni zakupiłem: Therm [...]
[...] Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem - około 25g białka 2)Makaron penne pełnoziarnisty z mieloną wołowiną - około 30g białka 3) sałatka z mozarellą, pomidorami, ogórkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema od 3 miesięcy zacząłem na poważnie moją przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy ale tak rekreacyjnie. mam pare pytań: moj progres na siłce to: przed: obwód ramienia 32.5cm klata 103cm pas 95cm waga 80.1kg po: ramie 35cm klata 107 cm pas 88cm waga 83.1kg czy to dobry progres? w związku z moimi przyrostami zrobiłem się [...]
[...] - serek wiejski, 4 wafle ryżowe. Śniadanie II - duże jabłko Obiad pierś z kurczaka ok 300-350g, pół małego brokuła, dwie marchewki starte z cytryną. Kolacja - 150g tuńczyka z ciemnym pieczywem. Po treningu 30g białka. Dodam że od miesiąca biore spalacz. Moja prośba, jak ruszyć wagę? Nie chcę restrykcyjnych diet. Bardziej chodzi mi o [...]
[...] 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? Jeśli tyle czasu [...]
[...] Teoretycznie nie jest bardzo mocny ale promieniuje od łokcia w strony przedramiona . Taki ból również często towarzyszy przy tarczowaniu gdy otrzymam sierpowy i ręka odskoczy. Ból po zapasach utrzymuje się nawet do ok 2 tygodni stąd trenuje tylko 2 razy w miesiącu - mimo bólu. Jakie macie sposoby na regeneracje organizmu, unikanie kontuzji, [...]
Siema byki, od 21 maja jestem na cyklu, cypio 250e5d, od 2 tygodni 375e5d. Jakoś pod koniec czerwca zaczęły mnie swędzieć suty, do tego pod prawym wyskoczyła mała gulka. Od połowy czerwca wleciał tamoxifen 40mg każdego dnia. Suty nie swędzą, gulka robi się coraz mniejsza. Od 5 dni biorę też 40mg winstrolu dziennie. W piątek postanowiłem zrobić [...]
[...] pompe (wszystkie partie) wogóle stoje w miejscu nic nie moge przytyć, jade jeszcze dodatkow na monster massie - myślałem, że złąpie troche wiećej masy. Nie wiem co zrobić: czy zrobicz tydzień przerwy i potem dalej jechać mase, czy to pomoże ? wogóle jakos do dupy mi wsystko idzie, od lutego 2006 niby przytyłem 18 kilo (w profilu sie wszystko [...]
Witam. Od pewnego czasu dość mocno zabrałem się za poprawę wyglądu mojej sylwetki. Mam za sobą już jedną redukcje (dość owocną bo zgubiłem 9kg) i na tym skończyła się moje przygoda z dietami. Stosowałem znalezioną na internecie dietę białkową : http://www.we-dwoje.pl/dieta;bialkowa,artykul,4164.html Przez pewien czas wystarczało mi to. Teraz [...]
witam, was mam pytanie od poniedziałku zaczynam cykl na PH(Mega-H) przez okres 6 tyg ,nigdy nie miałem problemu z apetytem oraz nie mam ale rano czasem ciezko wcisnać spore śniadanie czytałem troche o peritolu(lub megace) i chciałbym sie dowiedzieć czy w niskich dawkach leki te mogły by zwiększyć apetyt chociaż minimalnie.? Megace sam kiedyś [...]
Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]
[...] spisywać swoje progresy/przemyślenia i jeśli komuś to ma pomóc tym lepiej. Jednak myślę, że najwięcej to ja dowiem się od Was %-) Jakie mam plany? Zawodowcem nie zostanę, walczyć amatorsko też nie zamierzam. Główny mój cel to samorozwój, poprawa sylwetki, osiągów no i rozwijanie pasji :> Będąc starym, zdziadziałym grzybem, chcę przynajmniej być [...]
[...] -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Siemanko, schodze wlasnie z cyklu okolo poltora rocznego - w tym czasi lecial tesc tren i wino najpierw tesc wino pozniej tesc tren i zakonczylem samym testem. Odblok dostalem taki od lodzianina: wrzucasz 1 tabsa cabaseru na start późnej 0.5 tabsa co 7 dni i wybierz 3 tabsy ( spr wynikami w labie) hcg dokup [...]
Witam chcialem sie zapytac o ocene mojej diety - jest to dieta na mase - z szczegolnym uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, [...]
[...] wszystkie partie mięśni.Myślałem nad atlasem, bo ma wszystko w sobie, ale nie mam pewności co do jakości konstrukcji. Jest wiele opinii, że się sprawdza, można też przeczytać, że kiepski montaż i słaba jakość wykonania. Domyślam się, że to kwestia ceny. Tak jest z każdym sprzętem. Jeśli mielibyście doradzić taką maszynę, to na jaką się [...]
hej hej m dzis zaczynam swoj cykl z deki i winstrolu 1-10 deka i winstrol 4-10 no i zastanawiam sie tak nad tym mojm*****.. znaczy sie no bo ogolnie zdaje sobie z tego sprawe ze na lato moja tromba bedzie do niczego :( a problem tkwi w tym ze nie mam skad teraz wziasc tesci i bede mial go dopiero za 2 miesiace jak pojade do pl tak czy siak [...]
