[...] wszystkiego Uprawiany sport: 5x tyg. aeroby + HIIT (treningi ze strony fitnessblender.com) Co lubię jeść: łososia, ryby, owoce, makaron, mleko i jogurty no i czekolade, pieczywo pełnoziarniste Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: brak mies od 4 mies :/, nie Preferowane [...]
[...] odnosnie mego trybu zycia. Otoz od jakiegos czasu nie cwicze, juz prawie ponad pol roku, bedac jeszcze w Polsce bylem uzalezniony od treningow i nie moglem przestac cwiczyc. Teraz jestem na obczyznie, jak poczatkujacy Polaczek w obcym kraju, podjalem prace w fabryce, a dokladnie na chlodni. Praca w temp 3"C, od 20 do 8 rano, praca jak [...]
Witam, czytam te forum od dawna, i przyszla pora na post ,bo mam kilka pytan odnosnie dietki :) Zabieram sie za to ktorys raz i bardzo bym chcial w koncu dojsc do celu :) O mnie 21 lat, 91 kg wagi , 191 cm wzrostu. Chcialbym zaczac redukcje na IF i mam pytanie odnosnie kalorii, ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te [...]
[...] sztanga trzymana z tylu (podchwyt) 3. ruchy nadgarstkow z hantlem nachwytem 2 serie od 8-12 powtorzen a od czwartku do soboty to samo tylk oto co bylo 2 serie to sa 4 a to co 4 sa 2 czy to dobry pomysl na mase? 2 razy w tygodniu partia ra mocno raz slabiej? Nog nie cwicze anrazie z ciezarami gdyz pracuje nad skocznoscia na treningach kosza
Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]
[...] lutego w Olsztynie odbędzie się gala Pro-Fight III. Zapowiada się bardzo ciekawie i jest bez wątpienia ważnym wydarzeniem na Polskiej scenie MMA 2009 roku. Zapraszamy do przeczytania wywiadu z Pawłem Klimkiewiczem, jednym z organizatorów gali, by przyjrzeć się jej trochę od strony przygotowań, a także by poznać co nowa organizacja będzie miała [...]
[...] planach mam zakup : - epistane generic labz 90caps - Clomid - listek - Białko Ostrowia - 2kg - Cell Pump - duża pucha - essential forte - glukozamina - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po cyklu na podtrzymanie CP. 3. Cykl ma wyglądać tak : 1 tydzień : 30mg [...]
[...] Od kilku miesięcy ćwiczę mma 2x w tygodniu po 1,5h (przy 3 treningach FBW tygodniowo). Wpływ treningów walki na sylwetkę jest mocno widoczny. Są plusy i minusy... Ale do rzeczy: Skoro na tych treningach mam sporo ćwiczeń siłowych (różnego rodzaju pompki, przysiady, skłony itd.), czy w trakcie strategicznego roztrenowania pod kątem HST powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam lekkie braki techniczne w niektórych elementach gry. Dodatkowo jak na swój wzrost(178 cm) i wagę(69 kg) jestem dość szczupły i przydałoby mi się nabrać troszkę masy. Ćwiczyłem na siłowni w przerwie zimowej oraz w poprzednie wakacje(razem jakieś 4 miesiące) i zauważyłem pewien przyrost masy mięśniowej, jednak wydaje mi się on niewystarczalny. [...]
[...] zaraz napewno polecicie sporo areobów, ale nie o to chodzi. ja ogólnie z poziomu swojej takni tłuszczowej jestem zadowoloby - brzuszek mam w miare, żaden tam kaloryfer jakiś czy cuś, ale nie narzekam, jest dobrze. reszta ciała też spoko poziom tłuszczu jest chyba bardzo wporządku ilość akurat żeby nie zamarznąć wychodząc z domu. tylko te zwały [...]
Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
[...] że tak popularna i na pierwszy rzut oka dobrze uzasadniona praktyka ma pewne wady, które podważają sens jej wdrażania w życie. O jakich wadach mowa. Efekt jo-jo ma wielkie oczy Efektem jo-jo, nazywa się (zazwyczaj dość szybki) proces odzyskiwania straconych w toku redukcji tkanki tłuszczowej centymetrów i kilogramów w okresie po zakończeniu [...]
[...] - 11-12 bulka z dwoma plastrami szynki lub sera Trzecie sniadanie:) - ok 14 i tu pytanie ciezko mi wytrzymac do obiadu ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic bialko(50g+400ml mleka) lub zjesc puszke tunczyka? Obiad - ok 16-17 ryz lub kasza + piers z kurczaka + jakis sos z torebki [...]
Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]
[...] siłownie cwicze juz od trzech miesiecy po cztery razy tygodniowo... ciało fajnie sie kształtuje tylko siła pozostawia wiele do życzenia waga początkowa to 93 kg obecnie 88 czyli idzie w dobra strone chce sie pozbyc tłuszczu z pasa bo góra wygląda bardzo dobrze na formie zalezy mi na wakacje wiec sie zabardzo nie spinam ... na chwile obecna od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę z dnia treningowego, ta w dniu nietreningowym różni się tym, że wyrzuciłem z niej makrelę a dałem jajecznicę z 2 jajek i żeby zbić resztę kalorii z węgli jej mniej pieczywa i trochę mniej orzeszków ziemnych. W DNT zjadam około 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu Makroskładniki na kg masy ciała: B: 2,3g T: 1,5g W: 5g, w DNT 4,1g Do [...]
[...] uzupełnienia braków, a od miesiąca na kreatynie i takim anabolicznym zestawie: 1. rano na czczo: carbo + kreatyna + magnez + tauryna + kwas alfa-liponowy + beta alanina no czyli kreatyna + transportery. Po treningu wale to samo tylko dokładam izolat białka i to jedyne suplementy które jem. Dodatkowo do śniadania (po tej porcji na czczo [...]
